運動對超重、肥胖學生體重與循環機能的影響

白彩琴，楊杰，王斐

運動對超重、肥胖學生體重與循環機能的影響

白彩琴1，楊杰1，王斐2

目的運動干預對學生身體形態及素質有重要影響，為了更準確地了解有氧運動的強度不同是否有不同的監控體重的效果。方法采用兩種不同有氧強度的運動干預方案探討對超重、肥胖女大學生身體形態、身體循環機能和身體素質的影響。結果和結論運動干預前后，超重、肥胖女大學生各身體形態指標均值均有顯著性下降。運動干預后，BMI指標下降最為明顯（P＜0.05），肥胖組女生WHR指標受大強度運動干預影響較大（P＜0.05）。不同運動強度對超重、肥胖女大學生身體循環機能的顯著性影響僅體現在大強度運動對各組內女生舒張壓指標的影響（P＜0.05）和中等強度運動干預對肥胖組女生舒張壓的影響（P＜0.05），對超重、肥胖學生減脂降重有一定的指導意義。

超重；肥胖；運動干預；運動強度；女大學生

減控體重的相關研究不少［1-2］，適當的體育活動和飲食控制是減控體重的重要手段［3］，但是關注的熱點仍然是運動［2］，現有研究表明高強度運動后的過量氧耗持續時間長，脂肪消耗大而成為重要的減脂手段［4］，然而減脂所采用的運動強度等級及減脂效果在國內外研究中尚無統一標準，研究多依據最大攝氧量標準對運動強度的劃分為低強度（30%-49% VO2max）、中等強度（50%-74%VO2max）和大強度（＞80% VO2max）［5-6］。減肥降脂的相關研究多偏重于有氧運動的中小強度［7］。近年來，也有學者采用最大心率的60-85%有氧運動［8，9］，或采用心率儲備的20%-40%為主的有氧運動［10］，皆取得了一定的減肥效果，但針對不同運動強度的減肥降脂效果的系統研究尚不夠深入，本文通過對中高強度運動的劃分，系統地研究了各運動強度下超重、肥胖女生減肥降脂的實踐效果，其結論對于制定科學、有效的運動強度進行減肥降脂實踐具有科學指導意義。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

基于《國家學生體質健康標準》測試標準，并經醫學體檢，排除繼發性肥胖因素后，按照WGOC標準要求，隨機抽取山西某高校在校超重（24≤BMI≤28）、肥胖（BMI≥28）女生各20名，并將BMI值排序后首尾依次選取的辦法，按運動強度不同各分為甲（大強度，目標區域心率為75%-84%VO2max）、乙（中等強度，目標區域心率為50%-74%VO2max）兩組，分組后超重、肥胖女大學生運動減控前基本情況如表1所示，研究對象在實驗前基本指標無統計學差異。

表1 超重、肥胖女大學生運動減控前基本情況統計

1.2 研究方法

1.2.1 運動訓練方案

各組受試者在實驗室做身體機能檢查后進行遞增負荷測試，獲取VO2max和HRmax，并制定相應運動強度方案，具體運動項目為準備部分（約15min的跑步、走跑結合、間歇跑，徒手操、壓腿等），基本部分健身操（約35min），器械訓練或仰臥起坐（任選一約5min），放松活動和交流時間（約15min）。運動強度，甲組基本部分的運動強度采用目標區域心率為75%-84%VO2max（或HRmax的75%-85%），相當于主觀感覺等級表的14-15費力［11］；乙組基本部分的運動強度處于目標區域底限［12］，為50%-74%VO2max（或HRmax 60%-75%），相當于主觀感覺等級表的12-13稍費力；為了保證運動減肥的安全性，對受試者進行了必要的醫學檢查，同時采用二次負荷實驗確定運動強度的安全范圍［13］。測試時間為2011年3月初-6月中旬為期15周，每周3次，每次鍛煉時間為下午4：30-6：30之間［14］，每次時間為60-80min，其中第1-2周進行適應性訓練。

