“HIIT”訓(xùn)練法在體育中考教學(xué)中運(yùn)用的分析與思考

（南京市伯樂(lè)中學(xué) 江蘇 南京 210038）

“HIIT”訓(xùn)練法在體育中考教學(xué)中運(yùn)用的分析與思考

□趙 悅

（南京市伯樂(lè)中學(xué) 江蘇 南京 210038）

本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等方法對(duì)HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）作為九年級(jí)體育課素質(zhì)練習(xí)的效果進(jìn)行了研究。結(jié)果表明：在九年級(jí)體育教學(xué)中，教師根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能水平和心理特點(diǎn)，把HIIT訓(xùn)練納入到素質(zhì)練習(xí)中，與傳統(tǒng)的素質(zhì)練習(xí)相比，HIIT實(shí)驗(yàn)組的身體素質(zhì)和體育中考成績(jī)的極高幅度具有顯著性差異。

九年級(jí)體育教學(xué) 身體素質(zhì)練習(xí) HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練

近年來(lái)南京市體育中考測(cè)試方式和標(biāo)準(zhǔn)的不斷變化，對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)提出了更高的要求。但在實(shí)際體育教學(xué)中，訓(xùn)練時(shí)間有限、學(xué)生人數(shù)多、選項(xiàng)多等現(xiàn)象，使得體育課上的身體素質(zhì)練習(xí)面臨訓(xùn)練效果不佳、教師無(wú)法兼顧所有學(xué)生等問(wèn)題。HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）可在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，達(dá)到燃燒脂肪、提高心肺耐力、提升運(yùn)動(dòng)速度和爆發(fā)力效果，受到大眾的追捧。本研究是以九年級(jí)兩個(gè)班為研究對(duì)象，針對(duì)南京市體育中考標(biāo)準(zhǔn)，指定了一套HIIT增強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)兩種訓(xùn)練手段對(duì)兩個(gè)班進(jìn)行九年級(jí)考前教學(xué)，為九年級(jí)體育課開(kāi)展身體素質(zhì)練習(xí)提供參考意見(jiàn)。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

以九年級(jí)兩個(gè)班為研究對(duì)象，實(shí)驗(yàn)班 ，0人（男生 20人，女生20人），對(duì)照班，0人（男生20人，女生20人）進(jìn)行一學(xué)年的實(shí)驗(yàn)研究。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。通過(guò)《中國(guó)知網(wǎng)》數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱今年來(lái)相關(guān)文獻(xiàn)資料，收集報(bào)刊、雜志與研究相關(guān)的材料；

（2）實(shí)驗(yàn)法。根據(jù)研究要求，對(duì)兩個(gè)班進(jìn)行分組，一個(gè)班為實(shí)驗(yàn)組，另一班為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組采用“HIIT高強(qiáng)度間歇性”訓(xùn)練，對(duì)照組采用傳統(tǒng)體育課素質(zhì)練習(xí)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間是2015年9月至2016年，月，進(jìn)行一學(xué)年的“HIIT”訓(xùn)練模式實(shí)驗(yàn)；

（3）問(wèn)卷調(diào)查法。對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生，進(jìn)行一學(xué)年的“HIIT”訓(xùn)練模式后，發(fā)放問(wèn)卷80份，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組各，0份?；厥?0份，其中實(shí)驗(yàn)組回收有效問(wèn)卷，0份，有效率為100%，對(duì)照組回收有效問(wèn)卷38份，有效率為95%；

（，）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。采用SPSS和Excel軟件對(duì)所調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入和統(tǒng)計(jì)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的差異性采用方差分析和t檢驗(yàn)方法。

2、結(jié)果與分析

2.1、實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各中考項(xiàng)目成績(jī)分析

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生各項(xiàng)成績(jī)

在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生：50米、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、1000米；女生50米、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘仰臥起坐、800米成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析（表 1、2）。

