肌肉減少癥，練練“易筋經”

“推拿功法易筋經”源自古代導引術，由我科針對老年人肌肉減少癥，改良 “易筋經”而成，是防治肌肉減少癥的絕佳保健法。該功法以“調身”“調息”“調心”為主要鍛煉方式，共十二式。

第一式：韋馱獻杵式

出左腳，兩腳與肩同寬，屈膝，兩臂上舉，環手抱球。

功效：易筋經的起式，可定氣凝神，激發全身之氣，培補元真。

第二式：掌托天門式

兩臂上舉，掌心向上，指尖相對，足跟提起，目視兩手，停留數秒。兩臂打開，足跟落下。

功效：鍛煉呼吸肌，增強呼吸系統功能。

第三式：橫擔降魔杵式

兩臂胸前合十，翻轉手腕，指尖指向胸口，停留數秒。翻轉手腕，兩臂平開，自然下落，收左腳。

功效：兩掌合于胸前，掌根與膻中穴等高，膻中穴為心包經之募穴，可調節心臟功能。

第四式：摘星換斗式

出右腳，呈右虛步，左手貼于后背右手經胸前上舉成勾手，目視右手，停留數秒，右手經胸前下落，收右腳。左右交替。

功效：壯腰健腎，延緩衰老，增強頸、肩、腰部功能。

第五式：倒拽九牛尾式

出左腳，呈馬步，兩手經胸前上舉，由掌變拳，由胸前下落，拳背相對，目視正前方，停留數秒。由拳變掌，環手抱球，兩臂打開，掌心向外撐開，左轉身呈左弓步，由掌變拳，目視左手，停留數秒。右轉身，由拳變掌，兩臂經胸前下落，由掌變拳，拳背相對，停留數秒；左右交替。左轉身，由拳變掌，兩臂經胸前下落，收左腳。

功效：暢通經絡，調和臟腑，有“行氣血，營陰陽，濡筋骨，利關節”之效。

第六式：出爪亮翅式

出左腳，兩腳與肩同寬，兩臂經胸前上舉，掌心向上，足跟提起，兩臂打開，翻轉掌心，掌心向上，由掌變拳，收于腰間。由拳變掌，俯掌向下，兩臂向前伸出，足跟微微提起，立掌向前。兩手收于腰間，兩臂向前伸出，立掌向前，配合呼吸重復動作兩次。兩臂自然下落，收左腳。

功效：開宣肺氣，助心行血。

第七式：九鬼拔馬刀式

足跟提起，足尖相對，兩手經胸前交叉，左手在前右手在后。兩臂打開，左手由身前呈立掌，右手于身后呈勾手，停留數秒；兩臂打開，左手貼后背，右手貼后頸；右轉身，吸氣；左轉身看左腳跟，呼氣，重復兩次。左右交替。兩臂打開，自然下落，收足跟。

功效：鍛煉脾、胃、 腎和各關節活動功能。

第八式：三盤落地式

出左腳，呈馬步，兩手插于腰間，停留數秒。兩臂打開，于胸前十指交叉，停留數秒。兩臂打開，托掌向上，停留數秒。兩手按于兩膝之上，停留數秒。兩臂打開，經胸前自然下落，收左腳。

功效：增強腰腹及下肢力量，強腰固腎。

第九式：青龍探爪式

出左腳，兩腳與肩同寬，兩臂齊于腰間，掌心向上。左手右出，屈拇指，俯身探腰，推掌置地三次，經左側由掌變拳，提收于腰間，由拳變掌；左右交替。兩臂自然下落，收左腳。

功效：疏肝理氣，調暢情志，改善腰部及下肢肌肉功能。

第十式：臥虎撲食式

出右腳呈右仆步，兩手按于右膝之上，目視左前方。兩臂經兩耳向前推出，十指微屈，呈左弓步，停留數秒。右轉身，兩手按于左膝之上，目視右前方。兩臂經兩耳向前推出，十指微屈，呈右弓步，停留數秒。左轉身，兩臂自然下落，收左腳。

功效：改善腰腿肌肉功能。

第十一式：打躬式

出左腳，兩腳與肩同寬，屈膝屈髖，掌心按于兩耳，鳴天鼓三次。十指交叉，貼于枕后，俯身探腰。起身，屈膝屈髖，俯身探腰，重復兩次。起身，屈膝屈髖，兩臂打開經身前下落，收左腳。

功效：改善腰背及下肢的活動能力。

第十二式：掉尾式

兩臂經胸前上舉，翻轉手腕，掌心向上。十指交叉，目視兩手，仰身向后，俯身向前，推掌置地三次。右轉身，目視左后方，左轉身，目視右后方，重復兩次。起身，屈膝屈髖，右轉身，屈膝屈髖，兩臂向上撐，重復兩次。左轉身，面向正前方，兩臂打開，兩手托于腰間，足跟提起，自然下落，震動后背三次。兩臂打開，經胸前下落，收功。

功效：調和全身氣脈，強化腰背肌肉力量，改善脊柱關節和肌肉功能。

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專家簡介

嚴雋陶 上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任醫師、教授、博士生導師、博士后合作導師，中華中醫藥學會推拿分會名譽主任委員，上海市丁氏推拿流派代表性傳承人。