皮劃艇200 m項目專項特征與訓練研究

王兆征,周 鵬

(1.江西省體育科學研究所，江西 南昌 330006；2.江西省水上運動管理中心，江西 南昌 330006)

皮劃艇200 m項目專項特征與訓練研究

王兆征1,周 鵬2

(1.江西省體育科學研究所，江西 南昌 330006；2.江西省水上運動管理中心，江西 南昌 330006)

運用文獻資料法、比較分析法、專家訪談法、數理統計法，對皮劃艇200 m項目在我國的開展現狀、與世界成績對比、供能特征、競速結構、比賽技戰術等方面進行研究，并提出了相適應的訓練方法，為提高我國皮劃艇該項目的競技水平提供參考。

皮劃艇；200 m；專項特征；訓練方法

靜水皮劃艇200 m項目，1994年起成為世界錦標賽的比賽項目。2008年北京奧運會后，國際皮劃艇聯合會對皮劃艇項目進行了改革，在奧運會上取消了男子皮艇和男子劃艇500 m項目，改為200 m項目，據此，200 mK1、200 mK2、200 mWK1、200 mC1四個項目成為第30屆奧運會和2013年第12屆全運會比賽項目。2009年以后開始全國比賽中也增設了200 m項目。本文將對皮劃艇200 m項目在我國的開展、供能特征、競速結構、比賽技戰術等方面進行綜述，并提出符合專項特點的訓練方法，以期為訓練和比賽提供幫助。

1 現階段我國皮劃艇200 m項目國內開展及與世界最好成績對比

國內的皮劃艇200 m水平較高的省份為江西、湖南、廣東、浙江等。在2013年以前，江西200 m項目憑借楊文軍、周鵬分別在男子劃艇和男子皮艇中占據明顯優勢，湖南則憑借周玉在女子皮艇項目中占據明顯優勢。2013年全運會后，楊文軍退役，廣東的李強則成了男子劃艇項目實力比較突出的選手，周鵬和周玉在男子皮艇和女子皮艇項目中能力仍然突出明顯，今后幾年的200 m比賽，他們三人將是冠軍最有力的爭奪者。

皮劃艇屬于典型的戶外運動項目，受風浪、氣候、水質等環境因素影響較大，不同時間和地點的比賽成績很難準確比較，只能作為簡單參考[1]，這是指原來的500 m和1 000 m的比賽，200 m用時短，相對來講環境影響小,具有一定的可比性。本文統計了2012年至今的兩次全國錦標賽，一屆全運會，兩次世錦賽，兩屆奧運會成績。2013年為全運年，所有的運動員都是以最好的競技狀態參加比賽，所以水平較高，成績較好；2014年為調整年，許多優秀的運動員都沒有全身心地投入日常的訓練，個別好手甚至沒有參加全國錦標賽，成績較差，所以未進行統計；2015年因為備戰奧運會，國家隊隊員參加比賽，不計名次，故周鵬、李強、周玉的單人艇200 m及男子雙人皮艇200 m成績未計入總成績表。

表1 國內外皮劃艇200 m奧運項目重大比賽決賽前三名成績統計 (s)

從表1看，我國的200 m水平與世界存在著一定的差距，2012年奧運會后，世界成績有了大幅度提高，同在2013年舉行的第12屆全運會成績和世錦賽成績相比，差距較大，四個項目第一名的差距分別為1.090 s、1.795 s、0.554 s、0.961 s。200 mK1的差距最小，200m K2的差距最大。同在2015年舉行的全國錦標賽和世錦賽成績相比差距更大，可喜的是我國男子劃艇選手李強在2015年的世錦賽上取得了第二名的好成績，成績為38.815 s。兩屆奧運會的成績相比較，本屆奧運會的成績有了大幅度的提高，說明隨著200 m進入奧運會后，各國都加大了重視程度。從前三名的標準差來看，國內的比賽標準差大部分在0.4以上，甚至達到0.74、0.88，而世界級的比賽大部分未超過0.3，2015年世錦賽200 mK2低至0.06，說明國際大賽前三名的競爭非常激烈，國內比賽相比較而言，前三名之間的實力差距較明顯。

