籃球運動中體能訓練研究

夏海龍

摘 要 經過百年的歷史，籃球在比賽項目、訓練方法、技術特點等方面都有了很大的演變，運動水平不斷提高。在籃球競技比賽中，競爭的不僅僅是技術，同時也是體能的競爭。本研究主要采用文獻資料法、理論分析法對體能訓練的理論及方法進行探索。從人身體的適應規律以及運動負荷的基本原理等方面對體能訓練的基本原理進行了探討，并結合運動訓練學理論對體能訓練過程進行分析。

關鍵詞 籃球 體能訓練 力量訓練 訓練模式

一、前言

在籃球比賽中擁有良好的絕對速度能力是取得好成績的重要環節，籃球運動需要體能、技術和心理的完美配合，哪一方面的缺失都不能成為專業的運動員。如果還是按照傳統的單純以發展運動呼吸、循環系統和提高有氧代謝為主要目的的理論，結果將出現運動員耐力好，而專項速度差的局面。

二、研究對象及方法

（一）研究對象

河南大學生籃球比賽本科組別球隊為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過檢索中國期刊網，查閱了大量有關籃球運動員體能訓練的文章。從中獲取與本研究有關的資料，為課題的研究奠定了堅實的理論基礎。

2.理論分析法

通過查閱的文章，從中獲取與本研究有關的資料，對搜集的文獻資料和相關文獻進行理論分析。

3.訪談法

對河南大學生籃球比賽本科組別球隊進行訪談，為論題尋求理論依據。

三、結果與分析

（一）籃球運動員體能訓練的構成與特點

1.速度訓練是籃球運動員體能訓練的核心

速度素質是影響籃球運動員水平的決定因素之一。提高運動員的速度水平，是要逐步提高訓練負荷強度為最突出的特征。根據籃球訓練的特點，確立速度訓練為核心的指導思想及建立多課次的訓練結構，是對籃球運動科學訓練的進一步完善，也是籃球運動訓練走向科學化，規范化的必由之路。

2.耐力訓練是籃球運動員體能訓練的根本基礎

低強度的耐力訓練是籃球運動員最基礎的訓練內容，主要是為了促進運動員呼吸肌力的增強，提高運動員心肺功能，促進供氧能力，從而發展運動員長時間的奔能力，為高強度訓練打好基礎。此外還能夠促進運動員技術動作的改善，提高運動員肌肉的放松能力。而耐力訓練一般用于運動員的基礎訓練或高強度大負荷訓練后的恢復。

3.提高有氧、無氧混合代謝量是籃球運動獲得成功的一條重要途徑

有專家研究指出，優秀籃球運動員訓練的總負荷已接近飽合，其趨勢是減少有氧運動量，增加總運動量中有效部分（即乳酸、混氧供能部分）。因此，增加中等以上強度和大強度的訓練量，提高運動員機體的快速供能能力，保證訓練質量是當今籃球運動訓練負荷的一個突出特點。

4.高原訓練是籃球運動員體能訓練的有效手段

進行高原訓練是提高籃球運動員能力的一種方法，其目的是提高運動員綜合能力，增加訓練難度，利用高原低壓、低氧的自然環境提高運動員的血紅蛋白總量和最大攝氧量，提高運動員的體能和心肺功能，從而達到提高運動成績的目的，具體訓練可分為適應、加量、提高、鞏固、自然休息五個階段。

（二）籃球運動員體能訓練注意事項

1.建立“多課次”訓練結構，科學安排運動負荷

“多課次”訓練一般有兩種形式：一是把過去1-2次課的訓練量分散到每天3-5次或更多的課次中；二是指一天內訓練多次，每次課主要突出一個訓練內容，并達到一定程度的要求。進行“多課次“訓練過程中要注意的問題：首先，根據運動員個體特征和項目特點確定好每天要完成的總運動負荷，然后再具體安排每次課的運動負荷。其次，分散的負荷強度累加起來一定要大于總負荷強度指標，以彌補因分散訓練導致的連續負荷量的不足，每次課的負荷強度一般不低于90%。再次，訓練課次數要因負荷量的多少來隨時調整，量大則適當增力課次，量小則適當減少課次。最后，要重視訓練課后的恢復。

2.改變思維方式，確定速度訓練在籃球中的主體地位

“以速度訓練為核心”的籃球訓練的指導思想改變了以往籃球訓練負荷的機制，在訓練中，充分認識到提高速度能力的重要性和必要性。在訓練手段上改變了常用的發展一般耐力的勻速訓練，而采用了“以速度為核心”的“長加短”訓練方法。在訓練中由原來的重視一般有氧耐力轉向了速度耐力，加大了訓練的負荷強度，提高了速度能力，進而提高了運動成績。

四、結論與建議

（一）結論

1.從河南大學生籃球比賽本科組別球隊的日常訓練和比賽中夠能夠證明體能訓練是提高成績的重要訓練環節。

2.對河南大學生籃球比賽本科組別球隊的日常訓練得出，要把經驗積累，把理論強化，把實踐貫徹，這樣才能為體能訓練的發展道路創造更好的條件。

（二）建議

1.采取小周期、多循環、高質量的訓練手段。

2.遵從“耐力是基礎，速度是關鍵，素質是保障”的指導思想。

參考文獻：

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