緩解學(xué)習(xí)壓力的有效策略

【摘要】學(xué)習(xí)壓力的成因存在個(gè)體化差異。作為班主任，只有為每個(gè)學(xué)生精準(zhǔn)“把脈”，才能找到緩解其學(xué)習(xí)壓力的良方。用溫暖的書(shū)信融化“家庭壓力”的堅(jiān)冰，以柔性的評(píng)價(jià)緩解“教師評(píng)價(jià)壓力”；讓張弛有度的學(xué)習(xí)瓦解“學(xué)習(xí)過(guò)程的壓力”，贊譽(yù)加克制讓“自身期盼”的壓力合理化，這些做法能夠讓學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力趨于適度，從而獲得一個(gè)健康快樂(lè)的學(xué)習(xí)生活。

【關(guān)鍵詞】學(xué)習(xí)壓力；多元評(píng)價(jià)；因勢(shì)利導(dǎo)

【中圖分類(lèi)號(hào)】G625.1 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A 【文章編號(hào)】1005-6009（2017）23-0042-03

【作者簡(jiǎn)介】龔天羽，江蘇省蘇州市工業(yè)園區(qū)星洋學(xué)校（江蘇蘇州，215000）教師，二級(jí)教師。

適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)潛能，使學(xué)生表現(xiàn)得更積極，而過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生焦慮，影響其已有水平的正常發(fā)揮。有研究表明：過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力嚴(yán)重影響中小學(xué)生的認(rèn)知過(guò)程，學(xué)習(xí)壓力越大，學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)越容易出現(xiàn)注意力分散、理解困難、記憶力減弱和視覺(jué)不清等問(wèn)題；其次影響他們的意志品質(zhì)，學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)生學(xué)習(xí)的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心以及受挫時(shí)的忍耐力都會(huì)降低；最后，過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)影響學(xué)生的情緒，具體表現(xiàn)為疲勞增加以及憂(yōu)郁、焦慮和悲傷等情緒反應(yīng)增多。

緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力如此重要，可實(shí)際上我們的種種努力成效并不明顯，原因在于學(xué)習(xí)壓力相對(duì)比較內(nèi)隱，等到有明顯的外在表現(xiàn)時(shí)再去補(bǔ)救，就會(huì)陷入比較被動(dòng)的境地。學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力都是在無(wú)形中，甚至在愛(ài)的名義下產(chǎn)生的：父母殷切的期盼，帶來(lái)了家庭壓力；老師關(guān)注的目光，帶來(lái)了教師評(píng)價(jià)的壓力；課程內(nèi)容龐雜，可考知識(shí)眾多，帶來(lái)了學(xué)習(xí)內(nèi)容的壓力；自我實(shí)現(xiàn)的需要，帶來(lái)了自身期盼的壓力。由此可見(jiàn)，每個(gè)學(xué)生的壓力程度和來(lái)源各不相同，要減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，需要對(duì)學(xué)生的狀況進(jìn)行個(gè)性化“把脈”，拿捏住適當(dāng)?shù)摹把ㄎ弧保拍苷业骄徑鈱W(xué)生學(xué)習(xí)壓力的良方。

一、溫暖的書(shū)信，融化“家庭壓力”的堅(jiān)冰

家長(zhǎng)的過(guò)高期待，是造成學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的首因。正所謂“有一種傷害，叫作別人家的孩子”，父母望子成龍心切，容易把自己的理想寄托在孩子身上，甚至進(jìn)行不合實(shí)際的橫向攀比，讓孩子的學(xué)習(xí)壓力陡增。

樂(lè)樂(lè)是一個(gè)學(xué)習(xí)非常優(yōu)秀的學(xué)生，有一天他居然懇求我留他做值日，因?yàn)榛氐郊液髬寢寱?huì)讓他先完成大量的課外作業(yè)，然后才開(kāi)始做學(xué)校布置的各種作業(yè)，父母給了他巨大的學(xué)習(xí)壓力，這讓他苦不堪言。

