提高學(xué)生競(jìng)賽心理素質(zhì)途徑的研究

王瑞君

經(jīng)過(guò)幾年學(xué)生教學(xué)實(shí)踐和各類學(xué)生競(jìng)賽訓(xùn)練，筆者發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生在平時(shí)上課、訓(xùn)練中很認(rèn)真并且完成的也不錯(cuò)，但一到考試時(shí)就出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，甚至?xí)涀约航酉氯ヒ鍪裁础３霈F(xiàn)的這些情況實(shí)際上是一種不正常的現(xiàn)象，但又是正常的反映。這種情況？教師必須找出問(wèn)題的所在，只有找到病根，才能對(duì)癥下藥。這里所說(shuō)的病根就是心理問(wèn)題，即心理素質(zhì)的問(wèn)題。

心理素質(zhì)其實(shí)是人整體素質(zhì)的一個(gè)組成部分。心理素質(zhì)包括人的認(rèn)識(shí)能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等個(gè)性品質(zhì)方面。心理是人的生理結(jié)構(gòu)特別是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機(jī)能，是對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映。有這么一句話，一個(gè)人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)后天的環(huán)境與教育工作者的影響而逐步形成的。也就是說(shuō)人一生下來(lái)并不是有很好的心理素質(zhì)，它可以通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)而不斷提高。那么具體用什么樣的方法來(lái)訓(xùn)練和培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)？以下是在日常學(xué)生教學(xué)和各類訓(xùn)練中筆者所找到的一些方法。

一、要有自信，這是提高心理素質(zhì)的基礎(chǔ)

所謂自信就是自己相信自己，對(duì)自己要有信心。一個(gè)沒(méi)有自信的人是不會(huì)成功的，一個(gè)成功的人往往具有很強(qiáng)的自信心。在教學(xué)過(guò)程中筆者遇到過(guò)這樣一位學(xué)生，平時(shí)的訓(xùn)練十分刻苦認(rèn)真，但在訓(xùn)練過(guò)程中筆者發(fā)現(xiàn)有的動(dòng)作明明一次就可以完成，他就是要重復(fù)一下再去做下一個(gè)動(dòng)作。比如說(shuō)他放一塊布，整理好放下就可以了，而他在放下后往往用手再去按幾下，生怕這塊布放不整齊，總是出現(xiàn)類似這樣的多余動(dòng)作。筆者問(wèn)他為什么老是重復(fù)這樣的動(dòng)作？他說(shuō)怕放不好。通過(guò)幾次的觀察，筆者發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是他太想把這個(gè)動(dòng)作做好，而導(dǎo)致對(duì)自己剛才所做的動(dòng)作表示懷疑，不相信剛才自己所做的是正確的，也就是說(shuō)他缺乏自信。如果長(zhǎng)期這樣下去，必將影響到考試比賽成績(jī)。對(duì)這個(gè)問(wèn)題筆者采取了以下方法。

1.扎實(shí)訓(xùn)練

扎實(shí)的訓(xùn)練是保證。如果沒(méi)有扎實(shí)訓(xùn)練，沒(méi)有真本領(lǐng)，什么都是空談。如果沒(méi)有扎實(shí)的訓(xùn)練，在考試和比賽中必然會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，人們常說(shuō)“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，這并不是一句空話。試想，哪一個(gè)世界冠軍不是通過(guò)十年、二十年，甚至更長(zhǎng)時(shí)間的艱苦訓(xùn)練才取得了這樣優(yōu)異的成績(jī)？另一方面，當(dāng)自己的訓(xùn)練做扎實(shí)以后，在考試和比賽的時(shí)候自己的心里就有底，就不會(huì)緊張，相信這一點(diǎn)很多人都有深刻體會(huì)。

2.狠抓細(xì)節(jié)

俗話說(shuō)：“細(xì)節(jié)決定成敗”。比賽中一點(diǎn)點(diǎn)失誤就會(huì)導(dǎo)致全盤皆輸，這樣的例子也不在少數(shù)。究其原因，主要是由于失誤造成了選手心理上的波動(dòng)，從而影響了選手的正常發(fā)揮。因此，在訓(xùn)練中一定要狠抓細(xì)節(jié)。要從走一步路、伸一下手、做一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，要以秒為單位進(jìn)行訓(xùn)練，并最終形成一種習(xí)慣。這樣才能在比賽中不出錯(cuò)、不失誤。

3.相信自己

相信自己是正確的、是最好的。要做到這一點(diǎn)，在訓(xùn)練中就必須要求學(xué)生避免重復(fù)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作就是一個(gè)動(dòng)作，要一次到位。當(dāng)然，在訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)失誤，可以允許失誤，等到最后再去對(duì)這個(gè)失誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，找出解決問(wèn)題的方法。通過(guò)這樣的訓(xùn)練會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生“我剛才做的就是對(duì)的”感覺(jué)，這樣就不會(huì)對(duì)自己的動(dòng)作產(chǎn)生懷疑。

二、集中注意力，這是提高心理素質(zhì)的關(guān)鍵

法國(guó)生物學(xué)家喬治·居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力。”對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、心理壓力過(guò)大，造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致注意力無(wú)法集中。記得在某次訓(xùn)練過(guò)程中有一位學(xué)生，在操作過(guò)程中，每當(dāng)有人進(jìn)來(lái)，特別是陌生人進(jìn)來(lái)時(shí)他都會(huì)去看那個(gè)人一眼，從而導(dǎo)致操作過(guò)程中出現(xiàn)失誤，這就是典型的注意力不集中。因此，對(duì)于這種情況筆者采取了一些訓(xùn)練方法來(lái)提高其注意力。

