青少年速滑運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練中核心力量的價(jià)值研究

(1.白城市青少年業(yè)余體育學(xué)校 吉林 白城 137000；2.東北師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130000)

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練中核心力量的價(jià)值研究

張京龍1盧卓2

(1.白城市青少年業(yè)余體育學(xué)校吉林白城137000；2.東北師范大學(xué)體育學(xué)院吉林長(zhǎng)春130000)

隨著競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高，人們開(kāi)始重視對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的綜合培養(yǎng)，從而使得訓(xùn)練質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)得以提高。作為青少年運(yùn)動(dòng)員，其是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的最前端，接觸并感受最為直接的理念，為此，將核心力量應(yīng)用到青少年速滑運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練中，從而為其今后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的根基。

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練;核心力量;作用

引言

當(dāng)前社會(huì)中存在的所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均要求運(yùn)動(dòng)員擁有十分強(qiáng)大的核心力量，能夠?yàn)槠渖眢w基本姿勢(shì)、人體基本技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作提供穩(wěn)定與支持。若運(yùn)動(dòng)員具備較好的核心穩(wěn)定性與平衡能力，那么其在競(jìng)技中就能夠具備較強(qiáng)的控制能力與制勝力；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的核心力量越強(qiáng)，那么其身體就能夠具備越強(qiáng)的穩(wěn)定性與平衡能力，并能夠在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中擁有較強(qiáng)的控制能力和制勝力。為此，在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量至關(guān)重要。通過(guò)給予運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)且全面的核心力量訓(xùn)練后，可幫助運(yùn)動(dòng)員充分掌握平衡能力和控制能力，從而保證技術(shù)動(dòng)作平衡、協(xié)調(diào)和高質(zhì)量的完成，提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一、確保運(yùn)動(dòng)員平衡、協(xié)調(diào)和高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作

核心肌群包括29塊肌肉，在人體運(yùn)動(dòng)中這些肌肉起著重要作用，包括：穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員身體、有利于力量傳導(dǎo)與發(fā)力等，且還能夠保證人體在移動(dòng)過(guò)程中保持平衡。核心力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用，具有的價(jià)值為讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)得以提高。在高速滑跑的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要能夠發(fā)出更大的蹬冰力量，獲得較快的滑行速度，其必須具備較好的穩(wěn)定能力。人體的脊柱和骨盆核部位是銜接其上半身與下半身的橋梁，兩者對(duì)人而言至關(guān)重要，并會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的四肢的動(dòng)作造成一定程度的影響，并直接決定著運(yùn)動(dòng)員全身姿勢(shì)是否正確。速度滑冰運(yùn)動(dòng)員為可以提高其滑行速度，需在一定程度上降低其在空氣中受到的阻力，而這需要運(yùn)動(dòng)員的縮小其身體在空氣中占用的空間。然而，運(yùn)動(dòng)員并不具備較強(qiáng)的核心力量，那么將導(dǎo)致其在比賽過(guò)程中身體擺動(dòng)過(guò)度，這就在極大程度上造成沒(méi)有效果滑跑的距離變多，還會(huì)在極大程度上加大冰刀與冰面的摩擦力，導(dǎo)致形狀阻力形成，進(jìn)而不利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平與能力。

為此，在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)強(qiáng)化核心控制力的訓(xùn)練內(nèi)容，增強(qiáng)其身體的平衡性，使其四肢的協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，進(jìn)而不斷提高其運(yùn)動(dòng)能力與水平。在滑跑動(dòng)過(guò)程中，結(jié)合物理學(xué)中的相關(guān)原理，能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中身體的平衡。運(yùn)動(dòng)員為能夠確保身體的平衡，其異側(cè)上下肢必須配合到位。對(duì)于速滑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的好壞的評(píng)價(jià)，需要從兩個(gè)方面看：(1)運(yùn)動(dòng)員滑跑技術(shù)動(dòng)作的外型和用力的大小；(2)蹬冰技術(shù)效果(滑跑中平衡與協(xié)調(diào)的能力)[1]。

二、在上下肢體的相互協(xié)作與一起用力具有起承轉(zhuǎn)合的關(guān)鍵作用

速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作的完成，主要依靠某單一肌群、許多肌肉群共同合作，核心肌群在其中的作用為：穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等，其作為運(yùn)動(dòng)員整體發(fā)力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在上下肢體的相互協(xié)作與一起用力具有起承轉(zhuǎn)合的關(guān)鍵作用。在速度滑冰比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的核心力量，能夠使其在快速滑跑的過(guò)程中具有較強(qiáng)的穩(wěn)定性，并取得相對(duì)較大的使蹬冰力量，從而確保運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽過(guò)程中滑跑的速度一直處于快速滑跑的狀態(tài)，最終促使其協(xié)調(diào)、合理及流暢完成每個(gè)技術(shù)動(dòng)作。由于人體中的骨盆與骶髂關(guān)節(jié)部位的柔韌性比較差，一旦運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，其肌肉會(huì)進(jìn)行拉長(zhǎng)與收縮，并在極大程度上增加了身體所要承受的壓力，加上運(yùn)動(dòng)員內(nèi)收肌力的單薄，為此極易損傷運(yùn)動(dòng)員的恥骨。

