業(yè)余籃球愛好者膝關(guān)節(jié)損傷原因分析及預(yù)防

(成都體育學(xué)院 四川 成都 610041)

業(yè)余籃球愛好者膝關(guān)節(jié)損傷原因分析及預(yù)防

冉祥

(成都體育學(xué)院四川成都610041)

籃球運(yùn)動(dòng)深受我國(guó)業(yè)余籃球愛好者的歡迎，由于業(yè)余籃球愛好者自身的技術(shù)、素質(zhì)、自我保護(hù)意識(shí)等方面的原因造成了膝關(guān)節(jié)不同程度的損傷，它給業(yè)余籃球愛好者生活和學(xué)習(xí)帶來了不利影響，本文主要通過解剖學(xué)特征、生理學(xué)等方面來分析損傷原因，以期望達(dá)到預(yù)防膝關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷。

籃球運(yùn)動(dòng)；踝關(guān)節(jié)；損傷

籃球運(yùn)動(dòng)是世界最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，深受廣大業(yè)余籃球愛好者的喜愛。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)帶給業(yè)余愛好者健康、快樂；與此同時(shí)不正確方式的運(yùn)動(dòng)也帶給籃球運(yùn)動(dòng)愛好者身體的極大傷害，而在各種損傷中尤其以膝關(guān)節(jié)的損傷最為普遍，其影響結(jié)果不僅包括籃球愛好者身體甚至還造成心理、生理等多個(gè)方面的影響。因此，對(duì)籃球愛好者膝關(guān)節(jié)損傷相關(guān)規(guī)律進(jìn)行研究，對(duì)于我國(guó)全民籃球健身運(yùn)動(dòng)不斷地蓬勃發(fā)展有著重要的意義。

一、關(guān)節(jié)解剖學(xué)特點(diǎn)和常見損傷機(jī)制分析

(一)膝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點(diǎn)。膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)[1]。由股骨遠(yuǎn)端、脛骨近端、髕面共同組成的橢圓關(guān)節(jié)。股脛關(guān)節(jié)頭大，關(guān)節(jié)窩淺，關(guān)節(jié)面不相適應(yīng)，關(guān)節(jié)囊松弛[2]。膝關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)包括：半月板、交叉韌帶、髕韌帶、腓側(cè)副韌帶、脛側(cè)副韌帶、等對(duì)膝關(guān)節(jié)起輔助作用，使膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)固。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的功能主要是使股骨和脛骨髁關(guān)節(jié)面相吻合，傳遞負(fù)荷，吸收震蕩，潤(rùn)滑，減少摩擦；內(nèi)外側(cè)副韌帶主要功能是從兩側(cè)固定膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)十字韌帶，主要功能是限制脛骨過度前移、后移[3]。

(二)膝關(guān)節(jié)常見損傷機(jī)制分析。業(yè)余籃球愛好者膝關(guān)節(jié)損傷的種類主要有以下幾種：半月板，髕骨勞損，內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，外側(cè)副韌帶損傷，前交叉韌帶損傷，后交叉韌帶損傷。在這里主要介紹半月板與內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷機(jī)制。半月板的主要功能是維持膝關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定性，保證膝的正常生理功能[4]。當(dāng)膝關(guān)節(jié)于屈膝130°左右時(shí)，小腿固定在外展、外旋位，此時(shí)如果大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋并伸膝，可引起內(nèi)側(cè)半月板損傷；內(nèi)外側(cè)半月板不協(xié)調(diào)滑動(dòng)就會(huì)使半月板受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，在防守時(shí)側(cè)向滑步接突然的起動(dòng)；在進(jìn)攻時(shí)突然變向屈膝轉(zhuǎn)體蹬伸等動(dòng)作都會(huì)引起大、小腿位置的迅速發(fā)生位移變化，膝關(guān)節(jié)擠壓半月板，造成半月板損傷[5]。內(nèi)、外側(cè)副韌帶的主要功能其功能是從兩側(cè)固定膝關(guān)節(jié)和防止關(guān)節(jié)過度伸直[6]。在籃球運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于屈曲時(shí)，小腿突然的內(nèi)收內(nèi)旋，或大腿突然外展外旋可能發(fā)生外側(cè)副韌帶損傷。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然外旋，或小腿固定大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，都可以使內(nèi)側(cè)副韌帶發(fā)生損傷[7]。

二、籃球愛好者踝關(guān)節(jié)損傷成因分析

(一)準(zhǔn)備活動(dòng)不合理。準(zhǔn)備活動(dòng)是任何體育活動(dòng)過程中一種有目的、有意識(shí)的身體練習(xí)，使人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸的過渡。在籃球運(yùn)動(dòng)中，充分有效的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，能克服人體自身的生理惰性，從而使機(jī)體可以快速地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，合理充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是順利進(jìn)行訓(xùn)練、比賽的安全保障之一，一旦忽視就容易出現(xiàn)損傷。

