健美操俱樂部：中職生綜合素質提升途徑與策略的新實踐

摘 要：本文旨在使健美操訓練能更好的提高學生綜合素質的開展提供實踐參考依據為研究目的，以杭州市旅游職業學校健美操俱樂部的訓練實踐為研究對象，通過文獻資料法、實驗法、邏輯分析法、數據統計等研究方法對健美操俱樂部的訓練內容及訓練方法與手段進行研究分析。研究結果表明：通過科學有效的健美操訓練教學可以提高學生各項身體素質，培養學生的正確體態，良好的儀表、舉止和修養，為學生的專業學習與就業服務；通過分組互教創編學習、帶操訓練及教練活動提高學生的創新編排和領導力；通過承辦學校演出，參與社區全民健身以及參加市級比賽提高學生的組織、團隊合作能力，培養終身體育意識和良好的心理素質，提高社會適應能力，從而提高職高學生的綜合素質。

關鍵詞：健美操 俱樂部 中職學生 綜合素質 途徑 策略

一、研究背景與意義

隨著時代發展，國際競爭日益激烈，社會對人綜合素質和創新能力提出了更高的要求，加強學生綜合素質和綜合能力的培養，提升學生的核心素養既是社會發展的需要，更是職業教育堅持“以服務為宗旨，以就業為導向”的現代職業教育觀的內涵，也是培養“具備從業能力、具備發展素質”培養應用性技術技能創新人才的前提。

近年來，在中職教學各專業技能大賽對比賽人員標準的選拔中，以及在高三時學生自主招生的考核要求以及就業單位對學生的選擇要求中可以看出：正確的身體姿態、良好的舉止、儀表和修養是考核與選拔的首要前提，也是學生綜合素質的首要體現。那如何有效的提高學生的綜合素質呢？

筆者在7年的健美操訓練教學實踐中發現，有過健美操訓練經歷的學生往往在專業技能比賽的選報中，在高三自主招生還是就業面試中都具有有力的條件，并取得良好的成績。健美操是融力量美與形體美為一體的高雅體育項目，它的健身性、娛樂性和可觀賞與操作性深受今天學生的喜愛。科學有效的健美操教學不僅增強學生的協調、柔韌等身體素質，同時培養學生創新、團結協作和記憶能力，塑造良好的形體、舉止和修養，為學生參加各類專業比賽、考試以及升學和就業打造第一張“名片”。

為了使健美操訓練更有效的提高學生的綜合素質，本文對杭州市旅游職業學校健美操俱樂部的訓練實踐進行研究與分析，歸納總結健美操對中職學校學生綜合能力提升的舉措與效果。

二、研究對象與方法

1.研究對象。本文以杭州市旅游職業學校健美操俱樂部為研究對象。

2.研究方法。

2.1文獻資料法。在中國期刊網、中國學術期刊網等查閱和收集有關健美操鍛煉方法與鍛煉價值等方面資料，對相關內容進行整理研究。

2.2實驗法。高一入學時對35位女生按學生體質健康測試標準進行測定，在以后的三年中在接受日常的體育教學和課外鍛煉的基礎上接受健美操系統訓練，為期三年對35位學生在各個方面的綜合素質進行跟蹤檢測觀察。

2.3問卷調查法。為研究的需要，研究過程中進行了問卷調查，發放問卷70份，回收70份，有效問卷70份，有效率100%。

2.4數據統計法。對教學實驗前后所得數據通過Excel-2013軟件進行統計學處理。

三、研究設計與實踐

1.學校體育俱樂部概述。體育俱樂部是一種體育組織形式與管理模式。關于概念的界定，筆者引用劉建坤撰寫的《我國普通高校開展體育教學俱樂部研究文獻的綜述》中的“體育教學俱樂部”的概念：體育教學俱樂部是以體育練習者自覺結合為基礎，以學校的場館為依托，圍繞著某一運動項目，以俱樂部的組織形式將體育教學、課外體育、運動訓練、群體競賽等融為一體的體育課堂教學模式。學校體育俱樂部是組織學生參加課外體育鍛煉，促進其德、智、體全面發展的體育組織。根據俱樂部提供的服務類型，可為社團型俱樂部和經營型俱樂部。

2.健美操俱樂部運作體系。

圖1 健美操俱樂部的組成。

健美操俱樂部是當前我校健美操運動開展的一種全新模式，主要是以社團型俱樂部為主，是在校團委、校學生會的統一管理下，聘請專項體育教師或教練為技術顧問，以特長學生為指導員而構成的一種學生團體。主要分為健美操社團和專業健美操隊兩種類型，其中健美操社團主要是豐富學校校園文化，使學生在課外健美操學習中充分放松、表現自我，同時負責承辦學校的各種文藝匯演，達到塑形、健身、健心的目的；專業健美操隊在健美操社團的開展宗旨上，承擔學校各級各類的市健美操比賽和市田徑運動會的比賽項目。因此，學生可以根據自己的能力和目的來選擇健美操俱樂部的類型。

