親子瑜伽：陪孩子在動與靜中找到“愛”的關系

親子瑜伽，就是陪你的孩子一起在瑜伽“動”與“靜”之中，找到一種舒服和互相親近的“愛”的關系。

在閱讀這篇文章之前，請您放下算計心。不要再去計算，孩子多久可以變成“瑜伽大師”。更不要去計算，學到了什么？當然，瑜伽中，肯定每個人都有收獲，只是不是以考試的方式驗收，因為“心”靈的成長是無法請宇宙發出成績單的。

親子瑜伽之狗式

在親子瑜伽中，讓人收獲滿滿的是——靜心創意彩繪。孩子是在“動”中摸索成長的，以威嚇或者喝阻的方式，往往效果不顯。但是怎么讓孩子在“動”中找到“靜”的心靈成長呢？您不妨與孩子在家來一場親子互動瑜伽，共同體驗心靈的成長！

靜：靜心創意彩繪創作篇

準備的道具：白紙一張，各類畫筆。

一般家庭，若成員只有父母和一兩個小孩，只要一張A4白紙，在紙上畫一個圓圈。眾人的任務就是在紙上畫畫，個人可以選擇最舒服的姿勢進行畫畫，人多就在大一點的紙上畫。父母其中之一扮演協調者或主持人的角色，游戲中只有主持人或協調者可以發言。

游戲開始前，主持人要宣讀以下規則，并確定參與者都明白，并遵守：

1.繪圖過程保持緘默，不可以講話。

2.只可以在圓圈內創作。

3.不可以干預別人的創作，不可以修改或影響別人創作。

4.題目沒限制，任意發揮。

學習觀察：

在游戲中，游戲規定每個人做回自己，也允許別人表現自己，因此在這游戲中，孩子可以學會尊重，同時也學會擁有自己的空間。

4歲的陳皓瑞、6歲的陳皓澤、7歲的儷瑄及媽媽高彩娥一起進行創作。一開始，小朋友還是會忍不住喁喁細語，“噓噓”兩下后就專注地投入了。四周頓時安靜下來，大人小孩都漫游在畫意中。只不過數分鐘后，皓瑞就破功了，他覺得自己的“空間”滿了，想要占領別人的地盤。于是，他鬧、皺眉，主持人就站出來與他溝通，引導他回到自己的空間再創作，譬如，可以著色、可以給圖畫做些添加，但他不肯。于是，主持人在“談判”不成功后，就讓他選擇停止或繼續，他選擇停止。

家長在家里進行靜心創意彩繪創作時，若是遇到孩子無理取鬧，扮演主持人的家長可以趁機教育孩子要尊重和愛別人。絕對不要因孩子哭鬧就退讓。像上述中的皓瑞，在鬧脾氣未果后，就自己生悶氣，那就讓他自己獨處一下吧！千萬別搶在這時候給他送上“糖果”。

動：親子瑜伽體位篇

孩子喜歡有人陪伴，可是父母有時會對怎樣陪孩子感到束手無策。親子瑜伽就是一項可以在家和孩子一起“玩”，并從中愉悅身心的瑜伽游戲。在游戲中，孩子可以得到父母的關注，父母則可以松筋練骨，各有收獲。

心態考量：

1.別強迫孩子做標準的動作。

2.只要不會造成傷害的動作都可嘗試做。

3.4至12歲的孩子若是有學過瑜伽，可以讓他們自己決定要做的動作，父母配合。

4.在親子瑜伽中，可以有很多變化，增加學習樂趣。

瑜伽動作：

●拉腳筋

家長坐下把腳張開，盡量伸張，直到感覺再開就有緊繃與微微的痛感就停止。孩子也一樣把腳張開，腳板緊貼家長的腿內側。

家長和孩子可以借助彼此的力量幫對方做前俯，譬如一個往后倒，一個就被拖著往前傾。

●親子狗式

孩子手伸直舉高。向下彎，手摸地。手慢慢向前爬行，腳保持在原地不要動。

親子瑜伽之拉腳筋

●狗式的完成式

家長在孩子的上方，做狗式（維持數秒）。

家長往下壓，從狗式變成眼鏡蛇式。

家長維持狗式動作，像搭起一座橋，孩子可以從家長腳底下爬過。

●親子金剛式

家長大腿密合，臀部坐在小腿上呈金剛坐姿。

孩子坐在背后，兩人背對背。

家長將手翻伸到后面拉著孩子的手。家長慢慢向前俯，頭接觸到墊子。孩子則很舒服地躺在家長背上。

若是孩子體能允許，可慢慢抬高腿呈90度（練腰力）。

家長是金剛坐姿。孩子握著家長的手，站到家長的大腿上，這姿勢可以幫家長按摩酸痛的大腿。

●劃船式

大手拉小手，兩人的腳板互貼。

貼的腳板緩緩地從中間向外打開。

●親子大休息

張開雙腿，右腳保持不動，左腳內彎，腳板貼著右腳內側，家長和孩子皆是，然后一起向后倒，做大休息。此動作可以按摩到后腰。

孩子是天生的瑜伽高手，柔軟是他們的天賦，家長在做親子瑜伽時可以學習孩子的柔軟，孩子則向家長學習大人的成熟思維。瑜伽其實就是將喜悅、平靜和愛，種在孩子的心田。