淺析羽毛球運動中膝關節的損傷及防治

何昱坤

(湖南師范大學體育學院 湖南 長沙 410000)

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淺析羽毛球運動中膝關節的損傷及防治

何昱坤

(湖南師范大學體育學院 湖南 長沙 410000)

如今全民參與健身，健身人群大增，與此同時，隨著全民羽毛球時代的熱潮，羽毛球運動的愛好者逐漸增多，因羽毛球運動不當對膝關節造成傷害而到醫院就診的人數也在不斷增多，尤其是膝關節的損傷，膝關節的損傷也成為干擾眾多羽毛球愛好者身體和心理的重要因素，基于此類問題的存在，本文就膝關節易損傷的原因以及該如何有效的預防和治療做出一定的解析，為保護廣大羽毛球愛好者的身體健康和更好的預防一些類似的運動損傷提供一些可靠的理論依據。

羽毛球運動；膝關節損傷；預防；治療方法

一、前言

羽毛球運動是一種隔網對抗性的競技體育項目，它對運動員身體素質要求很高，但它的運動量可隨運動者的年齡及技術的不同而改變，這點相對于別的運動項目來說是較安全的，不過由于大多數愛好者都缺乏專業的羽毛球運動護理知識和教練指導，盲目的進行運動，結果適得其反，給自己帶來了很多傷病，尤其是膝關節的損傷更為嚴重。

二、羽毛球運動中膝關節損傷的原因

膝關節是一個非常復雜的關節,同時也是支撐整個人體的骨頭,膝關節由股骨的遠端、脛骨的近端和髕骨組成的,股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固,外圍由關節囊包繞,在關節囊的兩側是兩條副韌帶。該關節因為上下杠桿長,周圍肌肉小,所以是在運動中最易受損的關節。

(一)技術動作不正確，基本功不扎實導致的膝關節損傷

在羽毛球的訓練和比賽中需要快速的動作變換速度和應變能力,如果運動員不會自我保護將會很容易受傷。常見的動作有前沖止動和回動時外翻,在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷,損傷性滑膜炎,髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

(二)長期處于大運動量狀態下造成的膝關節慢性勞損

隨著運動愛好者們在羽毛球運動中不斷的加大運動量，從而使膝關節的頭部和窩部不斷反復曲張摩擦，從而造成膝關節面磨損以及韌帶變性。由于運動年限的限制，訓練年數越長，傷病越多。

(三)運動場地的條件設施不完善

場地的設施條件不符合運動要求,在正規羽毛球比賽中羽毛球場地一般采用PVC塑膠運動地板，并且塑膠地板下使用的是質地較軟的木地板，而非水泥地或質地較硬的鋼筋混凝土地板，而使用塑膠地板來，軟硬程度適中且具有微弱彈性，場地太軟或者太硬以及場地表面凹凸不平，都會引起運動員膝關節的損傷。

(四)股四頭肌力量不足

膝關節囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構成的,股四頭肌腱止于髕骨上緣,通過髕骨借髕韌帶附于胚骨粗隆,是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩定膝關節的重要因素,無論是啟動,止動還是半蹲準備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的,但是因為股四頭肌力量弱,所能承受的牽力太小,相對負荷較大,容易引起膝關節勞損從而產生傷病。

三、羽毛球運動多發的膝關節損傷類型及治療方法

(一)髕骨勞損與治療

病因與病理髕骨勞損的發生原因除少數病例是由于一次性的膝部損傷,如受到猛烈撞擊(摔倒、膝跪地等)或膝關節扭傷等引起外,絕大多數傷者是由膝關節在半蹲位狀態下活動頻繁,負荷過度,而使髕骨關節軟骨面受到超量負荷、反復磨擦,或細微損傷而造成。其原理是:膝關節處于半蹲位時,關節的穩定性下降,而股四頭肌包繞髕骨的腱膜與韌帶碼承受的拉力牽張和髕骨、股骨相應的關節軟骨面上所承受的應力都明顯增加,會造成局部組織細胞的損害與破壞,從而引起一系列的病理變化。

