功能動作篩查在我省女子鐵餅備戰第十三屆全運會中的應用

張建+喬鋼+肖艷玲+蘇欣悅+陳揚+馬云書

摘 要：功能動作篩查（英文Functional Movement Screening，簡稱FMS），它是一種被廣泛應用在運動康復理療及體能訓練領域的測試篩查方法。通過對人體不正確的動作模式進行篩查排除，為體能訓練提供制定訓練計劃基準，同時還將篩查出的一系列錯誤動作模式問題演化成簡單標準的糾正性動作練習方案。該文在對該省田徑女子鐵餅運動員進行FMS篩查，通過對篩查結果的分析，探索FMS測試結果與鐵餅項目特點的關系，以及專項訓練對運動員基本功能動作的影響，從而為該項目的身體功能訓練提供參考。

關鍵詞：功能動作篩查 功能訓練 鐵餅

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）02（b）-0251-03

功能動作篩查（英文為Functional Movement Screening，簡稱FMS），它是一種被廣泛應用在運動康復理療及體能訓練領域的測試篩查方法。通過對人體不正確的動作模式進行篩查排除，為體能訓練提供制定訓練計劃基準，同時還將篩查出的一系列錯誤動作模式問題演化成簡單標準的糾正性動作練習方案，并應用于各種運動項目。

目前，國內大多數的體能測試方法都是以力量、時間和距離等數量為基礎，往往忽略動作質量，而FMS測試彌補了這一點，它的目的在于證實身體運動時專項訓練的基礎。運動員的損傷往往是由于肌肉緊張、身體協調靈敏以及各個環節靈活性和穩定性等問題導致的代償動作產生所引起的。而FMS篩查正是對傳統體能測試方法的一種補充，它主要是對人體不正確的動作模式進行篩查排除，來解決身體靈活性、柔韌性以及穩定性等問題。

運動員的專項訓練主要是讓其身體功能最大限度地適應專項的需要，由于運動員身體各部位發展的不平衡，從而導致其身體本身的某些正常基本功能受到破壞。然而這些功能受損可以通過FMS篩查很容易表現出來。

該文對該省田徑女子鐵餅運動員進行FMS篩查，通過對篩查結果的分析，探索FMS測試結果與鐵餅項目特點的關系，以及專項訓練對運動員基本功能動作的影響，從而為該項目的身體功能訓練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

河北省田徑隊女子鐵餅運動員的身體功能訓練實施

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該研究主要通過中國知網等途徑，以“FMS、身體功能訓練”等為關鍵詞進行搜索相關的研究文獻和資料，為該研究提供科學的理論依據。

1.2.2 觀察法

筆者以河北省女子鐵餅體能教練的身份備戰第十三屆全國運動會。期間完成女子鐵餅組的科技服務保障工作，并與主教練、隊醫合作對運動員的所有測試情況及訓練情況進行了全程跟蹤觀察。

1.2.3 數理統計法

對該省女子鐵餅運動員的身體功能訓練前的篩查、測試以及評估進行全面分析，同時對身體功能訓練相關的訓練計劃進行整理，訓練數據、視頻進行記錄和拍攝，并對所有數據結果進行統計和分析。

2 研究結果與分析

該省女子鐵餅身體功能訓練是運動員身體基本姿態和基本動作模式，并整合機體的各項基本素質用于優化其最基本的運動能力，主要對動作模式、支柱力量、動力鏈、恢復與再生等環節進行系統性優化，從而達到提高旋轉鐵餅專項運動能力的一種訓練理念和方法體系。

2.1 身體功能動作篩查測試及糾正性訓練

功能性動作篩查測試主要進行七項動作測試，包括深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動直膝抬腿、俯撐推起和旋轉穩定性，每個動作重復做3次，根據評分標準由熟悉FMS測試流程的專業人員分別對被測人員在矢狀面和冠狀面上進行評分（見圖1和圖2）。

6周訓練前后分別再次對2名運動員進行FMS測試和評估打分。對2次測試中，運動員出現的疼痛由同一名醫學專業人員做進一步的診斷，并記錄詳細情況。

從測試結果看（見圖3和4），她們身上存在共同的問題，主要集中在俯撐推起和旋轉穩定性這兩個測試項目上，這兩個測試都間接地反映出她們軀干在上下肢運動過程中的多維穩定性較差。如果核心肌群不能很好地控制身體，就會使身體在旋轉過程中出現晃動較大，從而導致動力鏈的脫節，出現能量損失，對于專項成績極為不利。

針對這兩名運動員普遍存在的運動損傷特點，為她們制定了一套有針對性的功能動作糾正性練習方案。見表1。

通過6周的功能動作糾正性練習，2名運動員訓練后的FMS測試分數由12、11分都分別提高到14分（見圖3和4）。其中深蹲、跨欄步和前后分腿蹲的變化較為明顯，這些變化在一定程度上反映出運動員的髖關節穩定性有所提高，尤其是單側支撐時髖關節的穩定性，這對鐵餅專項技術具有非常重要的意義。由于踝關節、膝關節以及髖關節屈曲能力的提高，使得身體軀干在上下肢相向運動時位于垂直面和矢狀面的穩定性大幅度提高，這對鐵餅運動員的腰和膝關節的傷病預防有很好的幫助。

3 結論與建議

身體功能訓練主要依據FMS測試的結果分析，使用墊子、彈力帶、球、啞鈴以及壺鈴等器材和方法來多角度多方面的增加糾正性訓練手段和方法，同時全面發展運動員的身體功能能力。通過加強核心肌群力量訓練，同時提高運動員肩、髖關節的靈活性與穩定性訓練，從而保證運動員整個投餅技術動作姿態的合理性，促進動力鏈傳遞的經濟有效性，使得鐵餅運動員投餅技術能力更趨于完美。

通過不同手段的神經肌肉功能動作練習，既能激活深層肌肉，又能發展關節小肌群及韌帶力量，不僅保證了關節的正常活動范圍，還能減少肌肉損傷，對運動損傷有著積極的預防作用。

身體功能訓練能夠使鐵餅運動員建立正確的肌肉發力模式，保證運動員合理的身體姿態，為專項投餅訓練構建科學合理的動力鏈，從而提高能量傳遞的高效性。

參考文獻

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