健康老人“達標線”

我給老年人推薦一個健康標準，即世界衛生組織（WHO）的健康標準——“五快”和“三良”，食得“快”、便得“快”、睡得“快”、說得“快”、走得“快”，配合良好的個性、處事能力和人際關系。老年人要想達到這一新標準，需從鍛煉、睡眠、心態、飲食努力。

量身而行多鍛煉

科學、規律、持久的身體鍛煉可以有效調節身體各臟器的功能，增強機體免疫力，促進新陳代謝，預防各種疾病的發生，有益身心健康。

鍛煉時間可以選擇上午7～9時，或者下午3～5時，氣候適宜時，可以多參與室外活動，注意保暖；氣候不佳時，可選擇室內活動筋骨。古人言“人體欲得勞動，但不當使極耳”，當人們進行身體鍛煉時，應量力而行，以全身微微汗出、活動后感覺全身舒適為度，可以選擇慢跑、散步、練太極、做氣功、登山、游泳等活動，不適合劇烈運動。

鍛煉前應避免空腹，可少量進食及飲水，以防發生低血糖。容易發生低血糖的中老年朋友，可以隨身帶些含糖量較高的食品，如面包、糖塊、巧克力等，以備不時之需。活動后應休息半小時左右再進食。

舒緩調節助睡眠

老年人常出現睡眠伴情緒障礙，焦慮、抑郁、緊張、激惹等情緒還會加重失眠。

睡前，可以靜坐或躺在床上，微閉雙眼，緩慢呼吸，放松身體，聽舒緩的音樂，有助睡眠。失眠患者常因欲寐而不能寐，產生期待性焦慮，大部分人會夸大失眠問題。此時，倒不如說服自己不睡，減少期待性焦慮，反而容易入睡。另外，睡前泡腳可以促進血液循環，在醫生辨證后，還可加入助眠、舒緩作用的中藥。如果想要服用寧心安神類中成藥，如舒眠膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊等，需在醫生指導下進行。

積極心態笑人生

老年期的來臨，不是每個人都可以懷著坦然的心態來迎接。老年人會因社會角色的轉換，適應不了突然的安逸；因家庭角色的轉換，適應不了突然的落寞；也會因生物學的衰老，適應不了突然的痛苦，產生孤獨、寂寞、自卑、抑郁等負面情緒。

老年人可以適度擴大生活圈，以新的身份重新回歸社會生活。更新自我評價，廣泛交友，培養興趣愛好，例如嘗試跳廣場舞等。同時注重夫妻之間的交流、朋友之間的關懷。

體質的減弱、慢性病的纏繞和由此帶來的疼痛等也會影響情緒。老年人要正確認識疾病，通過向醫生咨詢、與病友交流，積極接受治療，不過度依賴藥物，亦不擁有抗藥心理。

藥食調理助長壽

選擇合理的營養攝入方式并保證大便通暢是老年人調理身體的關鍵。老年人的飲食宜多選優質蛋白質，植物油可選富含多不飽和脂肪酸的，如大豆油、花生油、芝麻油等，還可適當增加一些藥食同源的中藥材，如山楂可促消化、減少食后腹脹，山藥、薏苡仁可促進脾胃運化功能，冬天適當食用蘿卜，可補益腎陽。

古人云：“若要長生，腸中常清；若要不死，腸中無屎。”長壽者多與習慣性便秘“絕緣”。正常的排便習慣需要飲食中的膳食纖維來幫忙。此外，還可配合中藥古方改善便秘，如大便干結、小便頻數者，可配合麻子仁丸；情志欠暢者，可配合四磨湯；唇舌干燥、時欲飲水者，可配合五仁丸等。老年人的體質多半虛實夾雜，以虛為主，適當進補藥食可補虛。但虛實枉正，易犯虛虛實實之戒，故老年人千萬莫以嗜補求長壽。

君子三戒須做到，平生不重于虛榮；

和調氣血除隱患，中醫養生方顯效。

專家簡介

熊旭東 上海中醫藥大學附屬曙光醫院主任醫師、教授，中國中西醫結合學會急救醫學專業委員會委員，上海市中西醫結合學會急救專業委員會副主任委員。擅長中西醫結合治療內科危重病和感染性疾病。

專家門診：周四上午