2 皮劃艇200 m項目的供能特征研究

任何一個體能類項目，大都是由三大供能系統聯合做功完成的，只有真正了解了專項的供能特征，才能有針對性地安排訓練和比賽。針對200 m專項的供能特征研究，最早的是1997年Byrnes和Kearney兩位學者，他們得出的結論是有氧供能比賽為37%～40%(40 s)[2]；日本學者2008年進行類似研究，得出有氧供能比例為29.0%[3]；國內普遍認為有氧供能20%左右[4]。2014年我國學者對靜水劃艇40 s水上測試的結果表明有氧供能比例為34.5%，利用皮艇測功儀40 s全力劃測試得出，靜水皮艇200 m的三大供能系統的供能比例分別為39.4%(無氧無乳酸)、28.8%(無氧乳酸)和31.8%(有氧供能)[5]。前10 s能量供應主要來自于無氧無乳酸系統，第10～20 s(或30 s)能量供應主要來自無氧乳酸系統，有氧供能對于最后10～20 s的運動能力有重要的意義。之前的訓練都低估了有氧供能的重要性，只有真正把握200 m能量代謝的時序特征，才能確定制定訓練計劃，評價運動能力。

運動后5 s左右功率達最大，船由靜止獲取較大的動能，船速迅速提高，10 s左右速度和槳頻達到最大值，此過程的供能主要來自磷酸原，因為只有無氧無乳酸供能的功率才能滿足起航5～10 s期間高輸出功率要求，有氧功供在5 s的延遲后迅速增加，到20 s左右進入緩慢增長期，此階段之前磷酸原大量被消耗，而有氧供能還未充分調動，所以此階段的供能由無氧乳酸供能完成，有氧供能在40 s全力劃的后程第20～40 s，特別是最后10 s占據重要作用。

3 皮劃艇200 m項目競速結構特征

皮劃艇的本質特征是競速，船速是槳頻、槳距和槳力的完美結合，技術是提高成績的重點[6]。競速結構是指皮劃艇比賽中各階段的速度分配及其節奏安排，研究人員一般將全程劃為起航、加速、途中和沖刺四個階段[7]。科學的競速結構可使運動員最大限度地動員生物學機制。但皮劃艇項目為水上運動項目，靜止時控制艇的平衡較困難，起航前運動員上半身都會出現明顯的晃動，200 m的比賽時間較短，所以我們認為，比賽全程應該劃為起航前準備、起航、途中和沖刺四個階段比較合適。

起航前準備階段(出發前2～3 s)艇靜止在水面上等待發令，皮劃艇較窄,如果運動員核心穩定性不足，為了保持身體平衡，運動員需募集更多的肌肉維持平衡，用來劃槳對外做功的肌肉將減少，影響出發后第一槳甚至前幾槳的劃行質量，將直接影響200 m這個短距離比賽的成績。因此，起航前的準備階段對運動員的左右平衡能力和核心穩定性要求很高。

起航階段(0～20 m)艇在起航時由靜止開始加速，到20 m后艇速慢慢趨于穩定，并逐漸達到最佳成績。此段要求適宜的槳頻，并不是槳頻越大起航效果越好，如果槳頻過大，將極大消耗隊員體能，此時船速較低，槳水相對速度較大，槳力較大，需要的是力量速度。

途中階段(20～180 m)艇速較為穩定，變化幅度不大，由于路程與時間均較長，控制好適宜的槳頻、合理的劃槳節奏，保證最適宜的途中速度，速度力量需要維持較高的速度。研究表明，途中階段艇速變化情況越小總成績越佳。

