遠離疾病的秘訣

姜漢忠

為什么有些人經常生病，有些人卻身體強壯？據美國“網絡醫學博士”報道，美國醫學專家指出，健康并非天生，只要掌握10個秘訣，你也能增強免疫力，遠離疾病。

1.把好口腔關芝加哥公共衛生顧問喬安娜·布魯薩德指出，認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

2.有一雙干凈的手醫學博士希拉·卡斯說，在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓很多人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

3.多吃紅蘋果紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。研究發現，連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。

4.社會交往要廣泛美國卡耐基·梅隆大學的心理學教授希爾頓·科恩說，與內向型人相比，外向型人感冒概率更低，這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

5.每天動一動醫學博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說，鍛煉可以改善血液循環，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。

6.睡眠要充足 “每天睡足8個小時，會讓你少生病。”諾斯魯普說，碰枕頭就睡著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，能讓人迅速地恢復免疫力。

7.情緒要樂觀科恩的研究顯示，那些快樂、熱情的人，患傳染病的概率較小。他們調查了193名健康人，發現情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

8.別忽視維生素人們通常都缺乏維生素D。維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利于健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

9.好心態勝藥片積極的態度會提高人體中一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到增強。

10.調整呼吸，學習冥想冥想訓練有助于釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發現，參加冥想訓練的志愿者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。