拔河繩在體能練習(xí)中的運(yùn)用

葉海輝

摘 要：拔河繩除用于拔河比賽外，根據(jù)它本身所具有的柔韌、粗長(zhǎng)的特點(diǎn)，本人還開發(fā)了坐地拔河、花開花合等六則合作類體能練習(xí)，動(dòng)作新穎，操作方便，深受學(xué)生的喜愛。

關(guān)鍵詞：拔河繩；體能；開發(fā)運(yùn)用

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2017）03-0074-02

一、坐地拔河

目的：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：平地或草坪，拔河繩（在中間系一條紅帶作標(biāo)志帶）；在地上畫三條間距0.5～1米的平行線，中間為中線，兩邊為河界。

方法：學(xué)生均分成兩組，分別成一路縱隊(duì)分腿坐在河界后的兩側(cè)。裁判員發(fā)出“預(yù)備”口令，雙方隊(duì)員拿起拔河繩，拉直做好準(zhǔn)備。此時(shí)標(biāo)志帶在中線正上方。鳴哨開始后，雙方各自一齊用力拉繩，把標(biāo)志帶拉過本隊(duì)河界的隊(duì)為勝方。

規(guī)則：⑴比賽采用三局兩勝制；⑵所有隊(duì)員臀部不能離地；⑶裁判未判勝負(fù)前，手不能松開繩子。

變通：⑴可男女混合拔河，也可按性別拔河；⑵可在繩子一端固定若干個(gè)汽車輪胎，分組坐拉開一定距離，看哪組用時(shí)最少。

二、花開花合

目的：發(fā)展腹部力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：平地或草坪，拔河繩；將拔河繩兩端打結(jié)連接成繩圈。

方法：全班學(xué)生面向圓心，雙手手心向下握繩貼于腹部，屈膝平躺，圍成一個(gè)大圈。發(fā)令后，大家一起抬起軀干，成坐姿為一次，邊做邊喊，然后還原成平躺。如此連續(xù)進(jìn)行，看哪組最先有效完成規(guī)定的15～30次。

規(guī)則：⑴全體隊(duì)員動(dòng)作要基本同步，否則本次無(wú)效；⑵手不能離開繩子，否則本次無(wú)效。

變通：⑴由坐改為站，大家握繩一起做蹲起、縱跳、沿圓圈做順或逆時(shí)針跳轉(zhuǎn)等練習(xí)；⑵收腹舉身：大家握緊繩子貼于腹部，屈膝或直腿，身體后仰約45°，看哪組堅(jiān)持時(shí)間最久。

三、卓越圈

目的：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感。

準(zhǔn)備：平地，拔河繩；將拔河繩兩端打結(jié)連接成大繩圈。

方法：全班學(xué)生面向圓心等距離圍著繩圈外面，雙手手心向上握繩，形成一個(gè)大圈。“1-3”報(bào)數(shù)，1、2數(shù)雙手握緊繩子；3數(shù)則雙手正握繩子，做好低位的斜身引體準(zhǔn)備姿勢(shì)。發(fā)令后，大家一起喊數(shù)字，3數(shù)學(xué)生一起做斜身引體，完成5～20次后，換2數(shù)做斜身引體，1、3數(shù)拉繩，直到1數(shù)同樣完成規(guī)定次數(shù)為止，這樣為一輪，可酌情做2～5輪，看哪一輪做得最整齊、最壯觀。

規(guī)則：⑴當(dāng)下頜觸到或超過繩子時(shí)，伸臂復(fù)原即可；⑵不求速度，只求質(zhì)量和整齊度。

變通：⑴要根據(jù)學(xué)生的人數(shù)調(diào)整好繩圈的大小，一般一人以50～60厘米的肩寬來(lái)計(jì)算總長(zhǎng)；⑵根據(jù)學(xué)生的力量情況，由兩拉一做，可調(diào)整為三拉一做、一拉一做等各種組合；⑶拉繩人可將繩子扛在肩上（拉繩人變扛繩人），做的人采用屈臂懸垂、收腹抬腿，在腳不落地情況下，看誰(shuí)堅(jiān)持時(shí)間久；⑷也可在⑶的基礎(chǔ)上，在懸掛人不落地情況下，讓扛繩人沿順（逆）時(shí)針方向移行，看哪一次移動(dòng)最遠(yuǎn)；⑸對(duì)于力量較好者，讓斜身引體者腳放在繩上作低姿俯臥撐。