沖刺階段(180～200 m)需要有很強的爆發力，在保證每一槳效果的同時以最大努力提高槳頻以獲取最快的速度。此階段艇速會出現較明顯的提高。

4 皮劃艇200 m項目的比賽技戰術

通過定點定焦和跟蹤拍攝法，并對錄像采用運動圖像解析得出，優秀男子皮艇運動員和女子皮艇運動員200 m起航階段成績同最終比賽成績呈一定的正相關[8-9]，所以起航技術在200 m短距離項目中尤為重要，以最短的時間獲得較高的艇速，進而提高成績。優秀男子皮艇運動員和女子皮艇運動員的槳頻、入水角度和出水角度與起航10 s的成績均呈現負相關。這是因為在一定范圍內，第一個劃槳周期槳頻越高，槳入水角度與出水角度越大，起航的效果越好，隨后各槳的槳頻與10 m成績也呈現負相關，說明起航三個劃槳周期均表現出槳頻越高成績越好。

200 m比賽距離短，比賽時間快，所以采用領先全力劃的戰術更能取得好成績，屬于速度型比賽，選手全程加速，是皮劃艇比賽中競爭最激烈的一個項目。從起航到最后沖刺，大部分的選手幾乎都是齊頭并進，差距很小，沖刺階段也是比賽最激烈精彩的部分，選手拼勁全力，只為沖線。200 m比賽中最常見的就是瞬間加速(坐艇)的沖刺方式，無論男子或是女子，皮艇或劃艇，坐艇都是很常見的。當大家水平都非常接近的時候，一個坐艇產生的瞬間加速就會幫助選手獲得最后的好成績，當然人各有異，不同的選手也有不同的坐艇方式，關鍵就是坐艇時機的把握，過早或者過遲坐艇都是無意義的，這就要求選手在激烈的比賽中能高度集中注意力，有著良好的距離感的判斷，抓住時機，在艇速最高的時候沖線。

5 皮劃艇200 m項目的訓練

運動員體能的儲備是立足于多年不間斷的系統訓練，不斷提高訓練強度、難度和恢復之上，不斷改進訓練方法和手段才能挖掘其最大潛能。高槳頻技術的發揮以高質量的體能儲備為基礎，沒有充足的體能做儲備，發揮高槳頻技術也就無從談起。

200 m項目是技術加力量的完美結合，發展趨勢是突出力量、速度和技術的完美結合，構建以速度力量素質為突破口，以起航技術和全力劃戰術為重點的專項運動訓練體系，對力量、速度、協調能力要求更高。

靜水皮艇200 m的三大供能系統的供能比例分別為39.4%(無氧無乳酸)、28.8%(無氧乳酸)和31.8%(有氧供能)，基本上是4:3:3，所以三種能力必須均衡發展。針對皮劃艇200 m項目這三種能力，常用的訓練模式如下：

無氧無乳酸訓練：劃船：10×50 m，次間休息3 min，組間隔10～15 min。測功儀：練習時間相同，約10～20 s，90%以上強度。

發展無氧耐力訓練：提高糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓練的強度為80%～100% ，以使運動員機體處于糖酵解供能狀態，發展糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓練，一次練習的持續時間介于1～2 min之間，一般采用水上300 m、跑步400 m、游泳100～200 m。每組練習的重復次數不必過多，如3～ 4次，以保證必要的訓練強度。

有氧供能訓練：皮劃艇200 m項目必須堅持以有氧訓練為基礎，多采用持續訓練法、間歇訓練法或循環練習法等提高有氧做功能力。強化有氧強度訓練的合理結構，以提高個體能力為主體，全面發展運動員體能，重點提高專項力量和速度素質,堅持以“每槳劃船效果”為核心，在完善技術感覺的基礎上，加強全程節奏感和速度感意識培養。

主項為200 m運動員在冬訓中可以實施和500 m、1 000 m運動員一樣的訓練計劃。其次，靜水皮艇 200 m 項目的運動員在年度訓練中需要加大力量訓練的負荷，進一步發展肌肉質量，以儲備無氧供能的物質基礎。