表2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女生各項(xiàng)成績(jī)

通過(guò)表1、2可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在50米、立定跳遠(yuǎn)、男生實(shí)心球和1000米、女生一分鐘仰臥起坐和 800米中，在實(shí)驗(yàn)前兩者無(wú)差異性。

2.2、實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后t檢驗(yàn)結(jié)果分析

對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行一學(xué)年“HIIT”訓(xùn)練后，各項(xiàng)成績(jī)進(jìn)行t檢驗(yàn)，結(jié)果見(jiàn)表 3、，。

表3 實(shí)驗(yàn)組男生在實(shí)驗(yàn)前后t檢驗(yàn)結(jié)果

表4 實(shí)驗(yàn)組女生在實(shí)驗(yàn)前后t檢驗(yàn)結(jié)果

表3、，顯示，實(shí)驗(yàn)組50米、立定跳遠(yuǎn)、男生實(shí)心球、1000米和女生一分鐘仰臥起坐、800米成績(jī)指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比較，差異性都非常顯著，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組教學(xué)班采用“HIIT”訓(xùn)練方法取得良好效果。

2.3、對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后t檢驗(yàn)結(jié)果分析

對(duì)本研究的對(duì)照組進(jìn)行一學(xué)年傳統(tǒng)素質(zhì)練習(xí)后，各項(xiàng)成績(jī)指標(biāo)進(jìn)行t檢驗(yàn)，結(jié)果分析見(jiàn)表5、6。

表5 對(duì)照組男生在實(shí)驗(yàn)前后t檢驗(yàn) 后果

表5、6顯示，對(duì)照組經(jīng)過(guò)一學(xué)年的傳統(tǒng)素質(zhì)練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組50米、立定跳遠(yuǎn)、男生實(shí)心球、1000米和女生800米成績(jī)指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比較，無(wú)顯著差異，而女生一分鐘仰臥起坐有一定差異性，但并不顯著，說(shuō)明對(duì)照組教學(xué)班采用傳統(tǒng)素質(zhì)練習(xí)方法取得的效果沒(méi)有明顯的提高。

表6 對(duì)照組女生在實(shí)驗(yàn)前后t檢驗(yàn)結(jié)果

2.4、實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組一學(xué)年結(jié)束后各項(xiàng)目成績(jī)指標(biāo)比較分析

在這一學(xué)年教學(xué)過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)組采用“HIIT”訓(xùn)練模式，對(duì)照組采用傳統(tǒng)素質(zhì)練習(xí)模式。學(xué)年結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成績(jī)指標(biāo)間表 7、8。

表7 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組男生一學(xué)年結(jié)束后各項(xiàng)成績(jī)指標(biāo)對(duì)比

表8 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組女生一學(xué)年結(jié)束后各項(xiàng)成績(jī)指標(biāo)對(duì)比

根據(jù)表7、8中的數(shù)據(jù)，運(yùn)用SPSS體育統(tǒng)計(jì)軟件，對(duì)兩個(gè)半 ，0名學(xué)生的測(cè)試內(nèi)容進(jìn)行t檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)P值大于0.05，沒(méi)有顯著差異，其余項(xiàng)目指標(biāo)t檢驗(yàn)后，P值均小于 0.05。說(shuō)明在九年級(jí)體育教學(xué)中采用“HIIT”進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，對(duì)學(xué)生成績(jī)的提高有著積極意義。

2.5、學(xué)生對(duì)課堂教學(xué)的興趣調(diào)查期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無(wú)氧系統(tǒng)同時(shí)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無(wú)氧的訓(xùn)練效果,是體能類速度性和耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的主要訓(xùn)練方法之一。針對(duì)于傳統(tǒng)九年級(jí)體育課素質(zhì)練習(xí)時(shí)間和練習(xí)效果有限的情況，堅(jiān)持采用“HIIT”訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)有顯著的效果，其中以50米、仰臥起坐、實(shí)心球和長(zhǎng)跑項(xiàng)目較為明顯；

