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早睡早起，身體會有7個大變化

說到健康的生活習慣，不得不提早起。早起帶給人身體的改變，不是一天兩天就可以看出來的，必須通過日積月累的堅持，你知道早起究竟有哪些好處嗎？早起的7大好處：

1.精神狀態會更好俗話說一年之計在于春，一日之計在于晨。研究表明，不管是年輕人或老年人，早起的人情緒更積極，自我健康感更好。天氣好的時候，早起者可以“曬曬”晨光，也是心情變好的一個原因，相信許多人周末都有體會，一覺睡到大中午，起床后心情反而郁悶。

2.皮膚變好，黑眼圈變少長期早睡早起，身體新陳代謝會很順暢，皮膚會變好，就連黑眼圈也會變淡。

3.患上抑郁癥的風險小

當白天時間被拉長，你會覺得突然多出兩個小時，時間變得更加充裕，再也不是被時間趕著走，而是你在控制時間，這樣能緩解焦慮情緒。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑郁的風險也更小。

4.不易長胖，身材好

我們都有體會，如果一個人經常熬夜，那么他多半會發胖。確實，熬夜是發胖的一個重要因素，因為會導致內分泌失調。

5.不易生病，提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，幫助身體抗擊感冒等病毒侵入。

6.注意力集中，效率更高

研究證實，與晚睡的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。這是因為，充足的睡眠可以改善大腦的記憶力與注意力，幫助人們更順利地解決復雜的問題。

7.為人和善，人際關系好

美國賓夕法尼亞大學的研究發現，每晚只睡4.5小時，暴躁、易怒、悲傷等負面情緒會增加，也更易和他人出現誤解及爭吵。

間歇性禁食有利減肥

最近加拿大科學家在動物實驗中發現，間歇性禁食能調節身體新陳代謝，促使白色脂肪轉變成棕色脂肪，起到遏制肥胖的作用。

脂肪組織分為白色和棕色兩種，白色脂肪細胞負責儲存能量，棕色脂肪細胞負責燃燒脂肪產生熱量。促使白色脂肪棕色化以治療肥胖癥、遏制糖尿病，是當前的一個研究熱點。

加拿大多倫多兒童醫院等機構科學家在新一期中國《細胞研究》雜志上報告說，他們用兩天正常進食、一天完全禁食的方法喂養實驗鼠，4個月后這些實驗鼠不僅體重輕于對照組，白色脂肪組織的蓄積也更少，血糖和胰島素水平更為穩定。進一步實驗顯示，這種方法的益處只要6周時間就能體現出來。

研究小組發現，間歇性禁食會觸發脂肪細胞的某種免疫反應，使白色脂肪組織里的血管內皮生長因子產量增加、促進血管生長，從而激活一種對抗炎癥的細胞——脂肪組織巨噬細胞，刺激白色脂肪棕色化。

采取間歇性禁食時，正常飲食階段不需要特別限制熱量攝入。研究人員說，該方法可用于預防和治療肥胖癥、代謝紊亂等。不過，實驗鼠的代謝速度、飲食結構和壽命等與人差異很大，該研究成果是否適用于人類，尚需進一步研究。

能量飲料確認對健康有害

近日，發表在《公共衛生前沿》上的一項新研究表明，能量飲料確實對健康有害。研究回顧了目前關于能量飲料的科學證據，發現短期的好處（能讓人更加清醒）被驚人的健康風險所抵消，如精神健康問題、冒險行為、血壓升高、肥胖、牙齒侵蝕和腎臟損害等。

研究人員認為，能量飲料市場需要更多的監管，尤其是在兒童和青少年中，包括限制咖啡因、限制銷售以及制定營銷策略。

雖然每種能量飲料成分稍有不同，但大多數含有水、糖、咖啡因、維生素和興奮劑、瓜拉納、牛磺酸、人參。每盎司的咖啡因含量可達100毫克，遠遠超過成人每日400毫克的限量（相比之下，1杯8盎司的咖啡含有95毫克咖啡因）。

對此，哈佛大學營養學助理教授Josiemer Mattei說，過量的咖啡因可能會導致心血管疾病，如血壓升高。咖啡因在適量時可能會有一些有益的作用，高劑量可能會影響心血管系統。并且，使兒童和青少年能產生問題的量比成年人更低。