樂(lè)樂(lè)的成績(jī)?cè)谖覀儼嘁恢边b遙領(lǐng)先，所以他父母的做法在班級(jí)里很有“群眾基礎(chǔ)”，甚至有不少家長(zhǎng)準(zhǔn)備前往“取經(jīng)”。我給樂(lè)樂(lè)媽媽寫(xiě)了一封1000多字的信，在肯定她對(duì)孩子教育重視的同時(shí)，也寫(xiě)清楚了過(guò)多的壓力對(duì)于孩子身心成長(zhǎng)的負(fù)面影響，最后鄭重地陳述了我的觀(guān)點(diǎn)：“您的孩子學(xué)習(xí)足夠優(yōu)秀，他應(yīng)該獲得一些自己的空間做自己喜歡做的事情，這有利于他更好地成長(zhǎng)。”最終，樂(lè)樂(lè)的父母接受了我的建議，并在隨后的家長(zhǎng)會(huì)上把這封信的內(nèi)容和其他家長(zhǎng)進(jìn)行了分享。這次事件讓我覺(jué)得，溫暖的書(shū)信可以成為家長(zhǎng)的引路人。

舟舟是個(gè)才女，常常在各級(jí)各類(lèi)報(bào)刊上發(fā)表文章，但她成績(jī)平平，她媽媽經(jīng)常訓(xùn)斥她：“你看人家小優(yōu)同學(xué)，又是一百分。”我用了一個(gè)晚上，真誠(chéng)地給這位媽媽寫(xiě)了一封“有一種傷害，叫作別人家的孩子”的信；小崔常因?qū)懽炙俣嚷獾桨謰尩呐u(píng)，我又連夜寫(xiě)了“安靜的關(guān)注也是督促”一文。

家長(zhǎng)們感動(dòng)于真誠(chéng)的字跡，柔軟而具有溫度的言語(yǔ)，逐漸融化了“家庭壓力”的堅(jiān)冰。

二、柔性的評(píng)價(jià)，緩解教師評(píng)價(jià)壓力

教師們常常戲說(shuō)“學(xué)生虐我千百遍，我對(duì)學(xué)生如初戀”，教師對(duì)學(xué)生總是充滿(mǎn)愛(ài)意，這個(gè)“愛(ài)”主要體現(xiàn)在對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)的期待之中，我們的所作所為都指向這種期待，包括對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)。但很多時(shí)候，我們會(huì)不自覺(jué)地將評(píng)價(jià)變成了對(duì)學(xué)生“怒其不爭(zhēng)”的批評(píng)，這份批評(píng)就成了一塊石頭，壓在學(xué)生心里。如何減輕來(lái)自“教師評(píng)價(jià)”的壓力，我也進(jìn)行了一些嘗試，收到了不小的成效。

1.“嘉年華”代替期末考試。

一年級(jí)的學(xué)生年齡相對(duì)較小，剛剛接觸系統(tǒng)的知識(shí)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的壓力是普遍存在的，而“游戲”是他們的最?lèi)?ài)，為了讓幼小銜接更加順暢，讓學(xué)生向?qū)W的火焰不被冷冰冰的試卷熄滅，我們采取了“嘉年華”的考試形式。

在平時(shí)的語(yǔ)文測(cè)試中，我們?cè)O(shè)計(jì)了“趣味拼音大賽”“漢語(yǔ)拼音書(shū)寫(xiě)大賽”“漢字書(shū)寫(xiě)大賽”“小書(shū)蟲(chóng)閱讀創(chuàng)意卡”等活動(dòng)，看似簡(jiǎn)單，卻涵蓋記憶、書(shū)寫(xiě)、創(chuàng)意設(shè)計(jì)等各方面能力的檢測(cè)。

