小學生花樣跳繩的訓練方法

吳逸詩

花樣跳繩是根據跳繩運動進行創新改編所形成的一項新興活動項目，它摒棄了傳統跳繩的重復、枯燥乏味的跳法，結合了現代元素的動感特點，讓傳統跳繩運動與音樂、舞蹈、武術、健美操等元素相融合，形成現代跳繩運動。2009年初，以《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》為指導思想，坪山新區龍田小學在各級行政領導的指導和帶領下，大力推進學校陽光體育活動，并結合學校自身的實際情況，把跳繩作為學校陽光體育的特色項目。2011年，在學校跳繩特色項目穩步發展的基礎上，經學校領導研究決定，組建一支小學生花樣跳繩隊。本文旨在基于花樣跳繩隊隊員的技術水平，探索提高小學生花樣跳繩水平的訓練方法。

一、研究對象與方法

研究以深圳市坪山新區龍田小學花樣跳繩隊40名隊員為研究對象。首先，通過以“花樣跳繩”和“訓練方法”為關鍵詞，通過中國學術期刊全文數據庫、百度和博客搜索相關的文獻資料，查閱有關文章，并進行整理、歸納，為研究的展開做好資料準備。然后，為了解花樣跳繩隊隊員對花樣跳繩的掌握度和喜愛程度，對隊里的40名隊員進行訪談，并做好記錄，最后將記錄匯總。最后，通過對花樣跳繩訓練的實踐經驗進行總結，得出提高花樣跳繩隊隊員技術水平的方法。

二、建議與策略

1. 隊員的挑選

一是要注重學生的身體素質。進行花樣跳繩隊隊員選拔時，應挑選身高中等、身型偏瘦的學生，不要挑選太高和太矮，或太胖和太瘦的學生。太高的學生跳起繩來不太靈活，在跳交互繩時容易被繩子打到頭；太矮的學生在一些需要跑動的項目，如十人“8”字接力跳，速度有可能會跟不上，甚至造成同伴的失誤；太胖的學生體力容易消耗，表演賽的時長一般在7-8分鐘，跳完一次表演賽需要耗費很多的體力；太瘦的學生跳起繩來則不太美觀。二是要注重學生的身體協調性。在體育課上，先觀察學生跳單搖（雙腳跳），跳起來要輕松，失誤比較少；再觀察學生跳的速度（左右腳跳），左右腳過繩的意識要清晰，動作要連貫，手腳配合要一致；最后觀察學生跳雙搖，彈跳力要好，手搖的速度要快。三是要注重指導教師的選擇。跳繩隊的教練應由學校的體育教師兼任，體育教師除了參加日常訓練外，還要上體育課，跟學生接觸較多，更加了解學生的跳繩水平，從而能為隊員選拔提供更好的幫助。

2. 梯隊的建設

一是要不斷壯大隊伍。要把花樣跳繩隊建設好，梯隊建設很重要，否則，若等高年級學生即將畢業離開學校時才培養新人，會導致青黃不接的后果。教師需要在每個年級都培養跳繩隊員，形成一個梯隊，六、五年級為一級梯隊，四、三年級為二級梯隊，二年級為三級梯隊。一級梯隊主要承擔外出交流展演、參加比賽等重任。當六年級隊員畢業后，下面的梯隊可以接替頂上，繼續挑起參加比賽和外出交流等重擔。二是要合理安排訓練時間。跳繩隊訓練時間一般為每周一至周五上午7：30—8：10，下午4：00—5：00，每天的訓練時間為一個小時四十分鐘，從而保證充足的專項訓練時間。三是要培養隊員的音樂節奏感。音樂是花樣跳繩必不可少的一個元素，因此，培養隊員的音樂節奏感至關重要。訓練伊始，教師可以選取一些節奏感鮮明的音樂，訓練隊員聽音樂節拍，并大聲數出來；然后，讓隊員嘗試聽音樂，不用繩子，跳單搖；最后，聽音樂，拿起跳繩跳單搖，并逐漸過渡到基本跳。四是要提高隊員身體素質。花樣跳繩是一項對耐力、手臂力量和彈跳力要求較高的項目，除了傳授花樣跳繩技術之外，還要提高隊員的耐力、手臂力量和彈跳力。提高耐力的方法主要是慢跑，增強手臂力量的方法主要是俯臥撐，提高彈跳力主要是跑樓梯。最后要培養“小教練”。單靠兼任的體育教師進行教學，不僅速度慢，而且效果不顯著。因此，教師可以有意識地在隊伍中培養“小教練”，讓隊員之間相互幫助、相互學習，既讓老隊員加強基礎技術的練習，也能促進新隊員對基本動作的掌握。

責任編輯 黃日暖

實習編輯 黃博彥