對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)畏懼心理成因的分析與對(duì)策

張峰

中圖分類號(hào)：G822.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 中長(zhǎng)跑作為中學(xué)體育教學(xué)和體質(zhì)健康測(cè)試中必不可少的項(xiàng)目，極具鍛煉價(jià)值。但如今很多中學(xué)生卻極其害怕參加中長(zhǎng)跑鍛煉，使得中長(zhǎng)跑鍛煉難以順利開(kāi)展，教學(xué)活動(dòng)深受影響，教學(xué)現(xiàn)狀更是令人堪憂。為此，利用教學(xué)實(shí)踐期間對(duì)襄州二中的學(xué)生進(jìn)行了關(guān)于中長(zhǎng)跑鍛煉的調(diào)查，最后針對(duì)目前學(xué)運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)不正確、心理素質(zhì)不夠好；教師教學(xué)方法枯燥無(wú)味等中學(xué)生懼怕中長(zhǎng)跑的主要原因，提出具體有效的對(duì)策和建議，對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)進(jìn)行探索研究。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生 中長(zhǎng)跑 畏懼心理

一、前言

中學(xué)生正處于生長(zhǎng)和發(fā)育的加速時(shí)期，體育鍛煉對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育有著良好的促進(jìn)作用。中長(zhǎng)跑鍛煉不僅可以增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)提高健康水平，而且還可以培養(yǎng)學(xué)生奮發(fā)向上的拼搏精神和頑強(qiáng)堅(jiān)定的的意志力。但是，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)由于動(dòng)作單一、枯燥無(wú)味，學(xué)生的參與積極性不高，很大一部分學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑存有畏懼、厭煩的心理，為了避免或消除這種心理，增強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)，本文將運(yùn)用分析法對(duì)學(xué)生厭煩畏懼中長(zhǎng)跑的心理成因進(jìn)行探索分析，進(jìn)而擬出針對(duì)此問(wèn)題的具體解決對(duì)策。

二、研究對(duì)象與方法

本次調(diào)查研究抽取襄州二中的學(xué)生作為調(diào)查研究對(duì)象，每個(gè)年級(jí)100名，共300名。主要采用的研究方法有文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談?wù){(diào)查法、以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。了解在校學(xué)生中長(zhǎng)跑鍛煉的情況并運(yùn)用計(jì)算機(jī)進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，對(duì)其數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

三、結(jié)果與分析

（一）學(xué)生中長(zhǎng)跑課畏懼心理形成的原因分析

學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑課畏懼心理的形成因素是多方面的，下面我們從學(xué)生自身和教師教學(xué)兩大方面來(lái)具體分析學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑課畏懼心理的形成原因。

1.學(xué)生自身因素。學(xué)生缺乏正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，練習(xí)方法不當(dāng)。在體育鍛煉過(guò)程中，有些學(xué)生沒(méi)有樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，對(duì)體育技術(shù)和體育技能的掌握少之又少。現(xiàn)在的高中生非常重視文化課的學(xué)習(xí)，從而忽視了身體鍛煉，身體素質(zhì)愈弱，心理壓力愈大，這樣一直循環(huán)下去，學(xué)生自己害怕困難，從心理上逃避困難，缺乏自身意志品質(zhì)鍛煉。

2.教師教學(xué)因素。大部分學(xué)生認(rèn)為老師授課形式單一，練習(xí)的內(nèi)容缺乏創(chuàng)意，上課了無(wú)生趣。其中很大一部分原因在于教師無(wú)意教授，也就無(wú)意探索能激發(fā)學(xué)生積極性的教學(xué)方法，每次練習(xí)的手段重復(fù)使用，使學(xué)生產(chǎn)生厭倦、畏懼心理。心率作為生理指標(biāo)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中常被用來(lái)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和生理負(fù)荷量，也是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。

