對癥健身

羅冬蕊

醫學上有句俗語，叫“對癥下藥”。其實健身亦是如此，平時加強鍛煉，是最有效的防病治病的手段。但健身的方式也是因人而異，不是所有的人、所有的時間、所有的健身方式都適合自己。

鍛煉的目的是增強體質，保持對疾病的免疫力和抵抗力。如果健身的目的不明確，沒有得到專業的指導，不合理的運動方式有時反而會幫倒忙。放眼身邊，這類健身走人誤區的人還不少。

老張今年65歲，他聽人說，退步走或退步跑，可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，避免腰椎突出。可當他堅持運動一段時間后，不但身子骨沒得到改善，相反有一天突然暈倒了。經檢查，原來他患有嚴重的心血管疾病。在他退步走時，頸動脈受壓迫，管腔變窄，導致腦部供血減少、缺氧而發生意外。

大劉在學生年代是運動健將，由于訓練量過大，跟劉翔一樣，他的足跟部位多次發生應力性骨折而提前退役。參加工作后，大劉卻仍保持過去的健身習慣，但隨著年齡的增大，過去的受傷部位舊病復發，進而引發關節炎，雙下肢、髓、膝、踝等部位相繼發難，走路一瘸一拐，只好住進醫院進行治療。

其實，他們都是在平日的鍛煉中，忽略了一些健身的禁忌，從而產生了運動后加重病癥的情況。所以，對中老年朋友尤其是體質較弱的人，在選擇運動方式前，最好請教專業機構和人員，為自己開一份有針對性的運動處方。

近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者過度深呼吸會誘發心腦血管收縮。專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

專家指出：疼痛是身體出問題的信號，鍛煉過程中如果感覺到疼痛，應減低、減慢運動直到停止鍛煉，或者嘗試改變健身的方式，而不能“堅持就是勝利”。

最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，改變鍛煉身體的強度和時間，讓運動多樣化，反復無常、來去無定，即“對癥健身”，最終形成一套合理的健身方式，使之成為人體健康的好伙伴。

（摘自《家庭醫生報》）（責編 滿天）