中華中醫(yī)藥學(xué)會 溫長路
山歌不唱忘記多,大路不走草成窩。
快刀不磨黃銹起,胸膛不挺背要駝。
——湖北民歌
歌越唱越熟,路越走越順,刀越磨越快,用唱山歌、走路、磨刀來比喻運動與健康的關(guān)系,從而引出背越挺越直的道理。這首湖北民歌反映了勞動人民的智慧和對人生的透徹認知,其中也不無醫(yī)學(xué)道理。

人的背雖然在生理上呈S形,但基本上是挺直的,文學(xué)家常用“腰板筆直”來形容一個人的健壯。駱駝的背是向上凸的,好像一座山峰,故稱“駝峰”。當多種原因引起人的背部變形,使平直的背向上凸起,與駱駝的駝峰在外表上有某些相似之處,于是,人們習(xí)慣上把它稱為“駝背”。
駝背是常見的一種脊柱畸形病變,在醫(yī)學(xué)上也有叫作脊柱后凸的。按生理學(xué)分類,有生理性與病理性之分;按發(fā)病時間分類,有先天性與后天性之別。先天性的駝背,有的從一出生就可以發(fā)現(xiàn),有的是伴隨著年齡的增長才慢慢表現(xiàn)出來的。
“胸膛不挺背要駝”,非常有道理。實踐證明,堅持體育鍛煉、保持挺胸收腹的姿勢,確實是矯正駝背的有效方法,特別是對有可能出現(xiàn)的老年性駝背。這種鍛煉應(yīng)該從青壯年時期就開始,并且要持之以恒,甚至要有活到老練到老的決心。鍛煉的方法很多,有一種“倒行退步法”簡單易行,不妨一試。方法是,每天堅持15~20分鐘的倒步走,走時胸脯挺直,兩目平視,雙手叉腰,拇指向后,其他四指向前,拇指可按住腰部的腎俞穴。這樣鍛煉,可以使腰部的肌肉有規(guī)律地進行收縮和松弛,有利于改善腰部的血液循環(huán)和營養(yǎng)供應(yīng)。有報告說,用這種方法連續(xù)鍛煉1~3個月,駝背得到矯正的大有人在。
俄羅斯名醫(yī)尼古拉·阿莫索夫根據(jù)他多年的觀察結(jié)果指出,人的衰老不是從眼角的第一道皺紋、鬢間的第一根白發(fā)、腰部的第一塊贅肉出現(xiàn)才開始的,身體柔韌性的減弱才是人體衰老的第一征兆。
中醫(yī)學(xué)認為,腎為人的先天之本,腰為腎之府。因此,腰是人體的生命源。加之腰處于機體活動的樞紐部位,腰部的勞損是很難避免的。臨床上,與腰相關(guān)的疾病較多,除駝背外,腰肌勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等疾患也困擾著不少人。紐約特殊外科醫(yī)院的維杰伊·瓦德醫(yī)生認為,久坐傷腰,容易引起腰部的相關(guān)疾患。如果長期坐在辦公室工作而又不進行任何形式的鍛煉,后果是很嚴重的。加利福尼亞大學(xué)的整形外科醫(yī)生沃特·莫尼同意他的看法,他認為,坐姿影響椎間盤的新陳代謝,使它無法得到足夠的血液供應(yīng)和營養(yǎng),因而支持腰部的力量將大大減弱,腰疾必然發(fā)生得多一些。腰痛患者只要每天進行15分鐘的腰、腹、背、臀部的綜合鍛煉,每周進行2~3次的力量訓(xùn)練,這種情況就會大大改善。腰背部和脊柱的變化,是判斷人體是否健康和衰老的基本標準。中國運動醫(yī)學(xué)專家建議,經(jīng)常扭扭腰背、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿腳、晃晃肩膀、動動脖子、握握手指,健康長壽就會向你靠近。