我校健美操俱樂部的招新方式主要遵循自愿報名原則。如圖2在新生入學時通過學校社團活動組織、校內表演、隊員下班宣傳、海報張貼、網絡宣傳以及二維碼掃描等方式進行招新，訓練的時間是每周一至周四的下午3：40-5：40，訓練時間安排在放學后，訓練時間相對寬松充足，同時也可以讓學生從一天的學業生活中得到鍛煉與放松，在舞動中盡情的釋放自我，展現自我。

圖2 健美操俱樂部招新方式。

3.健美操俱樂部訓練內容。

圖3 健美操訓練內容設置情況。

健美操訓練內容的設置主要遵循由易到難、循序漸進的原則，根據學生身體條件以及發展所需制訂健美操的階段訓練計劃，一般分為三個階段，其內容主要包括身體姿態的培養、健美操基本步伐的學習、身體素質訓練、成套動作的學習和創編以及比賽演出等方面。如圖3所示，健美操訓練的第一階段主要以身體形態的塑造為主，發展一般的運動能力；第二階段的重要內容是隨著基本功的不斷扎實與鞏固從而加大健美操基本步伐、身體素質、體能訓練以及成套動作學習與創編的學習；第三階段主要是以動作的創編與比賽為主，鍛煉學生的創新編排能力以及比賽舞臺的駕馭能力。表1是我校健美操隊一天的訓練內容，內容的安排遵循由靜態到動態，強度由小到中到大到小的原則。

4.健美操俱樂部訓練方法。

4.1健美操基本功的訓練方法。保持穩定的重心、良好的節奏感、有力的動作制控、完美的表現力是學習健美操基本操劃動作的前提。

重心保持的訓練方法：（1）站立法：兩腿直立腳跟并攏，頭正直上頂，下頜微收，保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、夾臀、提氣，背部成以平面的姿勢；（2）靠墻站立法：在方法1的基礎上，頭、肩胛骨、臀部和小腿緊貼墻壁，形成四點一線的姿勢；（3）把桿提踵練習法：在方法1的基礎上單手扶把桿提踵立，注意重心在腰腹以上。

節奏感的訓練方法：（1）擊掌練習法：根據音樂節拍，進行一拍一擊、兩拍一擊或一拍兩擊的練習，使學生熟練各種節拍，適應各種節奏；（2）以“身體為樂器”練習法：讓學生選擇用拍手、跺腳或是捻手指的方法去感受節奏的變化。

動作制控的訓練方法：（1）負重練習法：在基本步伐、基本手臂以及操劃動作的練習中，讓學生佩戴適當重量的負重沙袋，進行反復多次練習，來提高肌肉運動感覺，負重訓練的強化訓練可以在不同音樂節奏下進行練習來提高學生動作的力度感與制控感。（2）動作重復法：對同一個動作進行反復訓練，要求動作一步到位，讓學生體會發力的感覺，產生肌肉記憶。

表現力的訓練方法：（1）變化訓練場地：豐富訓練環境，可以讓訓練由室內到室外，由校園到校外，讓學生的訓練面向不同的觀眾群體。（2）變換音樂風格：轉變音樂風格，讓學生用動作和情緒來詮釋音樂的特色。（3）比賽表演法：多多進行校園表演、社區演出及比賽的形式來提高學生的心理素質、技術動作水平，讓學生完美的通過動作達到思想感性、精神風貌的展現，塑造完美的表現力。

4.2提高學生綜合能力與素質的訓練舉措。

（1）統一學習與分組學習相結合方式——信息化教學手段的運用。這一方法主要應用于健美操訓練的第一階段，在注重其基本動作與技術、基本姿態的基礎上，根據學生的技術水平進行分組。水平相對薄弱的一組可以跟著教師的講解師范進行學習，以更好的把握動作要領，技術水平較高的一組借助多媒體手段進行信息化學習，以更好的啟發學生學習的自覺性與主觀能動性以及對健美操“健、力、美”的表現力。在身體素質與體能的練習中可以借用“keep”健身軟件進行線上與線下學習，培養學生的觀察、模仿與記憶能力。

（2）小老師法——個人領操與集體領操相結合方式。個人領操與集體領操相結合的多元化教學形式主要應用于基本功扎實的第二階段，在訓練中挑選一些基礎好，接受能力強的學生扮演老師的角色。集體訓練時小老師帶領大家進行基本姿態、基本步伐和身體素質的訓練，分組練習時帶領組員進行有效練習，進行糾錯指導，小老師法的有效運用，可以培養學生的領導力，極大的提升學生的組織協調與團隊合作能力，樹立學生的自信心。