（2）學(xué)生身體素質(zhì)和體能的提高，能促進(jìn)學(xué)生對(duì)各個(gè)體育中考項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和提高，可以幫助學(xué)生更好地掌握這些項(xiàng)目，提高體育課的教學(xué)效果，達(dá)到提升體育中考成績(jī)的目的；

（3）HIIT訓(xùn)練的手段豐富，且對(duì)于各類身體素質(zhì)發(fā)展、機(jī)體各部位的訓(xùn)練具有較高的針對(duì)性。隨著網(wǎng)絡(luò)通訊的發(fā)展，HIIT訓(xùn)練可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)視頻、手機(jī)APP等手段進(jìn)入現(xiàn)代體育課堂，并結(jié)合體育教師的講解、示范，更容易被學(xué)生所接受和理解；

（，）HIIT訓(xùn)練是由多組動(dòng)作練習(xí)組成，大多數(shù)的練習(xí)不受場(chǎng)地和器材的限制，簡(jiǎn)單易行，在九年級(jí)體育課中實(shí)行，是提高體育教學(xué)和增強(qiáng)體質(zhì)的有效方法。

3.2、建議

（1）提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，需要對(duì)HIIT訓(xùn)練進(jìn)行合理的安排。和所有運(yùn)動(dòng)一樣，HIIT訓(xùn)練也需要運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，因此，可以將其安排在體育課“課課練”中進(jìn)行；

（2）HIIT訓(xùn)練內(nèi)容的安排和選擇，要遵循一定的原則，安排內(nèi)容要全面，考慮整體性原則。訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時(shí)間和訓(xùn)練頻率都要充分結(jié)合學(xué)生的身心實(shí)際情況，從簡(jiǎn)單、少量開(kāi)始，按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。同時(shí)，體育教師還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)體育中考項(xiàng)目的研究與分析，選擇適合的HIIIT訓(xùn)練動(dòng)作并進(jìn)行合理的組合，才能更好的達(dá)到發(fā)展體能，實(shí)現(xiàn)提高體育中考成績(jī)的目標(biāo)。

（3）HIIT訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，對(duì)于如何保持學(xué)生練習(xí)的持續(xù)性具有一定程度的考驗(yàn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師可以和學(xué)生們一起練習(xí)，加上激勵(lì)性的語(yǔ)言，發(fā)揮這個(gè)年齡段學(xué)生愛(ài)挑戰(zhàn)的特點(diǎn)，調(diào)動(dòng)起學(xué)生之間、師生之間的相互監(jiān)督和競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，從而增強(qiáng)學(xué)生練習(xí)的積極性。

表9 學(xué)生對(duì)課堂教學(xué)的興趣調(diào)查統(tǒng)計(jì)

從表9可以看出，實(shí)驗(yàn)組對(duì)“HIIT”訓(xùn)練模式“感興趣”的比例占67.5%，明顯高于對(duì)照組采用傳統(tǒng)素質(zhì)練習(xí)模式的教學(xué)方法；而不感興趣的，對(duì)照組明顯高于實(shí)驗(yàn)組。這說(shuō)明傳統(tǒng)的素質(zhì)練習(xí)模式不能滿足九年級(jí)學(xué)生對(duì)自身素質(zhì)提升的期望，“HIIT”訓(xùn)練模式更能激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的興趣和熱情。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

(1)HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)的原理是通過(guò)多組高強(qiáng)度的爆發(fā)

[1]王京京,張海峰.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方健身效果研究進(jìn)展[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2013,3.

[2]劉崇作.中學(xué)體育“課課練”效果的實(shí)證研究[J].內(nèi)江科技, 2012,9.

[3]王方璇.健康管理[J].中國(guó)學(xué)校體育,2016,6.

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1006-8902-（2017）-03-LXY