論教學與訓練的關系及量與強度的關系

(江西師范大學 江西 南昌 330000)

論教學與訓練的關系及量與強度的關系

楊梓誠

(江西師范大學江西南昌330000)

一、體育教學和運動訓練的基本概念

(一)體育教學基本概念

學校體育工作的基本形式就是體育教學，它幫助學校和學生實現體育任務，完成體育目的。一般是指體育教育工作者通過科學系統的教學方式有計劃、有目的地向學生教授基本體育知識、技術以及相關技能，從而實現學生的體質和思想道德穩步提升，為以后的生活和工作打下良好的基礎。在整個教學過程中，教師一方面要對學生進行基本理論知識的教學，另一方面，教師還需要通過親自示范來幫助學生掌握基本的鍛煉方法。

(二)運動訓練的基本概念

競技運動的主要形式就是運動訓練，是實現體育任務和目的的基本形式之一。一般是指為了顯著提升運動員的基本競技能力和專項運動成績，由教練員和專業人員通過科學系統的訓練機制對運動員進行專門的組織教育。主要包括身體訓練、專項技術和戰術訓練、對戰時期的心理智力訓練以及運動員的思想道德、意志品質的訓練。相比于體育教學而言，它的專業性較高、運動訓練方法多樣化、訓練時間具有長期性、訓練過程中的負荷較高、個體差異性較為明顯。訓練課時運動訓練的基本形式，身體訓練是基本手段。在此基礎上還會有一些專業的訓練手段，借助各種輔助器械和自然力進行訓練。

(三)體育教學和運動訓練之間的關系

1.體育教學和運動訓練之間的區別。體育教學和運動訓練雖然在理論上都是屬于體育這個大范疇，但是在具體的實踐中，兩者有著很大的不同，體育教學的最終目的是增強學生體質，促進學生全面個性化發展，是為未來學生參加專業體育活動打基礎，通過建立學生對體育運動的興趣的熱情，為專業體育輸送人才，保證學生的基本身體素質，實現學生身心健康的和諧發展，體育教學的基本屬性是教育性和健身性。運動訓練的本質是競技活動的保證，它的最終目的是戰勝競技場上的對手和不斷刷新相關專業 的記錄，競爭性較強，它追求的是人體運動的極限，具有鮮明的專業性，嚴酷性。選拔也較為嚴格、通過訓練不斷淘汰低水平運動員。

體育教學的基本內容一般較為豐富。其中既包括體育衛生保健的基本理論知識，還有簡單的時間身體鍛煉內容，通過不斷的重復實現學生身體素質和理論知識的雙重進步。運動訓練的內容通常是較為專業性的實踐內容，主要有身體上的 鍛煉，專業技術和戰術學習以及臨場的心理素質訓練等等，這些理論和實踐內容都是為了某一項專業訓練而服務的。

2.體育教學與訓練的互補。體育教學與體育訓練兩者之間既有區別，又有聯系。只有將兩者很好的結合起來，才能更好地服務于運動員綜合水平的提高。(1)適當的將一些體育訓練中的手段應用到體育教學中，來提高體育教學的質量眾所周知，體育訓練的目的就是使運動員的技術、技能保證在較高水準，維持并提高其競技水平，強度是可想而知的，同時需要的方法也必須是科學完善甚至獨到可行的。因為只有這樣的方法才能達到如此事半功倍的效果。(2)適當的將一些體育訓練項目引入教材體育教學的主要目的就是通過教學來提高學生的體育素質。而體育素質的提高確實離不開運動的成分。這就要求我們在體育教學過程中，加入一些體育訓練的項目，比如說肌肉的訓練方法、心肺功能和力量的使用方法。如何進行以及進行多少都是體育教學中應該考慮的體育訓練項目。(3)在體育訓練中加入教學的課程體育訓練并不是單純的進行大強度的訓練，這期間必須伴隨著代課老師的辛勤指導。如何更好地結合體育教學和體育訓練。即將兩者在空間上和時間上都提到一起來進行。這就要求各個老師能夠親自參與到學生的訓練科目中去，能夠當場發現問題，當場就進行批評指正，如此可以讓運動員少走很多彎路。

雖然運動訓練和體育教學有著很大的區別，但在本質上它們兩都是專門的教育過程，教學和訓練之間相互聯系、相互滲透，教學中存在訓練的因素，訓練之中遵循著教學的原則，兩者相互促進，共同發展。