6 要加強平衡、穩定能力的訓練

皮劃艇運動是一項在核心肌群控制身體動態平衡狀態下的運動項目，核心肌群是脊柱、骨盆部位周圍的核心肌肉群，作用是保持骨盆和脊柱的穩定性與正確姿勢[10],使運動員在非穩定的狀態下，能夠保持正確的技術動作結構。200 m的比賽，皮艇運動員槳頻150～160槳/分，有些甚至會達到170槳/分，劃艇也要達到80～90槳/分，平衡在200 m比賽中是一個非常重要的環節[11]。為保持平衡，選手不得不動用更多的肌肉來參與維持平衡，消耗了一定的體力，分散了注意力，直接影響出發的質量，特別是200 m這個短距離的比賽，任何一個環節的失誤都有可能造成最后成績的不理想，并且對運動員心理也會有一定程度的影響。無謂的晃動肯定會導致選手在出發階段處于劣勢，從而必定會影響其出發后幾槳的劃行,中途的劃行的節奏、動作、槳頻、劃距，最后的沖刺，最終影響總成績。所以在日常訓練的安排上，必須有針對性地加強協調、平衡能力的訓練，特別是核心力量的訓練。

對皮劃艇200 m項目，隨著這幾年的研究和實踐，逐漸有了較清晰的認識，它與傳統的500 m和1 000 m比賽項目在專項能力上還是有比較明顯的區別的。把握好其項目特征，合理安排好訓練，提高訓練的針對性和時效性，才能不斷提高我國皮劃艇在200 m項目上的水平，拉近與世界強手之間的差距，實現該項目在奧運會上的突破。

[1]張清, 孫漢超. 中國體育教練員崗位培訓教材——皮劃艇[M]. 北京: 人民體育出版社, 1999.

[2]Byrnes, W. C. and Kearney, J. T. Aerobic and Anaerobic Contributions During Simulated Canoe/Kayak Sprint Events 1256[J]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1997，29(5):220.

[3]Nakagaki, K.; Yoshioka, T. and Nabekura, Y.1997， The Relative Contribution of Anaerobic and Aerobic Energy Systems During Flat-Water Kayak Paddling[J]. Jpn. J. Phys. Fitness Sports Med,2008, 57: 261-270.

[4]中國皮劃艇協會資料[M]. 北京 :中國皮劃艇協會, 2011.

[5]黎涌明. 靜水皮艇200m供能特征[J]. 體育科研, 2014, 35(1): 62-62.

[6]尹小光, 王衛星, 張小虎. 對皮劃艇(靜水)項目特征的研究[J]. 北京體育大學學報, 2010, 33(2): 107-109.

[7]馬祖工, 曹景偉, 劉愛杰. 單人皮劃艇500m競速結構與競賽策略研究[J]. 體育科學, 2007, 27(5): 47-51.

[8]吳光宏, 劉功聚, 方海波. 男子單人皮艇(靜水)短距離200米項目起航技術分析[J]. 浙江體育科學, 2013, 35(4): 60-65.

[9]鐘紅燕. 女子單人皮艇(靜水)短距離200m項目起航技術分析[J]. 運動, 2013(9): 1-3.

[10]邵玉萍, 徐尊華. 皮劃艇運動員體能訓練的新視角——核心穩定性訓練[J]. 四川體育科學, 2013 (3): 76-77.

[11]許耶力, 潘慧炬 .我國男子單人皮艇200m選手起航階段平衡技術比較研究[J]. 天津體育學院學報, 2011, 26(1): 27-29.

Special feature and training of 200 m event of canoeing

WANG Zhao-zheng1, ZHOU Peng2

(1.JiangxiInstituteofSportsScience,Nanchang330006,Jiangxi; 2.JiangxiWaterSportsAdministrativeCenter,Nanchang330072,Jiangxi,China)

It made comparative analisis of 200 m event of canoeing in China in some aspects of the current situation, comparison with world performance, energy supply characteristics, racing structure, technical and technical tactics with the methods of literature, comparative analysis, expert interview and mathematical statistics. It put forward the appropriate training methods, so as to provide a reference for improving the level of China's canoeing competition.

canoeing; 200 m; special feature; training method

2016-09-14

王兆征(1975- )，男，碩士，副研究員，研究方向運動訓練學。

G861.4

A

1009-9840(2017)01-0045-04