瑜伽對中小學女教師幸福感的影響研究

摘要：我們對大連市金普新區中小學女教師進行了為期一年的瑜伽干預，結果發現，其對女教師幸福感提升有促進作用，表現在“對健康的擔心”“精力”“松弛和緊張”以及“總體幸福感”這幾個維度上。

關鍵詞：瑜伽；中小學女教師；主觀幸福感

一、教師的主觀幸福感問題的提出

教師屬于“情緒勞動工作者”，是職業倦怠的高發人群。有研究指出，中小學教師職業倦怠狀況嚴重。有45.5%的教師已經出現職業倦怠，其中14.6%的教師出現嚴重的職業倦怠。在工作中，教師每天需要面對幾十甚至上百個思維活躍、個性不同的學生，他們既是學生的家長代理人，又是朋友知己；既是知識的傳授者，又是心理咨詢師；既是班級的管理者，又是學生的榜樣。除此之外，教師還要與家長、同事、領導等進行比較多的互動，這種長期的、高度的“情緒勞動”，再加上知識更新、教改、職稱等各方面的壓力，極易導致情緒耗竭乃至職業倦怠，從而降低教師的幸福感。

近年來，瑜伽這種健身方式特別流行，它是以體位法和呼吸法的配合練習為基本手段，輔以冥想和放松，以增強人的體質、促進人的身心和諧發展。有研究表明：瑜伽鍛煉對女性幸福感提升有促進作用。瑜伽是古老印度瑜伽與傳統中醫養生的結合，跟隨節氣的腳步，順應節氣的變化，自然而行。按照四時交替以及節氣變化的特點，將瑜伽與傳統中醫文化巧妙結合，通過在不同的節氣練習不同的瑜伽體位來調節人體的動態平衡，身體隨著瑜伽的呼吸、體位、冥想和放松，煥然一新，收獲身心的寧靜，呼吸與心跳的平穩，實現身體與自然的契合，達到陰陽平衡，身心和諧。

鑒于此，本研究將瑜伽對中小學女教師主觀幸福感的影響進行了研究，以期提高中小學女教師的主觀幸福感，并對瑜伽在國內的普及和推廣，起到一定的促進作用。

二、瑜伽對教師的幸福感影響的研究方法

（一）研究對象

從金普新區百名“幸福種子教師”中進行招募，將自愿參加“瑜伽工作坊”的36人中堅持參加活動大于16次的教師作為實驗組，共28人（全部為女教師，其中小學教師8人，初中教師8人，高中教師12人）。從剩下的72人中隨機選取小學教師10人、初中教師10人、高中教師12人作為對照組。最終回收獲得有效的可匹配量表58份（實驗組28份，對照組30份）。

金普新區被試教師在學段上的分布情況

（二）研究工具

《總體幸福感量表（Subjective well-being， GWB）》，是美國國立衛生統計中心制訂的一種定式型測查工具，用來評價被試者對幸福的陳述，得分越高，幸福度越高。本量表共有33項，1996年段建華對該量表進行修訂，即采用該量表的前18項對被試者進行施測，各項指標良好。本實驗采用此修訂后的量表。

（三）統計分析

采用SPSS 17.0 統計軟件包進行統計分析。

（四）實施過程

1.前測

通過《總體幸福感量表》對實驗組、對照組的教師進行評定，并進行差異檢驗。

2.活動

（1）活動安排

大連開發區第十高級中學孫娜老師根據教師的年齡、體能特征和心理需求，設計了瑜伽課程。服務范圍是金普新區百名種子幸福教師，教師自主報名參加，每周舉行一次，每次1.5小時。

每節課的安排如下：

①課程開始時瑜伽語音OM練習之后配合瑜伽呼吸，起到靜心安神的作用。

②瑜伽體位練習，依課程內容靈活安排，按照仰臥、俯臥、跪姿、坐姿、站姿的順序進行，遵循教師職業特點和規律，提高課程對教師身心的調適。

③個體瑜伽考慮教師的耐受力、持久力和意志力。雙人瑜伽促進教師之間的溝通和交流。

④課程結束前進行瑜伽放松、冥想和唱誦瑜伽語音，舒緩身體的疲勞，獲取精神的愉悅。

（2）采用訪談法和調查法，對活動進行評估反饋

在每次活動結束后，對學員的感受進行調查。工作坊活動結束后，為了考察瑜伽的效果以及活動的可接受度，對小學、初中和高中各兩名學員進行了訪談，內容主要涉及對整個活動、活動內容、組織形式的感受，這個活動對自己的影響，活動是否有助益，成員是否有變化等。

