霧霾天5種室內安全健身法

霧霾天5種室內安全健身法

霧霾天，專家給大家推薦了一些簡單安全的室內健身法，不妨試一試。

原地跑 原地跑是典型的有氧運動，幫助鍛煉心肺功能，強化下肢肌肉力量，建議持續10～30分鐘。身體健康、有鍛煉基礎的人，可采用高強度間歇運動、高抬腿跑、開合跳等增加運動強度，縮短運動時間，提高運動效率。

靠墻靜蹲 雙腳與肩同寬，背部貼近墻面，保持膝關節與腳尖方向一致，靠腿部氣力緩慢下蹲，大腿與地面平行或比膝蓋稍高，膝蓋不要超過腳尖，保持1～3分鐘后適當休息，重復1～3次。此舉可有效鍛煉下肢力量，促進膝關節傷病康復。如果腿部力量強，可選擇原地半蹲、弓步蹲等動作，每組20～30次，做2～3組。

俯身劃船 手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝、髖關節微彎，塌腰，挺胸收腹，雙手向上提拉，肩部內收。每組15次，做2～3組，可增加上肢力量。還可通過平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、小飛燕等動作來鍛煉核心力量。

與墻對抗 與墻保持一臂長距離，雙腿并攏伸直，雙手撐在墻上，屈肘讓身體靠近墻后，再用力推離墻面，每組15～20次，做2～3組，可提高肌肉的張力與耐力。

做家務 每天做家務2小時，消耗約400千卡熱量，相當于中等強度運動40分鐘。拖地相當于快走1600步，擦桌子相當于快走937步。做家務時，要避免長時間姿勢不當引起身體損傷，有意增加一些動作，還可增加鍛煉效果，如拖地時面朝拖把，兩腿前后弓步站立，雙手握住拖把柄，用手臂力量前后推移拖把，重復3次，前進一步；或擦桌子時雙手按住抹布，身體不動，靠手臂力量來回推擦。

（摘自《西安晚報》）