（3）分組互教法。在訓練的第二階段，根據學生的技術水平把35位隊員均衡的分成4個小組，每一個小組建立自己的微信群，制訂組長，由組長牽頭進行組織。教練員給主題、給要求，根據編排規則每小組進行音樂的選擇、動作的創編、隊形的設計以及第二風格動作的敲定，作品成熟后進行展示。整套動作的呈現是組員間的共同努力，是一次次技術與靈感的碰撞。如表二所示，自13學年至15學年以來，健美操隊共創編了許多優秀的作品，并在學校與社區進行精彩的表演，在杭州市中學生健美操比賽中亮相，獲得了優異的成績。

在學生自編自導自演的拓展式訓練模式的實施中，每一位學生既是主體又是不可缺少的個體，每一位組員必須通過思考對動作進行評價，即提高了學生學習的目的性與針對性，同時在教與學、學與教的環境中培養學生的自主創新與編排能力，讓學生在樂中學，在學中練。

表演與比賽法主要運用于技術水平比較嫻熟的第三階段。制訂每周一次進社區，每月一次演出計劃，學生將每學期所編排的組合套路進行實踐，應用于學校的各級各類表演，志愿于社區演出，推廣全民健身，積極參與杭州市一年一度的中學生健美操比賽。表3、表4是11學年至16學年，校健美操隊學校表演、進社區表演和參加比賽的情況分析。通過表演活動的組織以及比賽的參加提高學生的組織、團隊合作能力，提高學生的舞臺駕馭能力，培養終身體育意識和良好的心理素質與表現力，提高社會適應能力，從而提高職高學生的綜合素質。

四、研究結果與分析

1.對學生身體形態的影響。

正確的身體姿態，良好的儀表、舉止和修養是職業學生升學、就業的第一張“名片”，從表5顯示的結果看，經過三年的健美操訓練，腰圍有了顯著性減少，胸圍、腰圍、臀圍的比例更加合理，學生的體重大都接近于標準體重指標（﹤標準體重10%），表明了健美操練習有效的促進了女生形體形態的更好的發展。

健美操動作以“健、力、美”為特征，講究健美、舒展、大方，強調身體制控、力度與彈性的并存。在鍛煉中要求練習者時刻重心平穩，保持一種端莊、自然挺拔的標準姿態，對頭、頸、胸、腰、腹、髖等部位均有細膩的要求，通過走姿、坐姿的訓練，通過操劃練習幫助學生糾正原始體態，形成正確的身體姿勢，同時健美操的動作趨向不停頓的連續走、跳、跑，可以使練習者消耗多余的脂肪，線條清晰，身材勻稱，增強肌肉力量，使體態顯得剛勁有力，從而產生塑造形體美的效應。

2.對學生身體素質的影響。

良好的身體狀態是人綜合素質提升的要素之一，也是保持青春活力、精神飽滿的保證。由表6可以看出，經過三年的健美操訓練學生的5項成績均有顯著性提高，期中最為突出的是仰臥起坐和坐位體前屈兩個項目。這表明科學有效長期的健美操訓練對學生的腰腹肌、手臂、腿部等力量、速度、耐力和靈敏與柔韌性有顯著的提升。有益于女學生身體素質的提高，從而為她們緊張學習提供良好的體質保證。

健美操是一項以有氧運動為基礎，以“健、力、美”為特征的一項新興體育項目，講究健美、舒展、大方，強調身體制控、力度與彈性的并存，鍛煉過程中具有全面性和針對性的特點。從動作的編排上要求是在無、低、高沖擊力三種步伐的基礎上配合手臂的多種形式變化和身體不同方向的變化組合而成，動作左右對稱、方向相反，能夠使上下肢得到基本的鍛煉，提高關節的靈活性和身體的協調性；從鍛煉過程上首先必須進行充分的熱身和韌帶的拉伸，從訓練強度上要求遵循由小到大到小的原則，在訓練過程中再結合keep軟件的練習和專項體能訓練來全面提高學生的身體素質。

3.對學生個性能力的影響。健美操運動不僅能增強人的體質同時能消除人體的緊張情緒，是緩解精神壓力的一劑良方。時尚歡快的訓練氣氛使集體的情緒處于適度的亢奮狀態，讓學生忘記煩惱、釋放自我，在運動的海洋里追逐自我，在教與學、學與練的愉快氛圍中，使學生形成認真、率直的個性、開朗的性格，養成認真負責、做事恪守職責的個性。