1.2.2 測試指標及方法

采用POLAR表監測受試者在運動前、準備活動結束、健身操結束、基本部分結束和課結束的即刻心率，通過POLAR表設置目標心率的上下限，在低或高時POLAR表就會及時提醒并調整訓練強度。訓練全程運動時間、運動頻度不變，運動強度遞增。并在每次課后簽到和填寫自感用力度量表（PRE），根據結果適當調整運動量。主要測試指標有身高、體重、腰圍、臀圍、心率、血壓、肺活量、心率，并計算BMI和WHR。在實驗過程中，每兩周測試一次體重、腰圍、臀圍。

1.2.3 統計學分析

實驗數據以平均值±標準差表示，所有數據均用SPSS 11.5進行統計，組內采用配對樣本t檢驗（雙側），組間差異用獨立樣本t檢驗（雙側），顯著性水平為p＜0.05，極顯著性水平為p＜0.01。

2 研究結果

2.1 不同強度運動干預對超重、肥胖女大學生身體形態的影響

運動干預前甲乙兩組內及組間各項指標均無顯著性差異。經過15周不同強度的運動干預后，甲乙各組內身體形態指標發生明顯變化（表2）。結果顯示，不同強度的運動干預后超重、肥胖女生的各身體形態指標均值都呈下降趨勢（身高指標除外），尤其是BMI指標與運動干預前相比，下降明顯（p＜0.05）；肥胖組的腰圍指標有顯著下降趨勢（p＜0.05），大強度運動干預后肥胖組WHR指標顯著性降低（p＜0.05）。超重組腰圍和WHR指標受不同強度運動干預影響較小，臀圍指標在各組內及組間均受運動強度影響較小。

2.2 不同強度運動干預對超重、肥胖女大學生BM I的全程調控

不同運動強度下運動干預對超重、肥胖女大學生BMI的調控過程如圖1所示。結果顯示，不同運動強度的運動干預對超重和肥胖女生BMI有較大影響，BMI變化呈下降趨勢，也即女大學生體重下降明顯。大強度運動干預下，超重組別女大學生減重最大。具體而言，在適應期的前兩周，各組BMI指標下降幅度一致，第3周開始大強度運動干預后，經過半個月的運動干預，BMI指標下降明顯，但到第五、六周時大強度的運動干預對超重組女大學生BMI指標下降明顯；第7-13周大強度干預組女生的BMI指標下降幅度變慢，在13-15周下降幅度最為明顯。而中等強度運動組女生的BMI指標在第3-7周降幅緩慢，從第8周開始，肥胖組女生BMI指標下降明顯，而超重組女生BMI變化不明顯，此后，在13-15周肥胖組女生BMI指標再一次觀測到明顯下降。

表2 超重、肥胖女大學生運動減控體重前后身體形態指標的變化

圖1 不同運動強度對女大學生BMI指標的影響

2.3 不同強度運動干預對超重、肥胖女大學生體質健康狀況的影響

不同強度運動干預對超重、肥胖女大學生體質健康狀況的影響如表3所示。運動干預后，各組間學生體質健康總得分均有明顯提高，其中大強度運動干預對肥胖組和超重組女生體質健康狀況均有顯著提高（p＜0.05），中等強度的運動干預僅對肥胖組女生體質健康影響顯著（p＜0.05）。對肥胖組女生肺活量體重指數和800m跑而言，中等強度的運動干預的影響顯著優于大強度運動干預的影響；而超重組不同運動強度對這兩個體質健康狀況指標的影響恰恰相反，即大強度運動干預對超重組女生活量體重指數和800m得分的改善顯著優于中等強度組（p＜0.05）。此外，大強度運動隊肥胖組女生坐位體前屈得分的提高也有顯著性（p＜0.05）。

2.4 不同強度運動干預對超重、肥胖女大學生身體循環機能的影響

不同強度運動干預對女大學生身體循環機能的影響如表4所示。不同運動強度下，各組組間心率、收縮壓和舒張壓均無明顯差異（p＞0.05），組內的顯著差異性僅在大強度運動對學生身體循環機能舒張壓指標的影響（p＜0.05），中等強度運動干預對肥胖組女大學生舒張壓有顯著影響（p＜0.05）。