期末時(shí)，我們?cè)O(shè)計(jì)了“闖關(guān)入圍”（背誦課文）和“超級(jí)演說(shuō)家”（口語(yǔ)交際）兩個(gè)項(xiàng)目，把傳統(tǒng)考試和對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)要求結(jié)合起來(lái)。當(dāng)評(píng)價(jià)變成了游戲，學(xué)生們樂(lè)在其中，學(xué)習(xí)壓力自然消失得無(wú)影無(wú)蹤。

2.讓學(xué)生給自己封“王”。

如果說(shuō)一年級(jí)的“嘉年華”是學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的一次大膽嘗試，那么讓學(xué)生給自己封“王”便是學(xué)生自我評(píng)價(jià)的革新。開(kāi)學(xué)時(shí)，我們會(huì)讓學(xué)生自己給自己封“王”，寫(xiě)字漂亮的就是“書(shū)寫(xiě)大王”，妙筆生花的就是“習(xí)作大王”，打掃衛(wèi)生很干凈的就是“清潔大王”……學(xué)生紛紛亮出自己的特長(zhǎng)，自己發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，同時(shí)也可以借此尋找到因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大而喪失的自信心。

讓學(xué)生給自己封“王”，就是倡導(dǎo)評(píng)價(jià)的尺子因人而異，這樣，每個(gè)學(xué)生都可以做最好的自己。這種放大學(xué)生優(yōu)點(diǎn)的做法，何嘗不是班主任的一種教育智慧呢？

三、張弛有度的學(xué)習(xí)，緩解學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力

“有效教育”是指提高課堂四十分鐘的教學(xué)效率，這當(dāng)然沒(méi)有錯(cuò)。但是，過(guò)度緊張會(huì)造成學(xué)生腦疲勞，反而會(huì)降低學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。所以，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)難度和強(qiáng)度的調(diào)整，使教學(xué)具有一定的節(jié)奏感。

1.課堂中設(shè)立學(xué)習(xí)間歇。

隨著高效課堂模式的不斷深入，部分教師的課堂出現(xiàn)了過(guò)度充實(shí)的情況，整堂課除了講就是練，學(xué)生在緊張的氣氛之中，接受著填鴨式的教學(xué)。要知道撫琴時(shí)，如果始終保持在一個(gè)高音上，奏出來(lái)的旋律并不好聽(tīng)，琴弦也很容易斷。同理，如果學(xué)生長(zhǎng)期處在緊張的氛圍中也很可能走神，甚至對(duì)這門(mén)課程失去興趣，這也就與“高效”二字背道而馳了。

對(duì)于低年級(jí)的學(xué)生，寬松而有趣的課堂才能夠真正吸引他們，讓他們?cè)趯捤傻沫h(huán)境中學(xué)習(xí)，所以在課堂中設(shè)立學(xué)習(xí)間歇，讓他們唱一唱兒歌，聽(tīng)一聽(tīng)故事，這有利于舒緩“學(xué)習(xí)內(nèi)容”對(duì)于他們的壓力。中高年級(jí)的教師則可以充分發(fā)揮自己的智慧，盡量讓課堂幽默風(fēng)趣，在輕松愉悅的氛圍中提高學(xué)習(xí)效率。

2.讓每個(gè)學(xué)生都能夠順利完成作業(yè)。

作為教師，頭疼事之一便是收不齊學(xué)生的作業(yè)。有的學(xué)生不肯動(dòng)腦筋，稍微靈活一點(diǎn)的題目就嚷著不會(huì)做；有的學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣差，做作業(yè)喜歡磨蹭。于是教師只能一遍遍地催，甚至點(diǎn)名批評(píng)，在這樣的惡性循環(huán)中，師生其實(shí)是在“互相傷害”。在我的教學(xué)生涯中，曾有家長(zhǎng)跟我訴苦，他的孩子每天晚上作業(yè)做到將近十點(diǎn)，這引起了我的關(guān)注，在接下來(lái)的一個(gè)月時(shí)間里，我要求家長(zhǎng)把孩子的睡覺(jué)時(shí)間私信給我，如果超過(guò)八點(diǎn)，我就會(huì)仔細(xì)詢(xún)問(wèn)原因。完成作業(yè)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，說(shuō)明“學(xué)習(xí)內(nèi)容的壓力”可能過(guò)大。嚴(yán)格控制家庭作業(yè)的時(shí)間，也就是在管控學(xué)生因“學(xué)習(xí)內(nèi)容”而帶來(lái)的壓力。