感恩的人心臟功能好

美國加州大學圣地亞哥分校的家庭醫學和公共健康研究者發現：擁有一顆感恩的心，對生活中美好的事物心懷感恩，有助于無臨床癥狀的心力衰竭患者改善身心健康狀況。

研究者選取了186名參與者，他們被診斷患有心力衰竭至少3個月。研究者采用標準的心理學測試問卷對患者的感恩和精神健康程度進行了測量，并把得分與患者的抑郁癥癥狀嚴重程度、睡眠質量、疲勞感、自我效能感（處理問題的能力）和炎癥標志物進行了比較。

結果顯示：越有感恩之心的患者情緒越佳，睡眠質量也更高，自我效能強，其炎癥程度也較輕。研究證明：炎癥通常會導致心力衰竭惡化。隨后，研究者要求一些患者連續8周記錄下他們在一周內所感恩的3件事情，對另一些患者不做此要求。8周后，研究者發現：記錄感恩日記的患者血液循環中幾種重要的炎癥生物標志物含量下降，心率的變異性也有所增加，而心率變異性的改善能降低心臟病發作風險。發表在《臨床實踐精神研究期刊》上的研究成果表明：擁有感恩的心讓心臟更健康，書寫感恩日記是改善心臟健康狀況的一種簡單方法。

一周兩罐可樂增加罹患2型糖尿病風險

最新一期《內分泌學會雜志》刊載的一項研究結果說，一周飲用兩罐可樂等含糖飲料就會增加罹患2型糖尿病的風險。

南非斯泰倫博斯大學研究人員綜合分析了過去10年間出版的36項相關研究，包括臨床試驗、觀察性研究等，發現雖然有些研究得出的結論相互矛盾，有些得到的數據不足以支持加糖飲料與心血管代謝紊亂之間存在關聯，但總體而言，加糖飲料與代謝綜合征存在顯著關聯。代謝綜合征是指人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂的病理狀態，風險包括腰圍變大、甘油三酯偏高、“好膽固醇”偏低、高血糖、高血壓等。

美國醫學新聞網援引研究人員的話報道，多項流行病學研究顯示，長期經常飲用加糖飲料會增加出現代謝綜合征的幾率，有研究顯示每天喝1罐會增加高血壓風險，即便一周只喝兩罐，也會增加罹患2型糖尿病的風險。

素食和咖啡能降低心衰風險

近期，在美國心臟協會（AHA）科學會議上發表的兩項研究指出，素食和咖啡也許能降低心衰風險。心臟衰竭（簡稱心衰）是一種心臟不能泵出足夠人體所需的血液量的進行性疾病。它會導致輸送到身體其它部位的氧氣和營養不足，并可能引起死亡。

來自紐約西奈山醫院伊坎醫學院的研究團隊分析了超過1.5萬名45歲以上人群的飲食和心臟健康數據。他們發現，那些未曾被診斷有心臟病的人如果以水果、蔬菜、豆類、全谷物和魚為主，那他們隨后發展出心衰的風險會比吃較少植物性食物的人低42%。

“主要吃深綠葉蔬菜、水果、豆類、全谷物和魚類，同時限制加工肉類、飽和脂肪、反式脂肪、精制碳水化合物和高糖食品是有利心臟健康的生活方式，特別有助于預防心衰。”該研究主要作者Kyla Lara博士說。

另一項來自科羅拉多大學的研究對1.7萬多名年齡在44歲以上的成年人的飲食和心臟健康數據進行了分析。他們發現，跟不喝咖啡的人相比，喝咖啡的人每周每多喝1杯咖啡，他們患心衰的風險會降低7%，中風風險會降低8%。

該研究主要作者Laura Stevens女士表示，目前還不清楚為什么咖啡會降低心衰風險。除了喝咖啡本身的原因，與之相關的行為，比如更健康的生活方式也可能有影響。

個性化癌癥疫苗“搞定”黑色素瘤

黑色素瘤是皮膚惡性腫瘤之一，令人談之色變。據國外媒體近日報道，美國和德國的兩個科研團隊同時在《自然》發表論文，分別報告了針對不同基因突變定制的個性化疫苗對黑色素瘤患者治療的成功案例，標志著個性化癌癥疫苗在早期人體試驗中表現樂觀。

美國研究團隊發表的論文，是基于一種含有20多種突變相關蛋白的個性化定制癌癥疫苗的一期臨床試驗結果。6名接受疫苗治療的患者中有4名在32個月里沒有復發，另兩名患者接受以免疫抑制分子PD-1為靶點的癌癥免疫治療方法后，病情也得到緩解。