4.對學生升學精神的影響。眾所周知，無論是酒店類技能大賽還是旅游專業的導游大賽都需要選手具備良好的儀表、較強的身體素質、精湛的技能和過硬的心理素質。而長期有效的健美操訓練，可以讓學生擁有端莊的體態，良好的身體條件和綜合能力，通過一次次比賽與演出的經歷使他們擁有良好的心理素質和舞臺駕馭能力。自2013學年至2015學年中健美操隊35人中有6人參加了酒店類和旅游類的專業技能比賽，在2016年4月份進行的自主招生中有8人在面試中取得優異成績，在2016年11月剛升入旅院的新生中有5人首批被航空公司簽約。科學有效的健美操教學不僅增強學生的協調、柔韌等身體素質，同時培養學生創新、團結協作和記憶能力，塑造良好的形體、舉止和修養，為學生參加各類專業比賽、考試以及升學和就業打造第一張“名片”

5.對學生創編與合作能力的影響。

學生在健美操訓練中，通過自選音樂、自編套路動作學習來激發學生的創新能力，通過帶操、教練活動來提升學生的組織和團隊協作能力，提升學生的領導力。通過對35為同學的調查中了解到所有的學生都認為在健美操訓練中通過自編自導自演的拓展式訓練模式形成了較強的參與意識，極大的提升了自身的組織和團隊合作能力，使她們能積極參與活動、敢于承辦活動，勇于接受新的挑戰。由圖3可以看出，100%的學生在三年的高中生活中都積極承辦過班級活動，有66%的學生擔任班干部，有36%的學生在校學生會和專業部擔任一職。優秀的組織創編和團隊合作能力也是學生綜合能力、綜合素質提升不可缺少的要素。

6.對學生終身體育意識形成的影響。健美操訓練不僅讓學生的體質增強，綜合能力得到提升，并在訓練的過程中學會設計鍛煉計劃。在已畢業的這35位同學中調查發現所有的學生依然堅持每天鍛煉，在校繼續深造的學生也積極投入到體育社團的活動中。這說明健美操訓練對學生終身體育意識， 養成終身體育鍛煉的習慣和掌握終身體育鍛煉的手段都有非常積極的影響和不可忽視的社會價值。

五、結論與建議

1.結論。

1.1以俱樂部的形式開展健美操運動，能真正做到將健康、休閑、競技融為一體，有利于推動《全民健身計劃綱要》的更好開展，在實踐中學會一項終身受益的項目，培養學生的終身體育意識。

1.2科學有效的健美操訓練可以提高學生的身體素質，塑造正確的身體形態，培養良好的儀表、舉止和修養，實現體育教學與專業相結合，為學生的專業學習與就業服務。

1.3在訓練中通過分組創編法培養學生的創新編排能力，培養學生的組織協調及團隊合作能力

1.4通過小老師法、帶操和社區教練活動提升學生的領導力，促進學生個性的發展

1.5通過表演比賽法培養學生良好的心理素質和表現力，為學生參加各類比賽、升學、就業奠定基礎。

2.建議。基于本文研究成果，筆者對中職學生健美操俱樂部的具體實施提出以下幾點建議：

2.1不僅自己重視，還要讓領導重視。俱樂部在中職學校中開展并不多見，而其所帶給學生、教師和學校的正向作用并沒有形成一定效應。讓學校接受這種模式是一件比較難的事，尤其是非體育專業出身的學校領導。因此，體育教師除了自己重視此項工作之外，還要通過各種途徑或手段讓學校主管領導接受并為其提供方便。

2.2不僅教師積極，還要讓學生積極。就這種俱樂部模式開展學生課余體育鍛煉而言，如果僅僅靠體育教師的設計、組織是不夠的，還需將學生的主動性加以激發，發揮學生的主觀能動性，從而將此事做大、做強。

2.3不僅要制度健全，還要善于統籌。在實際操作過程中，由于缺少制度的配套會導致活動開展混亂、效果不明顯等現象，為此不是有了制度就可以，更為重要的是如何不知不扣地加以執行好已有的制度。

六、結語

雖然，本研究在中職健美操俱樂部對提升中職生綜合素質途徑與策略上取得了一定的研究成果，但是鑒于研究樣本的自身缺陷以及研究方法的不當，將會對研究結果的嚴謹性、推廣性造成一定的影響。本文研究的重點落在了如何通過有效的健美操訓練以改變學生的身體形態、身體素質、個性能力、創編能力以及終身體育意識的形成等維度上，單所取得的結果還需在后續的研究中進一步的研究。尤其是在參加俱樂部學生的考評機制上還需要不斷地的設計與實踐。總之，還有很多的問題需要解決，本文的研究成果僅僅是研究的開始。

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