利用“三要”“三不要”為學(xué)生減壓

【摘要】學(xué)習(xí)壓力古來(lái)有之，作為教師要正確看待壓力，適度的學(xué)習(xí)壓力能夠幫助學(xué)生發(fā)揮自己的潛能，而過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、心理、生理造成一定的負(fù)面影響。當(dāng)過(guò)度壓力來(lái)臨的時(shí)候，不同氣質(zhì)類型的學(xué)生往往會(huì)有不同的行為表現(xiàn)。作為班主任，我們要及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的“過(guò)度膨脹”，做一個(gè)善于觀察的教師；要找到學(xué)習(xí)壓力的“力源所在”，做一個(gè)善于分析與思考的教師；幫助學(xué)生合理調(diào)節(jié)壓力的強(qiáng)度，讓學(xué)習(xí)壓力保持在合適的“檔位”。

【關(guān)鍵詞】學(xué)習(xí)壓力；自我調(diào)節(jié)；減壓

【中圖分類號(hào)】G625.1 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A 【文章編號(hào)】1005-6009（2017）23-0044-03

【作者簡(jiǎn)介】黃曉波，江蘇省海門(mén)市第一實(shí)驗(yàn)小學(xué)（江蘇海門(mén)，226100）教科室主任，一級(jí)教師。

學(xué)習(xí)壓力古來(lái)有之。作為班主任，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力，才能引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)釋放壓力，減輕過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力。

一、及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力的“膨脹”

學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中承受的來(lái)自周圍環(huán)境的各種緊張刺激以及在生理、心理和社會(huì)行為上可測(cè)定、可評(píng)估的異常反應(yīng)。當(dāng)學(xué)習(xí)壓力“過(guò)度膨脹”的時(shí)候，學(xué)生的內(nèi)心往往處于緊張、焦慮的狀態(tài)，嚴(yán)重的情況下會(huì)產(chǎn)生恐慌、厭學(xué)、抑郁等問(wèn)題。

其實(shí)，當(dāng)過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力來(lái)臨的時(shí)候是有一定“癥狀”的，學(xué)生的言行或多或少會(huì)出現(xiàn)一些異于常態(tài)的表現(xiàn)。作為班主任，我們需要練就一雙“火眼金睛”，及時(shí)發(fā)現(xiàn)“苗頭”，以便采取相應(yīng)的措施進(jìn)行合理疏導(dǎo)。

一般認(rèn)為，學(xué)習(xí)壓力過(guò)重的時(shí)候，學(xué)生情緒沮喪、低落或者暴躁易怒。其實(shí)，不同氣質(zhì)類型的學(xué)生面臨過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力往往會(huì)有不同的外部表現(xiàn)。膽汁質(zhì)的學(xué)生情緒變化明顯，會(huì)被一些小事“點(diǎn)燃”火氣，大聲叫喊、與人爭(zhēng)吵，甚至摔打東西，情緒發(fā)泄完后又極度頹廢、低落、自責(zé)。這兩種極端行為很容易被發(fā)現(xiàn)。多血質(zhì)的學(xué)生情緒變化相對(duì)沒(méi)有那么明顯，他會(huì)通過(guò)轉(zhuǎn)移興趣、敷衍完成任務(wù)、突然不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等方式向我們傳達(dá)過(guò)重學(xué)習(xí)壓力的信號(hào)，這時(shí)班主任要通過(guò)與以往的表現(xiàn)比較及時(shí)發(fā)覺(jué)“不對(duì)勁”的地方，從而發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的存在。粘液質(zhì)的學(xué)生安靜、內(nèi)向，是很容易被忽視的一類學(xué)生，壓力過(guò)重時(shí)他們往往消極回避，上課“緘默不言”，做作業(yè)磨蹭，用玩游戲放松和逃避，要發(fā)現(xiàn)這類學(xué)生的“異樣”需要班主任多個(gè)心眼，多與之交談。抑郁質(zhì)的學(xué)生多愁善感且易受挫折，性格孤僻、不善言辭，壓力過(guò)重時(shí)往往沉浸在悲觀情緒中不能自拔，經(jīng)常以“呆呆”的表現(xiàn)游離于學(xué)習(xí)之外，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生反應(yīng)呆滯、交流不暢的時(shí)候多半是學(xué)習(xí)壓力過(guò)重導(dǎo)致的。

以上情況只是大體分類，其實(shí)每個(gè)學(xué)生都有自己的特點(diǎn)，班主任要根據(jù)不同的情況去區(qū)別對(duì)待，做一個(gè)“心思細(xì)膩”的班主任，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力的強(qiáng)弱變化。

二、準(zhǔn)確尋找學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源

學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生源于方方面面，找準(zhǔn)壓力的來(lái)源，才能防止學(xué)生在壓力場(chǎng)中被“壓炸”。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力多來(lái)自學(xué)校、家長(zhǎng)、社會(huì)三個(gè)方面：