治療方法:在髕骨勞損后避免運動從而減輕疼痛，或者在受傷初期進行適當的冷敷冰敷或噴劑治療，減少激烈運動或者下蹲半蹲姿勢，并可以通過針灸,按摩,理療,中藥外敷，痛點注射等方法進行治療。

(二)膝關節損傷性滑膜炎

分為單純性滑膜損傷和復合性滑膜損傷兩種。單純性滑膜損傷是指膝關節長時間大強度的扭轉、屈伸、使關節面與滑膜之間不斷地摩擦擠壓,造成滑膜充血、水腫,引起關節腫脹導致受傷。復合性滑膜損傷主要原因是膝關節急性扭傷,關節內擾亂等引起反應性滑膜滲出、充血,從而形成關節水腫。

治療方法:可以采用中藥外敷,也可以采用蠟療和超短波理療交替進行。在積液未消退前,應先暫停活動,過早活動,可導致慢性滑膜炎。在休息與制動的,就應該開始積極鍛煉股四頭肌,積液消退后,開始膝關節的活動及行走,注意股四頭肌鍛煉是治療中的關鍵。如果積液過多,應該進行穿刺抽液。

(三)膝關節韌帶損傷

膝關節內外兩側是有副韌帶來限制膝關節的外翻或者內翻,從而保持關節的穩定性。而內側副韌帶因橋架于脛骨內踝與股骨內踝之間,比較薄弱。而根據羽毛球運動的特點,膝關節內側副韌帶十分容易受傷,而且,膝前交叉韌帶也易扭傷。

治療方法:在受傷后立即用冰袋局部冷敷,或者用海綿,棉花,繃帶等進行加壓包扎,同時抬高受傷的腿以減少出血,腫脹現象。一天后將包扎拆除，根據傷情采取新藥外敷,理療,按摩等。如果韌帶完全撕裂,應該在臨時固定后馬上送往醫院。如果是膝前或后交叉韌帶完全撕裂,則需要馬上手術,手術之后要緩慢恢復。

四、如何有效的預防或減少羽毛球運動中造成的膝關節損傷

1.首先我們要給每個運動員，每個羽毛球愛好者都灌輸好保護膝蓋的重要性，同時讓運動員們了解膝關節的結構,正確的認識膝關節損傷原因以及傷病特點,自己掌握好科學的訓練時間,找到合適的訓練方法,便可以有效地減少膝關節的損傷。

2.提高膝關節的力量以及柔韌性,平時多進行膝關節力量增強練習。

3.注意天氣情況以及場地情況,避免外在因素,同時在訓練或者比賽前要做好充分的準備活動，當感到身體不適或者體力不支時要抓緊休息，以免受傷。

4.同時要規范好技術動作,保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。

5.出現突發狀況時,要學會自我保護,當有外力作用于膝關節時，身體應該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。

五、總結

在日常生活中，無論什么運動都會難免受傷，但是我們要學會在緊急關頭做好充分準備，掌握正確的緊急救護措施。在羽毛球運動的時候，首先要保證活動場地的安全問題，存在缺陷、安全隱患的場地不要進行運動，其次是運動員和愛好者們要提前充分做好準備熱身活動，再者運動員們也要克服會膝關節損傷的心理障礙,確保自己能自由充分地開展活動和比賽。在運動時，要保證有醫護人員在場，好以應對緊急情況，運動員們自身也應當加強對膝關節的日常護理以及緊急救援工作,確保在沒有醫護人員的情況下能互相幫助。

[1]王強.羽毛球愛好者膝關節損傷病因與治療方法的研究[J].體育風采,2015(1):165.

[2]姚衛兵,劉國平,陳桂蓮,葉芬,李愛華.羽毛球運動膝關節損傷及治療[J].湖北水利水電職業技術學院學報,2015(1):59-61.

何昱坤(1993-)，男，漢族，湖南株洲人，碩士研究生，湖南師范大學體育學院，體育教育訓練學專業，研究方向：小球教學與理論。