【真相大白】跑步瘦身十大誤區

很多人跑步是因為想減肥，但誤區特別多、特別典型，也特別集中。我們搜集了10個最常見的誤區，看看你有沒有“中槍”。

誤區1：出汗越多減肥效果越好

減肥效果是不是好，并不是看出汗多少，兩個關鍵指標是心率和持續運動的時間。

誤區2：跑兩三公里也能減肥

寬泛地說，只要你堅持一定時間的運動，都能減肥。所以不用關注跑了多少距離，而是看跑了多長時間、心率是不是合適。

誤區3：每天都跑步減肥效果才好

完全沒有必要，切忌貪多圖快。初跑者一周可以安排兩次跑休、兩次交叉訓練，只跑三天就可以了。

誤區4：我都跑了一周了，還沒減下來，跑步沒用

太心急了。跑步一兩個月才會有明顯效果。

誤區5：跑步能把肌肉減沒了

你想多了，以你現在的運動強度和時間，減不了肌肉。如果有減，那是肌肉、脂肪都同時有一定比例的減少。

誤區6：裹一身保鮮膜減肥效果更好

保鮮膜裹住身體，通過影響體表散熱的方式造成局部溫度的升高，只是增加排汗，不僅不會幫助減肥，反而會引發皮膚病。

誤區7：不吃飯跑步，減肥效果更明顯

不建議空腹跑步，會造成頭暈、低血糖等癥狀。而正餐結束后2個小時內不宜跑步，所以跑步前可以吃點熱量高的零食，等跑步結束后再吃飯。

誤區8：晨跑比夜跑好

從運動生理學角度看，下午最好，其次是中午，再次是晚上，最后是早上。

誤區9：跑多了會腿粗

負重的、快速度、短距離的運動會粗腿，比如蹲杠鈴、短跑沖刺。長距離、慢速度的運動不會粗腿，比如慢跑。此外，運動完之后，做靜態拉伸會使腿部線條更纖細。

誤區10：跑步不容易堅持

養成習慣只需要21天，跑步也差不多。一旦建立起習慣來，想停都停不下來。