1.學(xué)校方面。

學(xué)校課程多。現(xiàn)在，小學(xué)課程包括語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、音樂(lè)、體育、美術(shù)、信息技術(shù)、科學(xué)、品德與社會(huì)、社團(tuán)（或地方課程）等。初、高中比小學(xué)少了科學(xué)、品德與社會(huì)，卻增加了口語(yǔ)、心理、政治、地理、生物、歷史、物理、化學(xué)等。如此種類繁多的課程給學(xué)生帶來(lái)了很大的壓力，如果學(xué)生有幾門(mén)課程相對(duì)“薄弱”，需要課外輔導(dǎo)，那學(xué)生的壓力還會(huì)倍增。

課后作業(yè)多。受減負(fù)“五嚴(yán)規(guī)定”的制約，各科作業(yè)（筆頭作業(yè)）量相對(duì)得到了控制，但很多時(shí)候不少地方還會(huì)不時(shí)出現(xiàn)“超量布置作業(yè)”的反彈現(xiàn)象，再加上“沒(méi)有節(jié)制”的“口頭作業(yè)”“聽(tīng)力作業(yè)”“實(shí)踐作業(yè)”，實(shí)際上學(xué)生的作業(yè)量已經(jīng)達(dá)到了“嚴(yán)重超標(biāo)”的程度。

考試壓力大。面對(duì)考試，學(xué)生沒(méi)有壓力是不可能的。小學(xué)的考試次數(shù)還能控制，到了初、高中后，摸底、月考、期中、期末、分班等各種考試經(jīng)常性地牽動(dòng)著學(xué)生的心。

2.家庭方面。

父母關(guān)注過(guò)度。“子女的成功是父母最大的成功。”走親訪友、朋友聚會(huì)時(shí)，大家談?wù)撟疃嗟氖亲约液⒆拥膶W(xué)習(xí)情況。父母的過(guò)度關(guān)注，最終形成強(qiáng)大的“壓力圈”。

課外輔導(dǎo)過(guò)度。為了“不輸在起跑線上”，家長(zhǎng)們想盡辦法為孩子“補(bǔ)短板”、揚(yáng)特長(zhǎng)，不錯(cuò)過(guò)“補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”的每一個(gè)機(jī)會(huì)。

3.社會(huì)方面。

升學(xué)壓力大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2015年江蘇省、浙江省很多地區(qū)的高中入學(xué)率在50%左右，進(jìn)入重點(diǎn)高中的人數(shù)就更少了。至于高考，2015年江蘇本科錄取率為51.7%，被重點(diǎn)大學(xué)、名牌大學(xué)錄取的學(xué)生更是鳳毛麟角。這些信息對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)造成的壓力也是巨大的。

就業(yè)困難。就業(yè)困難成為很多大學(xué)生面臨的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，“進(jìn)入重點(diǎn)高中更有可能考入名牌大學(xué)”“考入名牌大學(xué)更有可能獲得滿意工作”，這些現(xiàn)在和未來(lái)必將面臨的處境給學(xué)生帶來(lái)了很大的學(xué)習(xí)壓力。

社會(huì)輿論。社會(huì)對(duì)人才的要求越來(lái)越高，包括學(xué)歷要求、知識(shí)儲(chǔ)備、能力要求、刻苦精神、團(tuán)隊(duì)意識(shí)、創(chuàng)新意識(shí)等，正確的教育觀、人才觀等輿論導(dǎo)向能對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確引導(dǎo)，反之，片面的、錯(cuò)誤的輿論在一定程度上會(huì)誤導(dǎo)學(xué)生，加劇學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。

準(zhǔn)確分析學(xué)習(xí)壓力的多種可能性，精確定位學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源之所在，方能找到緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。

三、悉心調(diào)整學(xué)習(xí)壓力的“檔位”

減輕學(xué)生過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力是促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)的重要保障，同時(shí)，“越挫越勇”也是現(xiàn)代社會(huì)成功者所需要的競(jìng)爭(zhēng)力，找到學(xué)習(xí)壓力合適的“檔位”，關(guān)鍵是悉心調(diào)整，做到“三不要”“三要”。

1.“三不要”。

不要圍上一條“無(wú)壓”的真空帶。“水無(wú)壓力升不高，人無(wú)壓力輕飄飄”，這句話還是有一定道理的。適當(dāng)?shù)膲毫τ袝r(shí)反而能把人的潛能激發(fā)出來(lái)。但是現(xiàn)如今，“只要快樂(lè)就好”“只要吃好穿好就行”成了一部分家長(zhǎng)的想法，無(wú)形中給學(xué)生制造了一條毫無(wú)壓力的真空地帶。學(xué)生抱著“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的態(tài)度，能學(xué)多少就學(xué)多少，怎么可能成長(zhǎng)為有毅力有擔(dān)當(dāng)?shù)纳鐣?huì)人呢？