由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員必須穩(wěn)定住骨盆，從而確保髖關(guān)節(jié)肌群能夠完成好協(xié)調(diào)合。當(dāng)前全部的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心力量占有十分重要的位置，全部的體育動(dòng)作的核心均為均中心肌群，其有利于運(yùn)動(dòng)員更好的開(kāi)展速度滑冰運(yùn)動(dòng)，其能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)的平衡提供支持，確保其高質(zhì)量、流暢的完成運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作[2]。

三、避免運(yùn)動(dòng)性損傷發(fā)生

運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)有力的核心肌群，能夠使其在快速發(fā)力動(dòng)作過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員肢體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)一直處于符合規(guī)范的位置；同時(shí)，借助深層小肌肉群中的具有的穩(wěn)定性，及專項(xiàng)肌和輔助肌，從而起到保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的作用，并能夠在極大程度上避免急性損傷的發(fā)生。若運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力不正確，那么將會(huì)在極大程度上提高運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)有力的核心肌群，能夠有效預(yù)防其發(fā)生一些常見(jiàn)損傷，如：腰肌老損、髕骨老損、腰間盤(pán)突出、骨盆傾斜等。

四、提高運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性

核心肌群一般被人們比喻成一間屋子，在運(yùn)動(dòng)員肢體發(fā)力時(shí)，其中儲(chǔ)存的能量會(huì)從人體中心傳輸至身體中需要能量的所有環(huán)節(jié)。人的身體中蘊(yùn)藏肌群最大的部位是核心部位，該部位中蘊(yùn)藏著最多的產(chǎn)能與儲(chǔ)能，有利于運(yùn)動(dòng)員在滑跑技術(shù)中實(shí)現(xiàn)外展、伸髖、內(nèi)收、收腿傾倒。

同時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的核心力量，那么其就可以進(jìn)一步提高其肢體的協(xié)調(diào)性，確保其軀干的穩(wěn)固性，并在極大程度上減小其四肢的應(yīng)力，從而使運(yùn)動(dòng)員的肢體能夠技術(shù)熟練、經(jīng)驗(yàn)豐富地完成技術(shù)動(dòng)作。如：在速滑比賽中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行起跑時(shí)，其具備較好的核心力量，可以使其肢體協(xié)調(diào)的在冰面上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)其在啟動(dòng)與滑行銜接過(guò)程中，其具備較好的核心力量，有利于其腳和手協(xié)調(diào)配合。強(qiáng)大的心肌群能夠使運(yùn)動(dòng)員在滑行過(guò)程中，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間的銜接十分流暢且準(zhǔn)確到位。

此外，速滑運(yùn)動(dòng)員在蹬離冰面瞬間，為確保其在比賽中保持向前的快速滑行，運(yùn)動(dòng)員在其蹬冰腿的那一瞬間，應(yīng)將其身體中最大的力量進(jìn)行充分的發(fā)揮；同時(shí)，在滑冰階段，運(yùn)動(dòng)員為確保其身體一直處于平衡狀態(tài)，需要擁有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，及較強(qiáng)的核心肌群力量，確保其支撐腿的肌群處于相應(yīng)的放松狀態(tài)，還能夠杜絕一些不必要的能量損耗，且運(yùn)動(dòng)員四肢協(xié)調(diào)自如的工作，能夠在極大程度上節(jié)省能量[3]。

五、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練占有十分重要的作用，其可以使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得以有效提高。尤其對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員而言，在其系統(tǒng)訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練，有利于對(duì)其脊柱與骨盆的穩(wěn)定性加以訓(xùn)練，使其身體保持正確的姿態(tài)，使其身體的控制力與平衡能力得以提高，預(yù)防動(dòng)作中出現(xiàn)損傷，從而促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

[1]宋麗.青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法研究[J].冰雪運(yùn)動(dòng),2017(03):21-26.

[2]李洪亮,劉俊一.青少年速滑運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)價(jià)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)聯(lián)性研究[J].2017(01):66-70.

[3]于彩虹.青少年速度滑冰訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇,2016(07):182-183.

張京龍(1986.02-)，白城市青少年業(yè)余體育學(xué)校，本科，初級(jí)，研究方向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；盧卓(1980.11-)，東北師范大學(xué)體育學(xué)院，博士研究生，講師，研究方向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。