淺談蛙泳對大學生頸椎病防治的作用

徐磊

摘 要 通過廣泛查閱國內外文獻資料，對有關頸椎病、大學生頸椎病發病機制以及類型、蛙泳運動過程中軀干及頸部的生理解剖工作機理的相關資料與文獻，進行整合與對比，探討蛙泳運動中軀干及頸部生理解剖的具體工作機理，以及蛙泳對于大學生頸椎健康的積極作用，為廣大大學生頸椎病患者提供有效的康復和預防方法，以利于頸椎健康。

關鍵詞 大學生頸椎病 蛙泳 頸椎的生理解剖 防治作用

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

一直以來，國內外頸椎病相關領域專家以及大多數人們都認為中老年人是頸椎病的好發人群。但是，這些年來，隨著平板、電視、手機和電腦的廣泛普及應用以及巨大的學習、不規范的作息時間以及姿勢的不規范和就業壓力，致使大學生的學業負擔逐漸地加重，然而大學生又沒有在早期培養成良好的生活和衛生習慣，導致頸椎病在大學生人群中越來越惡化。現今，我國大學生頸椎病患病情況及其不容樂觀，頸椎病在大學生人群中的發病率逐年上升。

適當以及科學蛙泳鍛煉可以改善機體的心肺功能、增強肌肉力量和對慢性疾病的防治作用。目前，在世界范圍內有著十分多樣的治療頸椎病的科學的非手術的治療方法，但是通過科學適當的蛙泳鍛煉來治療大學生頸椎病的相關報道并不多見，所以本文探討了蛙泳對大學生頸椎病患者防治的作用，旨在探索一種更為簡單全面、安全可靠的頸椎病預防和治療方法。

1頸椎病的治療和預防原理

1.1頸椎病的治療原則

治療頸椎病的根本原則，就是讓頸椎恢復為原有的正常、穩定的生物力學結構，大部分頸椎病患者他們的頸椎的正常生理曲度都變直或后凸，所以說治療頸椎病就是要通過一切手段來恢復頸椎的正常生理曲度。大部分的早期頸病患者通過個人姿勢的調整，適當科學的運動鍛煉以及合理的作息時間，以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉，他們的頸椎病都能得到有效的預防和恢復。

我們都知道藥物治療僅僅能起到止痛、消炎的作用。還有就是傳動中醫療法和物理治療，它們的作用也僅僅能暫時緩解頸部肌肉痙攣僵硬，促進血液淋巴系統的有效循環，這些方法只是治標不治本，只能暫時緩解病情，可是對恢復頸椎的正常生理曲度以及頸部肌肉的力量沒有任何作用。所以說在我看來，比治療更重要的是日常正確的身體保健以及合理科學的體育鍛煉。

1.2頸椎病的預防原理

首先我們要注意嚴防急性頭、頸、肩部外傷。由于頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，及其容易導致頸椎和周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病。所以說肩頸部位的軟組織慢性勞損是發生頸椎病的發病機理。還有就是我們要主動去糾正日常生活中的不正確姿勢，因為這些不正確的姿勢會引起防止慢性損傷。生活中的不正確的站姿、坐姿等是形成慢性勞損的主要原因之一。長期伏案工作和學習的大學生，如果忽視了桌椅的高度與自己的身材高度相適應的原則，不重視業余時間的體育鍛煉，時間長了將會增加肩頸部軟組織負荷，這樣不單單只是引起腰背軟組織勞損那么簡單，而且有很大的可能會進一步發展，最后導致頸、胸、腰椎關節功能紊亂。

2蛙泳對3種大學生頸椎病防治的理論基礎

2.1蛙泳對頸型頸椎病的防治作用

頸型頸椎病患者頸椎生理曲度變直，頸部肌肉像鋼板一樣，十分僵硬。部分患者可出現短暫性的上肢感覺異常。患者在打噴嚏和咳嗽時頸部疼痛加重。此類頸椎病患者可以進行科學適量的蛙泳來糾正頸椎生理曲度，緩解頸部肌肉僵直。達到對此類頸椎病的治療作用。

2.1.1水流對頸部肌肉的作用

在進行蛙泳腿部蹬水時，發力部位主要是在腿部，此時人體中軸處于與水平位置，人體向前推進。由于水具有浮力，那么在水的浮力之下，患者頸部也處于水平漂浮和放松的狀態。在前進過程中，溫和流動的水流對患者頸部僵直肌肉的摩擦，可以起到放松、按摩和刺激的作用，就相當于中醫中的手法治療一樣，是的僵硬的肌肉更好的放松，變得不再那么的僵硬，從而起到了放松患者僵直肌肉的作用。