不要搭建一個(gè)“以分?jǐn)?shù)論英雄”的比武場(chǎng)。考試是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的手段，不是目的，過(guò)分看重考試，就會(huì)造成“以分?jǐn)?shù)論英雄”的結(jié)果。“勝敗乃兵家常事”，無(wú)論是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)好還是基礎(chǔ)相對(duì)比較弱的學(xué)生，在“唯分?jǐn)?shù)論”的比武場(chǎng)中只會(huì)將學(xué)習(xí)壓力的氣球越吹越大，最終導(dǎo)致“考試恐慌”的結(jié)果。

不要“剃頭挑子一頭熱”。有些家長(zhǎng)或者教師認(rèn)為自己是教育的行家，給孩子的壓力是最合理的，從而不管社會(huì)的要求、學(xué)生和教師（或家長(zhǎng)）的建議，自以為是地給學(xué)生制造壓力，這種頂著“內(nèi)行帽子”卻做“外行事情”的行為往往是最具有傷害性的，給學(xué)生的壓力也是最大的。

2.“三要”。

要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)“教師、家長(zhǎng)、同伴”的“交流圈”。微信交流的便捷給了我們一個(gè)很好的啟發(fā)——學(xué)生與教師、家長(zhǎng)、同伴的交流也要像微信圈一樣常態(tài)化，我們可以時(shí)常交流彼此的想法，時(shí)刻關(guān)心學(xué)生，隨時(shí)了解學(xué)生，學(xué)生的過(guò)重壓力一定會(huì)隨著我們一點(diǎn)一滴的努力慢慢見(jiàn)效。

要調(diào)制一碗“壓力、趣味、反思”的“三鮮湯”。當(dāng)學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的時(shí)候，作為教師，我們要適當(dāng)給壓力念一個(gè)“松箍咒”，特別是在課間、課后讓學(xué)生聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球、聊聊天，使壓力得到適當(dāng)宣泄。課堂上，我們要多創(chuàng)設(shè)一些有趣的教學(xué)環(huán)節(jié)，多增加一些詼諧幽默的語(yǔ)言，讓知識(shí)在充滿情趣的課堂中被學(xué)生吸收。我們還要多與學(xué)生談心，從朋友的角度，用自己的切身體驗(yàn)幫助學(xué)生反思成功與失敗，走出壓力的“力源中心區(qū)”。趣味、反思融入壓力中，就像一碗“三鮮湯”，讓學(xué)生面對(duì)壓力的時(shí)候也能夠同樣精彩。

要彈奏一曲“目標(biāo)、過(guò)程、結(jié)果”的“三部曲”。針對(duì)具體情況，我們要和學(xué)生一起制定合理的目標(biāo)，不僅要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的、宏觀的目標(biāo)，還要有短期的、微觀的目標(biāo)，鼓勵(lì)學(xué)生不斷接近最終的目標(biāo)，這樣，學(xué)生在面對(duì)短期目標(biāo)的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)壓力過(guò)大。

學(xué)習(xí)的過(guò)程其實(shí)就是成長(zhǎng)的過(guò)程，我們要引導(dǎo)學(xué)生在過(guò)程中體驗(yàn)。給予學(xué)生鼓勵(lì)，指導(dǎo)學(xué)生關(guān)注過(guò)程、體驗(yàn)過(guò)程，學(xué)生才能在學(xué)習(xí)的過(guò)程中有所收獲。過(guò)程是用來(lái)體驗(yàn)的，結(jié)果是用來(lái)反思的。這里的反思并不是指反省，更重要的是對(duì)下一個(gè)階段行動(dòng)的提前思考。如果學(xué)生成績(jī)退步了，他可能會(huì)認(rèn)為自己不再優(yōu)秀，這時(shí)我們應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生對(duì)結(jié)果進(jìn)行正確評(píng)價(jià)，發(fā)現(xiàn)在某一方面學(xué)得不夠扎實(shí)，那么接下來(lái)我們就重點(diǎn)攻克這個(gè)難關(guān)。目標(biāo)、過(guò)程、結(jié)果，每一步都很重要，只有走好這三步，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力才會(huì)保持在一個(gè)合適的檔位，身心才能健康發(fā)展。

教育教學(xué)的一個(gè)主要目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，讓學(xué)生在適度的學(xué)習(xí)壓力環(huán)境中體驗(yàn)學(xué)習(xí)的辛苦和成功的快樂(lè)才能讓學(xué)生真正身心健康。作為班主任，我們要時(shí)刻關(guān)注、科學(xué)疏導(dǎo)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)減壓，為學(xué)生的成長(zhǎng)保駕護(hù)航。