3 討論與分析

不同運動強度下，有氧運動不僅可以有效地減控體重，而且還能提高身體素質［15］，改善血液生化指標［16］、胰島素和瘦素［17-18］。本研究所采用大強度和中等強度的有氧運動對超重和肥胖女大學生進行運動干預的實驗研究。研究結果揭示了兩種強度運動對超重和肥胖女生身體形態均有顯著的減肥效果，BMI指標變化揭示了大強度運動干預對超重女生減肥效果顯著，中等強度運動干預對肥胖組女生減肥效果顯著。從腰圍和腰臀比推理可得，大強度運動干預下，體重降低明顯，肥胖組腰臀比下降明顯，使得女大學生形體美有了極大的改善。而中等強度運動干預主要是以降低體重為主，腰臀比變化不明顯。不同強度運動干預對心血管系統功能的影響提示，大強度運動干預致使機體血液循環加快，心率升高，可以明顯改善超重女生的心率和血壓。

適宜的運動干預可以有效地改善學生的體質健康狀況。本研究結果揭示了不同強度運動干預下，女學生的體質健康狀況均得到了顯著的提高，學生的體質健康總成績有顯著性提高，運動干預首先直接影響到學生的肺活量體重指數、立定跳遠和800米項目，尤其是采用大強度運動的超重學生提高幅度更大［19］。

雖然超重不像肥胖對人體健康的危害大，但也應引起足夠的重視，應該采用有效手段及時干預極有可能發展為肥胖。超重學生的體適能優于肥胖學生，能適應較大的運動強度。只有大強度的運動才能更好地提高運動成績，改善體質健康狀況。本研究發現，采用大強度運動干預的超重組女生減控效果最好，營養狀況發生了較大幅度的提高；學生的體質健康狀況也發生了明顯的提高，WHR降幅也最大。

表3 兩種強度運動前后學生體質健康狀況比較

表4 兩種強度運動前后學生身體循環機能比較

4 結論

1）運動干預前后，超重、肥胖女大學生各身體形態指標均值均有顯著性下降，BMI指標下降最為明顯，肥胖組女生WHR指標受大強度運動干預影響較大。2）運動干預前后，超重、肥胖女大學生體質健康狀況變化明顯。大強度運動干預對肥胖組和超重組女生體質健康狀況均有顯著提高，中等強度的運動干預僅對肥胖組女生體質健康影響顯著。不同運動強度對超重、肥胖女生體質健康指標影響具有差異性。3）不同運動強度對超重、肥胖女大學生身體循環機能的顯著性影響僅體現在大強度運動對各組內女生舒張壓指標的影響和中等強度運動干預對肥胖組女生舒張壓的影響。

運動強度和負荷的進一步細化尚缺乏公認的統一標準，在后續的研究中，進一步探討不同運動強度梯度下的運動干預對學生減重的影響。

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Different Aerobic Exercise for Overweight and Obese Female College students'Body weight and Body circulation

BAI Caiqin1，YANG Jie1，WANG Fei2

Exercise intervention has an important influence on the students'body shape and quality.In order to know more about whether there was a difference result between the intensity of aerobic exercise and weight control. The paper explored the effects on physical figure,body circulation and physical fitness by two different levels of exercise interventions.The results showed that a significant decline of body figure indexes in overweight and obese students after exercise intervention,as well as the obvious changes on physical health.The significant declines of BMI were observed with p＜0.05.The indexes of WHR in obese group were showed significant changes after exercise intervention(p＜0.05).Different level of exercise intervention showed different influence on overweight and obese group.The result indicates a scientific significance to weight reduction for obese people.

overweight；obese；exercise intervention；exercise level；college female students

G804.49

A

1003-983X（2017）01-0073-04

2016-10-21

山西省教育科學規劃課題資助（13143）；山西省社科聯2015年度重點課題資助（SSKLZDKT2015091）

白彩琴（1973-），女，山西朔州人，碩士，副教授，研究方向：學生體質健康與健康促進.

1.山西大學商務學院體育系，山西太原030031；2.山西大學體育學院，山西太原030006）

1.Department of Physical Education，Business College of Shanxi University，Taiyuan Shanxi，030031；2.Department of Physical Education，College of Shanxi University，Taiyuan Shanxi，030006