（二）克服中學(xué)生長(zhǎng)跑課畏懼心理的對(duì)策

中學(xué)生產(chǎn)生中長(zhǎng)跑畏懼情緒后懼怕鍛煉，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康。然而，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼情緒也不是固定不變的，是可以克服排除的。針對(duì)上文中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼成因，并結(jié)合筆者的教學(xué)實(shí)踐提出以下幾點(diǎn)對(duì)策。

1.幫助學(xué)生掌握正確的中長(zhǎng)跑方法。在中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)十分重要。正確的的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是肩部放松，挺起胸膛，略微收腹，；雙臂貼緊身體，前后揮臂自然；邁出腿彎曲提起，然后伸展另一條腿；腳后跟著地，然后使腳底逐漸完全著地；發(fā)力起跑時(shí)，用前腳掌撐地。而對(duì)那些錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，教師要促使其改正。

2.變換教學(xué)手段和方法，建立寬松愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境。中長(zhǎng)跑的教學(xué)是比較枯燥乏味的，為了激發(fā)學(xué)生的興趣，教師應(yīng)科學(xué)地制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，建立寬松愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境。此外，體育教師還應(yīng)刻苦鉆研中長(zhǎng)跑的教材，嘗試新的教法，使教學(xué)形式靈活多樣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在樂(lè)趣中消除對(duì)中長(zhǎng)跑的懼怕心理。

3.注重培養(yǎng)學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。中長(zhǎng)跑練習(xí)，是否有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)十分關(guān)鍵，因此中長(zhǎng)跑教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)不容忽視。在教學(xué)開(kāi)始時(shí)，應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)意志品質(zhì)的培養(yǎng)。對(duì)于那些無(wú)法堅(jiān)持到底、意志力較薄弱的學(xué)生，教師應(yīng)耐心地從言語(yǔ)上激勵(lì)，在強(qiáng)度安排上逐步提高，有步驟地進(jìn)行。提高學(xué)生的主觀能動(dòng)性，使學(xué)生體驗(yàn)到成功的快樂(lè)，建立自信。

四、 結(jié)論與建議

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)耐力性和周期性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要有頑強(qiáng)的意志力。目前中長(zhǎng)跑教學(xué)由于內(nèi)容枯燥、教學(xué)手段單一等原因?qū)е轮袑W(xué)生對(duì)其缺乏興趣，甚至形成較大的心理障礙，已成為中學(xué)體育教學(xué)的難題。通過(guò)調(diào)查了解到中學(xué)生畏懼中長(zhǎng)跑情緒的成因是多方面的，在此主要提出以下幾點(diǎn)建議：

（一）首先師生要轉(zhuǎn)變思想觀念，縮短師生之間的“心理距離”，提高對(duì)中長(zhǎng)跑的思想認(rèn)識(shí)。學(xué)生在加強(qiáng)體育理論學(xué)習(xí)的同時(shí)，樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，把課內(nèi)理論與課外實(shí)踐相結(jié)合，提高自我鍛煉意識(shí)；教師應(yīng)注重并加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)和勇于戰(zhàn)勝困難自信心的培養(yǎng)。

（二）建立寬松愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境和考核環(huán)境。根據(jù)中學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，選擇符合中學(xué)生年齡段的內(nèi)容和手段，合理安排運(yùn)動(dòng)量，從而提高體育教學(xué)的質(zhì)量。讓學(xué)生化被動(dòng)為主動(dòng)、化消極為積極，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉身體的良好習(xí)慣。

（三）加強(qiáng)中長(zhǎng)跑的趣味教學(xué)。根據(jù)中長(zhǎng)跑單調(diào)乏味的特點(diǎn)，教師在教學(xué)時(shí)應(yīng)盡量豐富教學(xué)內(nèi)容，提高趣味性。采用多樣化的教學(xué)手段和科學(xué)的教學(xué)方法，有意識(shí)地安排多種內(nèi)容的跑，長(zhǎng)短距離結(jié)合，不斷變換跑的組織形式，讓學(xué)生保持新鮮感，以“變”為主，寓教于樂(lè)，以多樣化、新穎性來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生能以愉快的心情來(lái)完成枯燥的中長(zhǎng)跑教學(xué)任務(wù)。

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