1.大聲報(bào)項(xiàng)目

在實(shí)踐的操作過(guò)程中，大聲喊出自己所操作的項(xiàng)目，不但能夠使學(xué)生記住自己所操作的項(xiàng)目名稱、動(dòng)作、標(biāo)準(zhǔn)，而且能夠使學(xué)生更加的專注，讓其注意力集中。此外，大聲報(bào)自己的操作項(xiàng)目，也能夠從內(nèi)心上釋放自己緊張壓抑的心情，能夠在很大程度上減少在考試比賽過(guò)程中緊張的氣氛。

2.抗外界干擾

要訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門洞、車水馬龍之處讀書。其實(shí)這是一個(gè)很好的方法。在訓(xùn)練學(xué)生抗外界干擾的時(shí)候可以采用類似的方法，比如聲音干擾、突發(fā)事件干擾等等。這些抗干擾訓(xùn)練在開(kāi)始的時(shí)候往往會(huì)影響學(xué)生的操作，但隨著訓(xùn)練深入，學(xué)生會(huì)慢慢習(xí)慣這些干擾，就和平常一樣。通過(guò)提高抗外界干擾能力來(lái)集中注意力。

3.排內(nèi)心干擾

這里要排除的不僅僅是外界環(huán)境的干擾，更重要的是內(nèi)心的干擾。

對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，都要善于將它們放下來(lái)，予以排除。在這里，抗內(nèi)心干擾，就是放松，將內(nèi)心的各種情緒的干擾隨著這個(gè)身體的放松都放到一邊。

注意力集中的訓(xùn)練不是一下子就能完成的，它需要長(zhǎng)期訓(xùn)練，不斷學(xué)習(xí)，不斷提高。如果說(shuō)操作和訓(xùn)練不能集中注意力，那就像地雷一樣不知道什么時(shí)候就會(huì)踩到爆炸，而我們要做的就是排除地雷，開(kāi)辟道路，排除險(xiǎn)情。

三、情景模擬，這是提高心理素質(zhì)的手段

下文的這兩點(diǎn)主要是針對(duì)考試和比賽而進(jìn)行的。場(chǎng)地環(huán)境的模擬訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是十分重要的。由于各種原因考試比賽的地方往往和自己平常訓(xùn)練的地方有著一定的差別，這就要求我們對(duì)此進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。下面以汽車全國(guó)技能競(jìng)賽為例，對(duì)情景模擬進(jìn)行說(shuō)明。

1.實(shí)地考察，熟悉環(huán)境

兵法上說(shuō)“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。對(duì)考試和比賽也是一樣。例如技能大賽，在比賽之前，一定要對(duì)自己所參賽的項(xiàng)目有非常詳細(xì)的了解。那么，最好的方式就是到比賽現(xiàn)象去實(shí)地考察。在考察時(shí)要了解比賽現(xiàn)場(chǎng)周邊的環(huán)境，包括地理位置、交通、食宿。要了解賽場(chǎng)的布置情況，包括房子結(jié)構(gòu)、工位布置、工具設(shè)備的具體擺放。要了解流程，包括進(jìn)場(chǎng)、比賽、出場(chǎng)的每個(gè)環(huán)節(jié)。

2.模擬環(huán)境，強(qiáng)化訓(xùn)練

對(duì)于學(xué)生比賽來(lái)說(shuō)，往往一件小小工具沒(méi)注意就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的緊張，甚至導(dǎo)致比賽中出現(xiàn)失誤。因此，要對(duì)比賽的場(chǎng)地進(jìn)行情景模擬，就是制造出和比賽現(xiàn)場(chǎng)一樣的環(huán)境來(lái)，這樣能夠使學(xué)生更快地在比賽時(shí)適應(yīng)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境。再次，給學(xué)生營(yíng)造出比賽氛圍，全方位模擬比賽的情景。

3.制定預(yù)案，隨機(jī)應(yīng)變

做到以上這兩點(diǎn)還不夠。哲學(xué)上說(shuō)，世間萬(wàn)物都是瞬息萬(wàn)變的。比賽也是如此，盡管在比賽之前的準(zhǔn)備非常充分，但有時(shí)還是會(huì)有變化。那么我們要做的就是預(yù)防這些變化，要針對(duì)這些可能出現(xiàn)的變化，制定出相應(yīng)的預(yù)案，并加以練習(xí)強(qiáng)化。這樣才能在比賽的時(shí)候，將突發(fā)事件干擾降低到最低，才能隨機(jī)應(yīng)變。

四、心理調(diào)節(jié)，這是比賽考試前的良藥

比賽考試前的心理調(diào)節(jié)也起著十分重要的作用，那時(shí)人處于高度的緊張和興奮狀態(tài)，但調(diào)節(jié)不當(dāng)往往會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。首先，要放平心態(tài)。要讓學(xué)生感到不是來(lái)比賽，不是來(lái)考試，而是來(lái)表演，是來(lái)展示這些日子的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。成績(jī)好壞并不重要，重要的在于發(fā)揮。只要發(fā)揮出自己的水平了，無(wú)論結(jié)果怎么樣都是可以理解的。其次，不要把結(jié)果看得太重。考試也好，比賽也好，無(wú)論出現(xiàn)什么情況都是正常的。最后，要有自信、有氣勢(shì)。這里講的自信和氣勢(shì)也就是前面講的要有比賽的一種精神，敢于亮劍的精神。

總之，影響考試和比賽的心理因素是可以訓(xùn)練的，是可以得到改善的。關(guān)鍵是找到問(wèn)題的原因，并持之以恒地訓(xùn)練。

（作者單位：寧波市鄞州職業(yè)高級(jí)中學(xué)）