宋朝奇葩健身法

都說唐朝雄奇，宋朝文弱。事實上，宋朝有些人是相當熱衷于鍛煉身體的，身體倍兒棒，吃嘛嘛香。

且讓我們從陸游說起。陸游愛長嘯

陸游活了八十五歲，擱到今天不足為奇，擱到古代就相當驚人了。宋朝那么多歷史名人，能活到八十歲的是鳳毛麟角。

陸游幼年多病，一生下來就很瘦弱，十幾歲時參加科舉考試，因為病體難支，還沒寫完就交卷退場了。他三十多歲做官，在編修敕令所工作，給李清照的弟弟李迒當助手，李迒不敢給他分配重活兒，因為知道他身體虛弱，不耐久坐。

年輕時身體這么差，陸游憑啥能活到那么大歲數呢？憑健身。

陸游中年以后去軍營里當參謀，就開始鍛煉身體、學習武藝了。練了兩年，竟然拉得動兩石的強弓，能一箭射穿天上飛的大雕，還在四川南鄭縣殺過老虎。

到了晚年，陸游騎不上馬，拿不動槍，仍然堅持健身，不過這時候他的健身方式換成了長嘯。

古人長嘯，不用手指只用嘴，吹得很響，很亮，很長，很有韻律。具體要領有三項：第一，把身體完全打開；第二，深呼吸，聚氣；第三，吹出節奏感，最好按照某個詞牌的調子去吹，一口氣吹半闋，兩口氣吹完整個詞牌。只有達到這三個要領，才能叫長嘯。

很明顯，長嘯有助于增強肺活量，有助于放松身心，保持好心情。長嘯讓陸游擺脫了疾病和醫藥。八十歲那年，有一個游方的醫生請教保健秘訣，陸游寫詩相贈：“玉函肘后了無功，每寓奇方嘯傲中。”這兩句詩意思是說，讀了那么多醫書，用了那么多草藥，發現最有奇效的還是長嘯啊！

東坡愛長跑氣功

陸游的健身方式是長嘯，蘇東坡的健身方式則是長跑。

在寫給朋友程正輔的信中，蘇東坡談到自己的運動習慣：“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當自知其妙矣。”每天早上起來，一定要跑十華里左右，氣喘得受不了的時候就慢下來，緩過來以后再繼續加速，跑得頭上出汗，腳心發熱，血脈暢通，四肢舒暢，如此這般長期堅持，就能體會到其中的妙處。

聰明的讀者朋友想必已經注意到，蘇東坡在長跑時是很重視“氣”的。這個氣不僅是氣息的氣，同時也是氣功的氣。作為一個沒有經受過現代科學訓練的傳統文人，蘇東坡對氣功很迷信，早上長跑，晚上打坐。怎么打坐呢？雙腿大盤，五心向天，眼觀鼻，鼻觀心，閉目內視，想象一股氣在從丹田部位向上躥，躥到頭頂再折回來。

就像二十世紀八九十年代一樣，宋朝也流行氣功，傳承至今的所謂“八段錦導引術”、“蛤蟆行氣法”，都是宋朝人發明的。如果刨除其中的氣功因素，它們基本上屬于動作遲緩的健美操，或者更準確地說，更像是中國人自己獨創的瑜伽術。練練這些動作，有助于活動關節，但就健身而言，不及長跑多矣！

呼家將的冷水浴

說過了文人的健身大法，再說說武將如何健身。

在傳統戲曲中，北宋武將有兩大世家，一曰“楊家將”，一曰“呼家將”。入宋以后第一代呼家將名叫呼延贊，手中降魔杵，腰間破陣刀，頭上折上巾，每樣都有幾十斤重，加起來將近二百斤，常人壓都壓垮了，而人家呼延贊上馬旋轉如飛，可見力氣之大。

《宋史》卷279《呼延贊傳》寫道：“盛冬以水沃孩幼，冀其長能寒而勁健。”寒冬臘月，大雪紛飛，呼延贊讓兒孫們露天站著，用冷水往他們身上潑，目的是希望他們長大以后身體強健。

查《舊唐書》，唐朝前期盛行“潑寒胡戲”，也就是由西域胡人傳到中原的一種娛樂活動，每年十一月定期舉行，活動內容大致是這樣的：一幫壯漢甩掉衣服，上身光膀子，下身皮兜子，排著隊邊跳邊唱，在長安街頭招搖過市，兩旁觀眾拎起水桶，爭先恐后往這些人身上潑冷水，名曰“潑寒”，又名“乞寒”。這是集體狂歡的娛樂，也是供奉天地的祭祀，本來與健身無關，但是客觀上對健身仍有幫助：壯漢洗洗冷水浴，自然更壯。

進入宋朝，潑寒胡戲差不多已經絕跡了，而呼延贊將軍作為胡人后裔，重新將潑寒胡戲發揚光大，去掉唱歌跳舞的噱頭，保留冷水潑身的環節，用于為兒孫健身，也算無可厚非。

（摘自“李開周新浪博客” 圖/子依）