健美操運動對健康的促進作用

(河南醫學高等專科學校體育部 河南 鄭州 451191)

健美操運動對健康的促進作用

陳曉華

(河南醫學高等專科學校體育部河南鄭州451191)

健美操是在鮮明的音樂節奏下,以身體練習為基本手段,在保持身體標準姿態的基礎上實現身體控制節律性彈動技術,達到提高身體協調能力,實現人類追求以健身、健心與健美為鍛煉目的的一門體育學科。健美操運動可以全面地使身體各部位得到充分鍛煉同時，對人的心理健康、道德健康和社會適應健康也有積極的作用。

健美操運動；促進；健康

一、前言

健康是現在人們最求的基本目標，每個人都開始意識到了健康的重要性。擁有了健康的身體才能夠對社會的發展進步做出自己的貢獻，才能夠享受來自家庭和生活中的幸福時光。隨著人們生活水平的提高和生活方式的影響，給人們帶來了一些“富貴病”，如糖尿病、高血糖、高血脂、高血壓、心臟病、心腦血管病等，嚴重危害著人們健康越來。手機、電腦使人與人之間面對面的交流匱乏，也是心理疾病產生的重要原因之一。該研究將會促進人們健康的發展。

二、健康的概念

世界衛生組織對健康提出新的概念：健康不僅是軀體強健沒有疾病，還要具備心理上的穩定、社會適應能力的良好和道德品質上的優秀。

(一)身體健康。身體健康就是“機體各功能、各器官組織結構完整，發育正常，處于正常運作狀態，對于疾病有一定的免疫和抵抗能力，生理生化指標正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態”。或者“人體各器官系統發育良好、功能正常、體質強壯有較強免疫力、面對工作生活精力充沛。

(二)心理健康。心理健康是指在身體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。心理健康的基本特征是指個體精神活動正常、心理素質優良,主要突出在社會交往、工作生活上能與其他人保持良好的交流和配合。能夠隨著環境的不斷發展，其認知和情緒反應，意志行為都能夠處于積極的狀態，并能擁有正常的調控能力。在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。

身體健康是心理健康的基礎和載體，心理健康又是身體健康的條件和保證。人是由大腦皮層統一指揮、各生理系統協調活動的有機體，生理活動與心理活動是互相聯系、互相影響、互相制約的。積極健康的心理狀態，有益于身體健康；消極不健康的心理狀態，使人容易患生理疾病。同樣，生理機能的異常狀態也會導致心理的變化。

(三)道德健康。道德健康是新健康教育的一個重要組成部分，它是以培養道德健康的社會公民為目的，通過運用健康管理的方法，以人文環境的改善為主，校園環境、功能環境的改善相配合，運用知識教學與環境塑造相結合的方式，注重從思想上與行為上培養高尚的道德修養。在切身行動中加強道德觀念修養，養成良好的道德行為習慣，成為道德健康的人。道德健康是指人們在自然界及社會生活中待人處世應當遵循一定的規律、規則、規范，要擁有個人的品德和情操。道德是人類所應當遵守的所有關于自然、社會、家庭、人生的正確規律的統稱。違反了這些規律，人們的身心健康就會受到傷害。

(四)社會適應能力健康。社會適應能力是指人為了在社會更好生存而進行的心理上、生理上以及行為上的各種適應性的改變，與社會達到和諧狀態的一種執行適應能力。

三、健美操運動的生理特點

健美操健美操屬于有氧運動，消耗脂肪，可以充分有效的鍛煉身體的心血管系統功能、心肺功能。該運動對神經肌肉協調素質、柔韌素質、速度素質、力量素質要求比較高，是以健、力、美為特征的一項融音樂、舞蹈、體操為一體的難美性體育運動項目。

四、健美操運動對健康的影響

(一)提高身體素質。健美操運動是人體各個肌肉與各關節的相互配合與協作的過程，這個過程可以促進身體的正常發育，增強肌肉韌帶和內臟器官的功能，發展身體的柔韌、協調等基本素質，增進健康，增強體質。健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，并把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。

(二)塑造體型。健美操的鍛煉過程中具有全面性和針對性的特點，進行健美操練習，通過長期的健美操練習可以形成正確的身體姿勢，改善不良的身體狀態，形成優美的體態。健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，保持健美的體型。從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

(三)提高心理健康素質。增強社會適應能力，歷練思想意志，培養良好的思想情操，錘煉頑強的意志品質，不怕苦不怕累的意志力。健美操運動對心理素質的提高同樣的巨大，心態的平穩，動作才能夠更加的放松和充分，效果才能夠更加完美。健美操運動可以使身體得到舒展，運動下來，可以使心理壓力和日常生活工作中的不滿情緒都得到很大的緩解和釋放。減少了壓力大，負面情緒多的心理問題，使他們精神愉悅，更好的投入生活和工作中去。

健美操訓練對人們意志品質的磨練也是很有效的，健美操的動作需要身體各關節緊密的協調配合，需要人們一遍又一遍的練習。在動作形成的初期階段，要先從簡單的推切動作開始，然后將動作逐步的分解，期間是十分的乏味和枯燥的。此時一定要給予他們鼓勵，讓他們相信自己有毅力堅持學好，良好的意志對生活工作都有正面的推動作用，遇到困難不放棄。

(四)加強道德觀念、拓寬人際交往。健美操不僅是在節奏明快，強勁有力的音樂伴奏下進行的，它還是在健美操老師的帶領下，在眾多的人群參與下進行的，在練習過程中用以探討練習的感受，在共同音樂和共同節奏下，全身心地進入健美操運動，學習過程中擴展了交往范圍，學會了互相協助與幫助，體驗了被助和助人的快樂。有助于學生學會正常的人際交往，提高了社會適應能力。避免因人際關系不良而引起的心理不適。健美操教學要求健美操團隊或者接受教學的群體中的每個成員必須配合默契，服從集體規范。在這種積極的人際互動過程中，有利于人們樹立團隊精神，合作意識，逐漸形成集體歸屬感，認同感和自我的價值感，責任感，從而能夠更好地為確立良好的人際關系打下堅實的基礎。

五、結論

健美操運動是人體各個肌肉與各關節的相互配合與協作的過程，這個過程可以提高人的身體機能，鍛煉身體的各個組織，促進身體健康發展，增強人體的體質，維護健康。

健美操增強人們的社會適應能力，歷練思想意志，培養良好的思想情操，錘煉頑強的意志品質，不怕苦不怕累的意志力。所以練習時間久可以增強人們的心理健康素質，提升人們心理抗壓水平。

健美操運動可以使人們樹立團隊精神，合作意識，逐漸形成集體歸屬感，認同感和自我的價值感，責任感，作精神及人際關系都得到了不同程度的提高。從而能夠更好地為確立良好的人際關系打下堅實的基礎。

[1]祝蓓里,季瀏,體育心理學〔M〕.北京:高等教育出版社,2000:1-36.

[2]蔡穎敏,王國勇.大眾健美操鍛煉中應注意的問題[J].上海體育學院學報，1997年12月

[3]石章宏.健美操對人體心肺功能的影響[J].北京體育大學學報,1996,19(1).

陳曉華(1984-)，女，河南杞縣人，碩士，講師，河南醫學高等專科學校，從事高校體育教學與訓練工作。