四、龍的傳人

目的：發(fā)展耐久跑能力，培養(yǎng)協(xié)作精神。

準(zhǔn)備：跑道或平地，拔河繩。

方法：全班學(xué)生分別站在拔河繩兩側(cè)，大家內(nèi)側(cè)手扶著拔河繩，前后距離適宜。開始后，大家步調(diào)一致、勻速沿跑道跑進(jìn)，在一個(gè)人都不掉隊(duì)情況下完成規(guī)定的圈數(shù)或時(shí)間即可。

規(guī)則：運(yùn)動(dòng)中，手不能松開拔河繩。

變通：⑴全班可分成若干小組進(jìn)行練習(xí)，人數(shù)少，可統(tǒng)一站在繩子一側(cè)；⑵拔河繩可用長(zhǎng)繩、長(zhǎng)跳繩、跳高橫桿或竹桿等代替；⑶可進(jìn)行繞障礙物或沿著校園跑；⑷考慮到學(xué)生的個(gè)體差異，在完成一定圈數(shù)或時(shí)間后，自動(dòng)建立“醫(yī)療救助中心”，讓運(yùn)動(dòng)困難的隊(duì)員脫離隊(duì)伍進(jìn)行原地休息或慢走，待身體好轉(zhuǎn)后自行追上隊(duì)伍。

五、拔蘿卜

目的：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準(zhǔn)備：人造草坪，拔河繩；設(shè)置兩條直線分別為起、終點(diǎn)線。

方法：學(xué)生5～12人一隊(duì)，兩兩對(duì)抗，分別做拔拉隊(duì)和蘿卜隊(duì)。拔拉隊(duì)隊(duì)員在終點(diǎn)線后分腿坐成縱隊(duì)，兩手拉繩；蘿卜隊(duì)隊(duì)員依次團(tuán)身（兩腳收回，大腿緊靠胸口）成一排躺在草坪上，兩手抓繩，第一人身體不得越過起點(diǎn)線，使整條繩子拉直準(zhǔn)備。發(fā)令后，拔拉隊(duì)一齊用力拉繩，把蘿卜隊(duì)拉向本方，直到蘿卜隊(duì)第一人到達(dá)終點(diǎn)線為結(jié)束。然后雙方交換角色繼續(xù)，看哪隊(duì)拉得穩(wěn)、拉得快。

規(guī)則：⑴拔拉隊(duì)隊(duì)員臀部不得離開地面；⑵蘿卜隊(duì)隊(duì)員盡量團(tuán)身，使后背與草坪的接觸面減小，以減少阻力。

變通：⑴若是平地，將若干塊體操墊頭尾連接成一條長(zhǎng)體操墊道作為“滑道”；⑵先不要急于比賽，讓學(xué)生嘗試練習(xí)，最后安排比賽；⑶最好統(tǒng)一口令“1-2-拉”來(lái)指揮戰(zhàn)斗；⑷若室內(nèi)場(chǎng)館的地面為木地板，拖干凈后，則可以不用體操墊做“滑道”，而直接在地板上拉動(dòng)；⑸為公平起見，可讓若干名同學(xué)固定做蘿卜，剩余同學(xué)均分成若干組做拔拉隊(duì)。

六、爬繩索

目的：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)合作能力。

準(zhǔn)備：草坪，拔河繩一條，體操墊若干。

方法：全班分成兩組，分別拉在拔河繩兩邊，留出拔河繩中間空白段約8米，將體操墊放在拔河繩正下方。開始后，一人雙手抓繩、兩小腿勾掛在繩的一端，采用手拉腳移爬行到另一端，然后加入拉繩隊(duì)伍，下一位學(xué)生同樣方法開始爬繩，依次類推，直到每人體驗(yàn)過爬繩。

規(guī)則：為利于爬行，拔河繩必須盡量拉直。

變通：⑴危地取物：畫一長(zhǎng)方形作危險(xiǎn)區(qū)域，在長(zhǎng)方形正中間放置若干羽毛球。大家拉好繩子，讓一位取物者雙手抓繩、兩小腿勾掛在繩上，通力合作讓取物者從危地中取出羽毛球，每次只能取走一個(gè)，且所有人的身體所有部分都不得觸及危地。⑵可以將拔河繩兩端固定在固定物上，這樣最省力；也可一端固定，另一端用手拉。