邁開(kāi)雙腿改善你的血管彈性
2017-04-06 23:20:20本刊編輯部
祝您健康·文摘版 2017年4期
邁開(kāi)雙腿改善你的血管彈性
有許多人聽(tīng)到自己的動(dòng)脈血管發(fā)生了硬化改變，第一反應(yīng)是想到吃什么能夠使其軟化，熱衷于尋找食物和藥物，甚至?xí)ㄔ┩麇X(qián)。其實(shí)，最便捷的方法就在您的身邊！邁開(kāi)自己的雙腿，改善自己的血管。
上海瑞金醫(yī)院及上海市高血壓研究所的研究團(tuán)隊(duì)在社區(qū)對(duì)平均年齡59歲的320位居民進(jìn)行了一項(xiàng)為期6個(gè)月的觀(guān)察，通過(guò)使用計(jì)步器來(lái)確定每個(gè)被觀(guān)察者每天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。6個(gè)月以后，每天能達(dá)到不同的步行步數(shù)，血管彈性的改善也會(huì)出現(xiàn)不同的效果。每天能達(dá)到7500步、10000步、12000步的人群分別占41.3%、22.2%和12.8%，而運(yùn)動(dòng)大于10000步/天和大于12000步/天的人與未能達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)的人相比，血管硬度的指數(shù)獲得5%和8%的降低，提示每天步行達(dá)到10000步以上的人群血管的彈性獲得顯著的增加，排除了性別、年齡、血壓、體重等因素，每天步行10000步以上人群能改善血管彈性的效果依然是明顯的，而每天步行7500步的人群脈搏波傳導(dǎo)速度無(wú)明顯的改變。
步行適合于任何年齡的人，可以根據(jù)自己的體能、病情，選擇適合自己的行走方式和速度。以每分鐘100～120步的速率來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量，一般不要超過(guò)每分鐘130步，也不要少于每分鐘80步。一天中可以分段進(jìn)行鍛煉，也可以一次完成。
（錢(qián)岳晟/文，摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》）