(二)過度疲勞。機(jī)體在承受一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后工作效率和機(jī)能能力就會(huì)逐漸降低，即出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象。疲勞具體表現(xiàn)為：肌肉僵硬、疼痛和腫脹；動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào)。輕度疲勞和中度疲勞可以通過休息采取一些恢復(fù)措施以達(dá)到消除疲勞的目的，不會(huì)影響身體健康；而重度疲勞如果不能及時(shí)采取措施消除，會(huì)直接損害自己的身體健康，具體表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

(三)技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。業(yè)余籃球愛好者越來越多，但是其中有很大一部分人對(duì)于籃球的基本技術(shù)動(dòng)作卻并不了解，時(shí)常在打籃球的過程中出現(xiàn)一些不規(guī)范甚至錯(cuò)誤的動(dòng)作，違反人體解剖學(xué)和生物力學(xué)規(guī)律，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[8]。在籃球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，如頻繁跳躍、快速移動(dòng)中急停或變向、跳起落地、快速轉(zhuǎn)體、突破時(shí)猛然發(fā)力、橫向滑步移動(dòng)、屈膝姿勢(shì)等也較易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

(四)專項(xiàng)身體素質(zhì)差 。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上移動(dòng)速度越來越快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越來越大，在比賽中身體對(duì)抗強(qiáng)度明顯增加。良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，有助于預(yù)防傷病的發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的功效。

三、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防對(duì)策

(一)準(zhǔn)備活動(dòng)充分合理。籃球運(yùn)動(dòng)或比賽前，進(jìn)行科學(xué)、合理、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液，減小關(guān)節(jié)面之間的摩擦，增強(qiáng)肌肉、韌帶、肌腱等軟組織的彈性，從而提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，能有效的預(yù)防跟關(guān)節(jié)損傷。進(jìn)行充分合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，它不僅可以提高籃球愛好者籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)能力，使其盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)，更是可以有效的預(yù)防籃球愛好者踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

(二)增加膝關(guān)節(jié)力量和柔韌性訓(xùn)練 。在籃球運(yùn)動(dòng)中各種動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，幾乎都是從屈膝開始的。此時(shí)的膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用就完全依賴于股四頭肌、髕骨和髕前韌帶來維持，這就使得膝關(guān)節(jié)承受著很大的壓力，并且由于制動(dòng)性支撐反作用力的關(guān)系勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)增加。全面發(fā)展身體素質(zhì)的時(shí)候尤其要加強(qiáng)下肢力量及關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練，以強(qiáng)化關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止膝關(guān)節(jié)勞損。

(三)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。籃球業(yè)余愛好者因按照循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度并控制在合適的范圍內(nèi)，使其有利于提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能科學(xué)、合理地安排運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 業(yè)余籃球愛好者要根據(jù)自身的實(shí)際情況，比如性別、年齡、等因素上的差異，合理控制與自身身體機(jī)能相適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而起到鍛煉身體和提高運(yùn)動(dòng)技能的效果。

(四)加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的正確性、規(guī)范性、熟練性。作為籃球愛好者來說，更應(yīng)該特別注重籃球基本功的訓(xùn)練，認(rèn)真學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)中的各類專項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作，良好的技術(shù)動(dòng)作是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要方面。因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)動(dòng)作的初級(jí)階段，不可避免的會(huì)出現(xiàn)一些這樣那樣的錯(cuò)誤動(dòng)作，所以應(yīng)加強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練，打好扎實(shí)的基本功，把每個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范、熟練。

四、結(jié)語

綜上所述，籃球愛好者應(yīng)重視平時(shí)運(yùn)動(dòng)或比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，充分合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能預(yù)防損傷的發(fā)生；在訓(xùn)練中注重安排科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免因過度疲勞而引起的損傷情況；重視籃球的基本功學(xué)習(xí)，要加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和柔韌性的訓(xùn)練，從而能有效地減少膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

[1]體育院系教材編委會(huì).運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1992

[2]胡聲宇.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M]. 北京:人民體育出版社.2000

[3]王國(guó)軍.如何預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員踝、膝關(guān)節(jié)損傷[J].吉林商業(yè)高等學(xué)校學(xué)報(bào),2006(2):27-28

[4]劉金生.運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)[M].北京:解放軍出版社,1989

[5]王國(guó)軍.如何預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員踝、膝關(guān)節(jié)損傷[J].吉林商業(yè)高等學(xué)校學(xué)報(bào),2006(2):27-28

[6]賈立新.膝關(guān)節(jié)常見運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)理及防治措施[J].遼寧師專學(xué)報(bào),2005,7(2):45-46

[7]王國(guó)軍.如何預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員踝、膝關(guān)節(jié)損傷[J].吉林商業(yè)高等學(xué)校學(xué)報(bào),2006(2):27-28

[8]陳鈞.試論籃球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),1995(18):78-80

冉祥(1991.07-)，重慶奉節(jié)，在讀碩士，成都體育學(xué)院，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。