二、訓練量與訓練強度間的關系

(一)訓練量與訓練強度的分析

在傳統的訓練中，通常采取高訓練量、低訓練強度的原則。近年來，通過實際的訓練情況與比賽結果，傳統的訓練模式是不正確的，甚至會對訓練產生反效果。長期進行高訓練量、低強度訓練，容易使運動員產生神經系統和肌肉疲勞，從而使訓練的效果下降，特別是對一些需要高爆發性的運動項目的影響。運動員在大量的低強度訓練時，極易導致神經系統疲勞而使神志不清和意識模糊，而這種訓練不能發揮運動員的個人潛能。

專項訓練在各類項目訓練中的地位越來越重要。在運動比賽中，運動員把平時訓練時提高的技能和素質發揮出來，以便在比賽中取得好成績。傳統的低強度訓練在比賽中不適用。因為運動員在比賽的過程中，身體各方面都處在高度的運轉下，因此平時低強度的訓練不能讓運動員感受到比賽時的緊張氛圍，不能提升運動員所需的專項技能和素質。

(二)訓練量與訓練強度的提高

今天的世界級運動員所完成的訓練量對于十年前的運動員來說,是難以想象的 每周參加一次,甚至更多次訓練課,每次訓練一小時,已經是非常普遍的作法。在增加負荷方面,大多數教練員都在想方設法盡可能多地爭取運動員的業余時間用于訓練。訓練成分的增加應當是循序漸進的,而且應當因人而異訓練刺激必須逐步提高。某一訓練周期的最適刺激強度在下一個周期就有可能不能滿足要,因為這種強度水平可能達不到臨界值,從而達不到所要求的訓練效果。最適宜的刺激強度產生最適宜的機體適應因此，確定最適宜的刺激強度必須考慮運動員 的能力指數,否則刺激就會過強或過弱。能力指數是質的逐步積累,是機體承受負荷并適應這種負荷的量的累積結果。

提高訓練強度的方式有很多種：①提高完成某一段距離的速度,或增大負荷,②增加絕對強度與相對強間的比例,從而達到絕對強度為主要③減少兩次重復間或兩組動作間的休息間歇,④增加訓練密度 ⑤增加比賽次數。

增加訓練量的方式也有多種：①延長訓練課的持續時間 ②增加每個訓練周期的訓練課次數 ③增加某一段距離的重復次數④增加訓練中每次重復的距離。

(三)訓練中強度的變化取決于以下三個因素

1.專項特點。專項特點與特性決定訓練強度的水平。因此,通過最大用力決定運動成績的項 目(舉重、投擲項目、跳躍項目、短跑等)。其比賽階段的強度水平往往很高,達到訓練中總負荷量的70%—100%。通性掌握技能決定運動成績的項目(花樣滑冰、跳水、花樣游泳),卻很少采用大強度。根據奧佐林的觀點，這類運動的平 均強度為中等水平。與此相反,集體項目的訓練強度則非常復雜,因為比賽的節 奏很快，強度也在高低之間不斷波動,因此為了適應這種強度的要求,應當在訓練計劃中安排比較高,但又不斷變化的強度水平。

2.訓練環境。訓練環境在對運動員的機能要求方面起著重要的作用,因此也影響強度。在濕度較大的雪上滑雪,在沙灘上跑步或上坡跑、負重游泳或劃船等都是增加了強度的例子。奧佐林還提出運動員間的競爭,以及賽場的觀眾也都可能使強度增加。

3.運動員的訓練程度和運動水平。同樣的訓練內容對于具有不同訓練程度或運動能力的運動員可能會成為不同的訓練強度。優秀運動員認為中等的強度,在年輕運動員的面前就會是最大強度。因此,當不同水平的運動員共同參加訓練時,教練員必須采用不同的訓練計劃,以滿足每名運動員的需要。

三、小結

體育教學和運動訓練是體育的兩個重要構成部分，理解掌握體育教學和運動訓練兩者之間的關系可以幫助教育工作者做好教育和訓練工作，促進學校體育和競技體育的發展。把握好訓練量與強度的關系，更好的提高運動員的成績。

楊梓誠(1993-)，男，漢族，江西南昌人，研究生，江西師范大學，研究方向：運動訓練。