在另一篇論文中，德國美因茨大學團隊報告了首次應用在人體的一種以RNA為基礎的個性化定制癌癥疫苗治療方案。參與試驗的全部13名黑色素瘤患者因接種疫苗，增強了對抗體內特定腫瘤抗原的免疫力，其中有8名患者在23個月里沒有再出現腫瘤。

美國華盛頓大學學者羅伯特·施賴伯認為，“盡管這兩項試驗的規模很小，但相關成果依然振奮人心”。現在，更大規模的試驗正在學術界和制藥公司中開展，其對于如何將這類疫苗與PD-1抑制劑結合使用尤其感興趣。

癌癥疫苗由腫瘤特異性抗原和免疫刺激反應佐劑混合制備而成，其原理是通過激活患者自身免疫系統，增強機體抗癌能力，阻止腫瘤生長、擴散和復發，以達到清除或控制腫瘤的目的。

據了解，國內對癌癥疫苗的研究已有數十年歷史。據新華社報道，中國醫學科學院院長曹雪濤研發的醫治大腸癌的樹突狀細胞免疫治療處于國內一流、國際領先水平，已經進入三期臨床研究。

壓力或會破壞健康

近日，《科學報告》雜志發表的一項新的小鼠研究表明，壓力可能會對腸道微生物群落產生負面影響，就像吃垃圾食品一樣。這種微生物群落對消化和代謝健康至關重要，研究人員把一組8周齡小鼠暴露于高脂飲食，其中公母各一半。當它們生長到16周齡時，將它們暴露在輕微的壓力下18天。研究人員從老鼠的糞便中提取微生物DNA，以觀察它們的腸道菌群如何受到影響，還測量了動物的焦慮水平。

他們發現：吃高脂肪飲食的公鼠比同一飲食中的母鼠更焦慮，并且在受壓后也較不活躍。但受壓力的母鼠腸道微生物群的變化與吃高脂肪飲食的公鼠變化相同。

當然，這項研究是針對老鼠而非人類進行的，很難明確地說壓力是否會以同樣的方式對人造成同樣的影響。

然而，這項研究的研究人員說，女性很可能經歷過類似的事情，特別是考慮到女性與壓力有關的抑郁和焦慮程度較高。女性的壓力也可能不同于男性。

玻璃杯或含有潛在毒性水平的重金屬鉛和鎘

近日，一項刊登在國際雜志Science of The Total Environment上的研究報告中，來自普利茅斯大學的研究人員通過研究發現，搪瓷水杯和玻璃杯中或許含有潛在毒性水平的鉛和鎘。

文章中，研究人員對72種新的以及二手的玻璃制品進行了197項測試，包括大玻璃杯、啤酒瓶和酒杯等，結果顯示，在139種情況下都發現了鉛的存在，而在134種情況下發現了鎘的存在，而且鉛和鎘均存在于玻璃的表面，有時候還會存在于玻璃邊緣。此外，研究者還發現，在有些情況下鉛的濃度比限值水平高出了1000多倍。

輸入年輕人血漿可治老年癡呆癥

據《自然》雜志官網報道，領導該臨床試驗的美國斯坦福大學神經學家托尼·韋斯-克雷稱，試驗結果不僅證明了輸血療法安全，而且受試者的獨立生活能力得到很大改善。

2014年，在年老和年輕小鼠間共建血液循環的實驗中，韋斯-克雷發現年輕人的血漿能讓老年小鼠的大腦恢復年輕，改進身體和認知能力，他因此成立公司啟動了人體臨床試驗。公司對18～25歲年輕人捐獻的血液進行了處理，移除多數蛋白質和其他分子，制成血漿。參加臨床試驗的老人包括18位54～86歲輕中度癡呆癥患者，每周注射一次血漿，連續注射4周。

隨后，團隊對受試者認知技能、情緒以及獨立管控日常生活的能力進行了評估。結果表明，輸入血漿沒有帶來嚴重不良反應，雖然認知能力沒有得到明顯改善，但患者在購物和做飯等日常生活方面的能力顯著提高。

雖然輸血治療癡呆癥表現出積極療效，但因血漿中含有很多活性分子，老年人很可能會遭遇難以預料的后果，這種療法一直備受爭議。韋斯-克雷認為，老齡化已成世界性難題，老年癡呆癥已經給數億患者及其家庭帶來嚴重不便，而現有療法只是基于β-淀粉樣蛋白這一病因，療效甚微。“患者已經等不及了，他們急需更有效的新療法。”接下來他會開展更多人參加的大型臨床試驗，進一步驗證輸血療法的安全有效性。