美國心臟病專家的護心秘方

王　萌

美國一家媒體近日總結了心臟病專家所遵循的一些日常生活習慣，它們能有效地預防心臟病。

服用益生菌

某些種類的益生菌（如嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌）能顯著降低低密度脂蛋白膽固醇和炎癥標志物的含量。因此，我經常喝酸奶或服用含有益生菌的營養補充品。

哥倫比亞大學醫學中心心臟病專家詹妮弗·海迪

每晚睡8個小時

不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡足8個小時，它能讓我得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。睡眠差是心臟病的一個風險因素。

紐約大學信義會醫療中心心臟病專家艾齊納·賽克西納

保持快樂心情

保持快樂的心情不僅能減輕壓力，還能擴張動脈和降低血壓。所以，我每天都是樂呵呵的。

亞拉巴馬州的心臟病專家詹森·古哈德

為所愛的人騰出時間

社會關系的數量和質量與總體健康和死亡風險之間存在著關聯。心臟病與應激性生活事件、社會壓力和心理痛苦之間的關系密切，多與親朋好友交流會起到幫助作用。

康涅狄格州的內分泌和肥胖專家格倫·里奇

食用地中海式的飲食

每天回家饑腸轆轆時，我會把半個鱷梨切成片，淋上些特級初榨橄欖油來解餓，而不是吃炸薯片。這種地中海式的飲食不僅美味可口，而且對心臟健康有益。

減肥內鏡手術研究所的所長尼丁·庫瑪

每天吃漿果并確保獲取充足的維生素D

漿果所含有的天然抗氧化劑（如維生素C、維生素E和花青素）能降低患心血管疾病的風險。研究表明，食用漿果能降低低密度脂蛋白膽固醇含量，提高高密度脂蛋白膽固醇含量和降低血糖。

維生素D含量低與高血壓和高血糖之間存在著相關性，它們都是心臟病的風險因素。因此，我會要求醫生給我檢測維生素D含量，適量服用含有維生素D的營養保健品，多吃乳制品和曬太陽。

佛羅里達州的心臟病專家艾爾·希爾斯

食用高品質的蛋白質

由于心臟也是由肌肉構成的，所以食用高品質的蛋白質才能保證心臟的各項功能正常運轉。來自野生魚、橄欖油、堅果和蔬菜的優質蛋白質對心臟健康格外有益。此外，我還避免吃含有抗生素或激素的肉食和其他食品。

紐約市勒諾克斯山醫院的心臟病專家辛西婭·蓋耶

適量食用黑巧克力

黑巧克力不僅美味，而且是多酚的重要來源，它能改善動脈彈性和降低血壓。優質的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25～50克即可。

認證臨床營養師和天然療法醫師卡羅林·迪安

悉心護理牙齒

良好的口腔衛生能減輕全身的炎癥反應，從而降低心臟病發作或腦卒中的風險。因此，我勤刷牙，定期用牙線清理牙齒。

約翰霍普金斯大學醫學院醫學副教授艾琳·米克斯

我吃乳制品而不是含有鈣的營養保健品

很多人把錢花在購買含有維生素和礦物質的營養保健品上，其實遠不如購買高品質的食物。我們在近期進行的一項研究發現，以營養保健品的形式補充鈣會增加斑塊在動脈血管中堆積和心臟受損的風險。相比之下，富含鈣的飲食對心臟的保護作用更大。

佛羅里達州臨床心臟病醫生亞當·斯普雷爾