3.后測

活動結束后，再次通過《總體幸福感量表》對實驗組、對照組的教師進行評定，并進行差異檢驗。

三、研究結果

（一）我區中小學女教師“總體幸福感”狀況分析

金普新區女教師“總體幸福感”在學段上的均分及標準差

從表2可以看出，我區女教師“總體幸福感”得分為82.29，高于全國女性常模得分71分，小學教師最高，高中次之，初中最低。

（二）干預前后區域女教師“總體幸福感”的差異分析

從后頁的表3可以看出，干預前，實驗組和對照組的各因子差異均不顯著（見t①-②），說明兩組是同質的。干預后，實驗組的教師“對生活的滿足和興趣”“對健康的擔心”“精力”“對情感和行為的控制”“松弛和緊張”和“總體幸福感”這幾個維度上分數有所上升，差異顯著（見t②-④），“憂郁或愉快的心境”分數有所提高，但差異不顯著（見t②-④）。對照組干預前后各因子差異均不顯著（見t①-③）。干預之后，實驗組的教師“對健康的擔心”“精力”“松弛和緊張”及“總體幸福感”這幾個維度上分數高于對照組，差異顯著（見t③-④），實驗組的教師“對生活的滿足和興趣”“憂郁或愉快的心境”和“對情感和行為的控制”都有所提高，但差異不顯著。

四、結果分析

（一）中小學女教師“總體幸福感”狀況

研究結果顯示，我區女教師“總體幸福感”得分為82.29，高于全國女性常模得分71分，主觀幸福感較高。這可能是因為我區以積極心理學為引領，結合區域實際進行了一系列提升區域心理健康教育教師職業幸福感的實踐，并取得了顯著的成果，而此次參與測試的教師中有部分是心理健康教育教師。

研究結果還顯示，小學女教師“總體幸福感”得分最高，高中次之，初中最低。這與以往的研究結果相似。初中教師職業倦怠明顯高于小學教師和高中教師。這可能是因為初中生與小學生相比，自我意識迅速發展，“一半是兒童，一半是青年”，幼稚與成熟并存，是心理活動激烈而動蕩的特殊時期。因此，初中教師既要面對升學壓力，又要面對處于叛逆期的學生，壓力更大一些。高中也有升學壓力，但是學生的心智更成熟一些、穩定一些，并且是經過選拔后入學的，學生的同質性高一些。而小學教師沒有升學壓力，學生對教師的依戀程度較大，比較聽話。所以，小學教師總體幸福感最高，高中次之，初中最低。也有可能是所選樣本比較少，對本次分析產生影響。

（二）瑜伽對女教師“總體幸福感”提升的影響

有學者指出，瑜伽鍛煉對于職業女性身體形態、生理機能和心理機能的鍛煉和改善有積極影響，還可以修身養性，調動積極的情緒，有助于建立良好的人際關系，緩解工作生活中的壓力，提高幸福感水平。

通過每次活動結束后對學員簡單的感受調查發現，大部分學員感到做瑜伽鍛煉后，很放松，清爽，輕松，愉快，舒服。整個工作訪活動結束時的訪談也顯示，大家都愿意參加這個活動，活動中感覺溫馨且有安全感，并且期待再次舉辦；認為這一活動對自己的身心是非常有助益的，可以幫助自己鍛煉身體，更好地緩解壓力，釋放不良情緒，從而更好地面對問題；可以結交更多的朋友，獲得更多的支持和幫助，從而積極自信地生活。

參加瑜伽心理工作坊后，女教師的“總體幸福感”水平明顯提高了，“對生活的滿足和興趣”“對健康的擔心”“精力”“對情感和行為的控制”“松弛和緊張”五個維度得到了明顯改善。實驗組與對照組相比，女教師的“總體幸福感”水平也提高了，尤其是“對健康的擔心”“精力”“松弛和緊張差異”這幾個維度比較顯著。這表明，瑜伽鍛煉對提升女教師的幸福感水平是有積極意義的，這與以往的研究結果一致。這可能是因為：

一是瑜伽結合節氣養生法，通過對身體的訓練、呼吸的控制，對于女性身體形態、身體素質和生理機能的鍛煉和改善有積極影響。這樣能保障自己有更多的精力投入到工作和生活中，從而產生滿足感和自信感。

二是瑜伽的練習過程中，總是伴隨著悠揚的音樂，練習時可以把它當成純粹的音樂欣賞，還可以用它舒緩緊張工作和生活所帶來的壓力，從精神和心理上改善不良的情緒，把人帶入到一種美的境界。練習者全身心地投入其中，處于一種輕松狀態，使人產生寧靜、祥和、愉悅等積極情緒。課程開始時的瑜伽語音OM的練習，和課程結束前進行瑜伽放松、冥想和唱誦瑜伽語音，有放松及靜心作用，可以消除大腦皮層的緊張狀態，緩解工作生活中的壓力，促進身心和諧統一。

三是瑜伽練習中，尤其是雙人瑜伽，可以促進教師之間的溝通和交流，讓教師結交到更多的朋友，擴大自己的社會支持系統。

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（責任編輯：史曉紅）