為了讓每一個(gè)學(xué)生都能夠有信心地完成作業(yè)，教師對(duì)作業(yè)內(nèi)容進(jìn)行分層設(shè)計(jì)是一個(gè)有效的辦法。對(duì)一些學(xué)生來(lái)講，適當(dāng)降低作業(yè)難度、減少作業(yè)數(shù)量，讓他們順利完成作業(yè)，在作業(yè)中找到學(xué)習(xí)的自信，其實(shí)是比做作業(yè)本身還重要的事情。

四、不讓“自身期盼”變成“自我強(qiáng)迫”

“自身期盼”也就是學(xué)生對(duì)自我的要求。自我要求高往往伴隨著更強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，但學(xué)生的“自身期盼”過(guò)高，當(dāng)他們很努力也無(wú)法達(dá)到目標(biāo)時(shí)，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生壓力，也讓自己陷入焦慮。

一年級(jí)的小楊是一名非常優(yōu)秀的學(xué)生，入學(xué)前就能自主閱讀，學(xué)習(xí)也很努力。在一次書(shū)寫(xiě)教學(xué)中，我偶然發(fā)現(xiàn)，因?yàn)橐粋€(gè)“春”字的書(shū)寫(xiě)，她來(lái)回擦了將近四遍，其實(shí)前幾遍她就已經(jīng)寫(xiě)得很端正了，經(jīng)過(guò)了解，才明白原來(lái)她覺(jué)得自己寫(xiě)的“春”字的撇和捺之間的距離和字帖上有細(xì)微的出入，所以她一直不停地修改。這時(shí)我才恍然大悟，雖然這個(gè)學(xué)生習(xí)字本上的字跡非常漂亮，卻常常擦破，原來(lái)是這個(gè)原因。

在接下來(lái)的寫(xiě)字教學(xué)中，我格外關(guān)注小楊，常常走到她身邊，對(duì)她豎起大拇指，告訴她已經(jīng)寫(xiě)得足夠好了，她抬頭對(duì)我笑笑，放下橡皮，但我剛轉(zhuǎn)身，她又會(huì)偷偷拿起橡皮，迅速地擦掉并重寫(xiě)，正是這樣的寫(xiě)作業(yè)方式，導(dǎo)致她在課堂上常常寫(xiě)不完作業(yè)，也沒(méi)有時(shí)間和其他同學(xué)跳繩、捉迷藏，她甚至沒(méi)有什么朋友，變得越來(lái)越孤單。

看來(lái)一句“很好”不足以讓她放下這份包袱，于是我在全班規(guī)定：為了讓大家認(rèn)真書(shū)寫(xiě)，必須一次就把字寫(xiě)對(duì)、寫(xiě)好，不允許使用橡皮。接下來(lái)幾天，學(xué)生的作業(yè)都寫(xiě)得更加工整，而且沒(méi)有修改的痕跡。小楊雖然寫(xiě)每個(gè)字前都會(huì)凌空比畫(huà)一番，但速度也有了明顯的提升，能夠按時(shí)完成。時(shí)間長(zhǎng)了，她不用比畫(huà)便直接往紙上寫(xiě)，字跡工整的同時(shí)速度也跟了上來(lái)。看著她和大家一起跳皮筋、下棋，露出了久違的笑容，我很欣慰，贊譽(yù)加調(diào)控，讓“自身期盼”的壓力合理化。

學(xué)習(xí)壓力過(guò)大是學(xué)生健康成長(zhǎng)道路上的絆腳石，也是一個(gè)“久治不愈”的老問(wèn)題。相信沿著“精準(zhǔn)減壓”的思路，我們一定會(huì)找到更加有效的解決方案。