2.1.2抬頭換氣對頸部肌肉的鍛煉

在進行蛙泳手部劃水換氣時，原動肌主要有斜方肌、胸鎖乳突肌和豎脊肌。它們都進行向心工作。在換氣過程中斜方肌近固定，兩側同時收縮使得患者頭頸向后仰，助于換氣。此時胸鎖乳突肌為下固定，兩側胸鎖乳突肌收縮使得畫著頭頸向后仰。然而此時豎脊肌也是下固定，兩側豎脊肌收縮使得脊柱后伸和仰頭，利于換氣。由此可見，患者在進行循環往復地換氣時，很好地鍛煉了這3個僵直的肌肉，增強了它們的肌肉力量，符合運動治療的原理。從而緩解了患者頸部僵直并且增強了患者的頸部肌肉的力量。

2.1.3抬頭換氣對頸部生理曲度的糾正作用

頸型頸椎病患者的頸部生理曲度變直，患者在進行循環往復地抬頭換氣時，頭頸部持續地向后上仰，完全符合正常人體頸部生理曲度的鍛煉標準，很好地抑制了頸部地進一步變直，并且還可以有效地糾正患者頸部的生理曲度。

2.2蛙泳對神經根型頸椎病的防治作用

神經根型頸椎病是由于纖維盤的破裂，導（下轉第101頁）（上接第99頁）致髓核向后側方突出，刺激和壓迫了脊神經根，從而引起相應神經分布區的疼痛。所以此類患者說應該謹慎進行蛙泳運動，以免病情地加重。應該在牽引恢復髓核的位置之后，恢復一段時間再進行蛙泳鍛煉。

2.2.1水流對頸部的作用

在進行腿部蹬水時，人體中軸處于水平漂浮狀態，處于放松狀態，很好地緩解了髓核對頸部周圍組織的壓力。溫和流動的水流，刺激并且緩和地沖擊著頸部，很好地緩解了周圍神經根的粘連，從而減輕了壓迫，加速消退神經根充血和水腫的癥狀。

2.2.2抬頭換氣對頸部肌肉的鍛煉作用

此類頸椎病患者必須在進行牽引之后恢復一段時間才能進行蛙泳。由于經過牽引治療之后，髓核復位了，在一段時間內很好地緩解了頸部肌肉的痙攣，但是過段時間肌肉會恢復原狀。所以此時應該進行蛙泳來鞏固療效。

抬頭換氣時，患者頭向上后最大范圍地伸，很好地牽拉到了斜方肌、胸鎖乳突肌以及豎脊肌等頸部肌肉。在通過牽引治療的基礎上，不僅緩解了頸部肌肉的僵直，更加有效地鍛煉了患者頸部肌肉的肌肉力量，有效地防止了此類頸椎病的再次復發。

2.2.3抬頭換氣對頸部生理曲度的糾正作用

患者在經過牽引治療之后，髓核復位，使得神經根免受了壓迫，但是這是短時間的，不是長遠之計。必須通過針對性地運動來鞏固與加強頸部生理曲度。患者通過蛙泳中抬頭換氣的動作，頭頸部持續地向后上仰，可以有效地糾正患者頸椎小關節的錯位，恢復和鞏固頸椎的生理曲度。

3結論與建議

3.1結論

（1）經過科學適量地蛙泳鍛煉，頸型頸椎病患者頸部肌肉得到有效的放松，頸部肌肉不在僵直、痙攣；患者頸椎生理曲度恢復正常，向前凸。

（2）在經過科學的牽引復位之后，通過科學適量地蛙泳鍛煉，神經根型頸椎病患者頸肩臂疼痛感或刺痛感消失；患者頸椎生理曲度恢復正常；錐節變得堅固穩定。

（3）在經過科學的牽引復位之后，通過科學適量地蛙泳鍛煉，椎動脈型頸椎病患者頭痛癥狀消失；患者頸部肌肉放松，收縮自如；患者頸椎生理曲度恢復正常；記憶力恢復正?；蛟鰪?。

3.2建議

患者在進行蛙泳運動之前，要充分做好準備活動，使患者全身肌肉處于預熱狀態，特別是頸部肌肉。以免在突然進入水中，水溫對頸部肌肉的刺激是的頸部肌肉再次痙攣，導致病情的加重。由于患者的頸椎病還沒有完全恢復，所以蛙泳運動時間以及運動強度不宜過重，以免病情復發。

參考文獻

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