對中長跑運動畏懼心理成因的分析與對策

張峰

中圖分類號：G822.9 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 中長跑作為中學體育教學和體質健康測試中必不可少的項目，極具鍛煉價值。但如今很多中學生卻極其害怕參加中長跑鍛煉，使得中長跑鍛煉難以順利開展，教學活動深受影響，教學現狀更是令人堪憂。為此，利用教學實踐期間對襄州二中的學生進行了關于中長跑鍛煉的調查，最后針對目前學運動動機不正確、心理素質不夠好；教師教學方法枯燥無味等中學生懼怕中長跑的主要原因，提出具體有效的對策和建議，對中長跑教學進行探索研究。

關鍵詞 中學生 中長跑 畏懼心理

一、前言

中學生正處于生長和發育的加速時期，體育鍛煉對其生長發育有著良好的促進作用。中長跑鍛煉不僅可以增強中學生的體質提高健康水平，而且還可以培養學生奮發向上的拼搏精神和頑強堅定的的意志力。但是，中長跑運動由于動作單一、枯燥無味，學生的參與積極性不高，很大一部分學生對中長跑存有畏懼、厭煩的心理，為了避免或消除這種心理，增強中學生的身體素質，本文將運用分析法對學生厭煩畏懼中長跑的心理成因進行探索分析，進而擬出針對此問題的具體解決對策。

二、研究對象與方法

本次調查研究抽取襄州二中的學生作為調查研究對象，每個年級100名，共300名。主要采用的研究方法有文獻資料法、問卷調查法、訪談調查法、以及數理統計法。了解在校學生中長跑鍛煉的情況并運用計算機進行數據整理，對其數據進行分析。

三、結果與分析

（一）學生中長跑課畏懼心理形成的原因分析

學生對中長跑課畏懼心理的形成因素是多方面的，下面我們從學生自身和教師教學兩大方面來具體分析學生對中長跑課畏懼心理的形成原因。

1.學生自身因素。學生缺乏正確的運動動機，練習方法不當。在體育鍛煉過程中，有些學生沒有樹立正確的運動動機，對體育技術和體育技能的掌握少之又少?，F在的高中生非常重視文化課的學習，從而忽視了身體鍛煉，身體素質愈弱，心理壓力愈大，這樣一直循環下去，學生自己害怕困難，從心理上逃避困難，缺乏自身意志品質鍛煉。

2.教師教學因素。大部分學生認為老師授課形式單一，練習的內容缺乏創意，上課了無生趣。其中很大一部分原因在于教師無意教授，也就無意探索能激發學生積極性的教學方法，每次練習的手段重復使用，使學生產生厭倦、畏懼心理。心率作為生理指標，在運動實踐中常被用來反映運動強度和生理負荷量，也是構成運動量的因素之一。

（二）克服中學生長跑課畏懼心理的對策

中學生產生中長跑畏懼情緒后懼怕鍛煉，嚴重影響了學生的身心健康。然而，學生對中長跑的畏懼情緒也不是固定不變的，是可以克服排除的。針對上文中學生對中長跑的畏懼成因，并結合筆者的教學實踐提出以下幾點對策。

1.幫助學生掌握正確的中長跑方法。在中長跑教學過程中，培養學生養成正確的跑步姿勢十分重要。正確的的跑步姿勢應該是肩部放松，挺起胸膛，略微收腹，；雙臂貼緊身體，前后揮臂自然；邁出腿彎曲提起，然后伸展另一條腿；腳后跟著地，然后使腳底逐漸完全著地；發力起跑時，用前腳掌撐地。而對那些錯誤的跑步姿勢，教師要促使其改正。

2.變換教學手段和方法，建立寬松愉悅的學習環境。中長跑的教學是比較枯燥乏味的，為了激發學生的興趣，教師應科學地制定教學訓練計劃，建立寬松愉悅的學習環境。此外，體育教師還應刻苦鉆研中長跑的教材，嘗試新的教法，使教學形式靈活多樣，激發學生的學習興趣，讓學生在樂趣中消除對中長跑的懼怕心理。

3.注重培養學生的自信心和堅強的意志品質。中長跑練習，是否有堅強的意志品質十分關鍵，因此中長跑教學中培養學生堅強意志品質不容忽視。在教學開始時，應著重強調意志品質的培養。對于那些無法堅持到底、意志力較薄弱的學生，教師應耐心地從言語上激勵，在強度安排上逐步提高，有步驟地進行。提高學生的主觀能動性，使學生體驗到成功的快樂，建立自信。

四、 結論與建議

中長跑是一項耐力性和周期性較強的運動項目，需要有頑強的意志力。目前中長跑教學由于內容枯燥、教學手段單一等原因導致中學生對其缺乏興趣，甚至形成較大的心理障礙，已成為中學體育教學的難題。通過調查了解到中學生畏懼中長跑情緒的成因是多方面的，在此主要提出以下幾點建議：

（一）首先師生要轉變思想觀念，縮短師生之間的“心理距離”，提高對中長跑的思想認識。學生在加強體育理論學習的同時，樹立正確的運動動機，把課內理論與課外實踐相結合，提高自我鍛煉意識；教師應注重并加強對中學生堅強意志品質和勇于戰勝困難自信心的培養。

（二）建立寬松愉悅的學習環境和考核環境。根據中學生的生理、心理特點，選擇符合中學生年齡段的內容和手段，合理安排運動量，從而提高體育教學的質量。讓學生化被動為主動、化消極為積極，養成自覺鍛煉身體的良好習慣。

（三）加強中長跑的趣味教學。根據中長跑單調乏味的特點，教師在教學時應盡量豐富教學內容，提高趣味性。采用多樣化的教學手段和科學的教學方法，有意識地安排多種內容的跑，長短距離結合，不斷變換跑的組織形式，讓學生保持新鮮感，以“變”為主，寓教于樂，以多樣化、新穎性來調動學生練習的積極性，使學生能以愉快的心情來完成枯燥的中長跑教學任務。

參考文獻：

[1] 劉建國.田徑[M].北京：高等教育出版社.2006：223.

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