淺述青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)員心理能力訓(xùn)練模式與方法

摘 要：心理能力訓(xùn)練是提高綜合比賽能力的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一。學(xué)校體育訓(xùn)練有其自身發(fā)展特點(diǎn)和獨(dú)特要求。青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)員心理能力訓(xùn)練也應(yīng)有計(jì)劃性、系統(tǒng)化并結(jié)合個(gè)體心理特點(diǎn)進(jìn)行，根據(jù)實(shí)際需要選擇合適的內(nèi)容和方法，并有重點(diǎn)有階段地逐步推進(jìn)實(shí)施，切實(shí)提高他們綜合競(jìng)技能力。

關(guān)鍵詞：學(xué)校體育 學(xué)生運(yùn)動(dòng)員 心理能力訓(xùn)練 模式 方法

當(dāng)前我國(guó)學(xué)校體育正面臨一個(gè)快速發(fā)展和提高的時(shí)期，訓(xùn)練條件極大改善，參加比賽機(jī)會(huì)越來越多，比賽激烈程度和水平也越來越高，如果這些青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)員（以下簡(jiǎn)稱運(yùn)動(dòng)員）沒有良好心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就不能順利地完成訓(xùn)練任務(wù)，更難以?shī)Z取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平相當(dāng)情況下心理因素往往對(duì)比賽起決定性作用。心理能力訓(xùn)練主要任務(wù)包括：抗壓能力、合理心理定向能力、情緒控制能力、注意能力、自信能力、意志能力、合作能力、獨(dú)立應(yīng)對(duì)與處理問題能力、專項(xiàng)認(rèn)知與思維能力、困難承受能力、健康的人格特征以及必要的心理技能。心理能力訓(xùn)練目標(biāo)是通過針對(duì)性、個(gè)體化、系統(tǒng)化心理能力訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員綜合心理能力，促進(jìn)形成較為理想的比賽心理狀態(tài)，在比賽過程中面對(duì)壓力和困難保持良好心態(tài)，有效應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜問題，充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)員的綜合比賽能力。

一、心理能力在綜合競(jìng)技能力系統(tǒng)中的作用

綜合競(jìng)技能力包括體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能，其中體能是基礎(chǔ)、技戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵、心理智能是平臺(tái)，心理起著綜合調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動(dòng)員的心理能力和狀態(tài)將影響體能、技戰(zhàn)術(shù)和智能的發(fā)揮。良好的心理能力和狀態(tài)幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)體能的節(jié)省花和應(yīng)用效率的提高，而心理狀態(tài)差的運(yùn)動(dòng)員則在很大程度上會(huì)影響其體能資源的合理利用，造成體能無謂浪費(fèi)，甚至抑制體能資源的有效動(dòng)員和利用。心理對(duì)體能的影響最突出的表現(xiàn)就是高壓力產(chǎn)生的高度緊張狀態(tài)對(duì)體能有效發(fā)揮的負(fù)面影響；技戰(zhàn)術(shù)的合理應(yīng)用需要運(yùn)動(dòng)員具有清醒的頭腦、穩(wěn)定的情緒、合理的定位、合理的自信、堅(jiān)強(qiáng)的意志、穩(wěn)定的專項(xiàng)注意做支撐。心理能力不強(qiáng)、心理狀態(tài)不佳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)各種心理問題，導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)操作過程出現(xiàn)各種錯(cuò)誤或失誤，心理能力直接影響技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用發(fā)揮的各個(gè)環(huán)節(jié)；運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)操作過程實(shí)質(zhì)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下的自主運(yùn)動(dòng)行為，而且是開放環(huán)境下的復(fù)雜應(yīng)變行為。心理狀態(tài)將對(duì)中樞內(nèi)的認(rèn)知加工整個(gè)過程產(chǎn)生有利或不利影響，最終表現(xiàn)為技戰(zhàn)術(shù)操作行為的積極或消極影響，總體調(diào)節(jié)著技戰(zhàn)術(shù)操作過程的合理性、有序性、高效性。

二、心理能力訓(xùn)練的基本要求

心理訓(xùn)練是通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理過程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，為更好地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異比賽成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。心理狀態(tài)調(diào)控是為使運(yùn)動(dòng)員心理變化適應(yīng)比賽要求有目的、有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理施加影響，采用一定方法和手段以形成運(yùn)動(dòng)員良好心理狀態(tài)的過程。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和競(jìng)賽心理訓(xùn)練兩種，前者是后者基礎(chǔ)，后者則是在前者特殊條件下的繼續(xù)。心理訓(xùn)練基本方法主要有自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練等。心理訓(xùn)練過程應(yīng)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面咨詢基礎(chǔ)上長(zhǎng)期系統(tǒng)、有方向、有重點(diǎn)地培養(yǎng)良好心理品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，形成自我控制技巧，從心理方面幫助運(yùn)動(dòng)員形成、保持和恢復(fù)競(jìng)技狀態(tài)。該訓(xùn)練系統(tǒng)是從整體與局部、有意識(shí)與無意識(shí)相結(jié)合觀點(diǎn)對(duì)待和安排運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，讓心理訓(xùn)練自然成為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽和日常生活的一個(gè)組成部分而不可孤立地進(jìn)行。在制訂心理訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)強(qiáng)調(diào)進(jìn)行專門化心理訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員個(gè)體提供全面指導(dǎo)和咨詢，幫助他們解決個(gè)人問題，激發(fā)他們的主觀能動(dòng)性，以從不同側(cè)面、不同層次、不同時(shí)間分別對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加有形或無形影響，培養(yǎng)良好心理品質(zhì)，在重要比賽之前設(shè)計(jì)相應(yīng)的獨(dú)特的心理調(diào)節(jié)程序，配合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)量調(diào)節(jié)，以促使運(yùn)動(dòng)員自然而然地進(jìn)入最佳狀態(tài)，獲取理想成績(jī)。

三、心理能力訓(xùn)練的全面系統(tǒng)專門化安排

根據(jù)心理訓(xùn)練的特點(diǎn)和基本要求，其整個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)按四個(gè)階段逐步進(jìn)行，各階段訓(xùn)練內(nèi)容、方法、重點(diǎn)表現(xiàn)各異，但某些心理訓(xùn)練方法在各個(gè)階段都有通用。

第一階段：基礎(chǔ)性訓(xùn)練，即一般心理能力訓(xùn)練。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好綜合心理能力，激發(fā)動(dòng)機(jī)全面訓(xùn)練，掌握自我調(diào)節(jié)基本技能，采用訓(xùn)練方法主要有：1、改善心理品質(zhì)訓(xùn)練。（1）注意集中訓(xùn)練：A.視物法；B.看表法；C.教練員發(fā)令法（2）意志力訓(xùn)練：A.努力克服困難（說服教育、榜樣作用、自我命令、各種困難條件下訓(xùn)練和模擬比賽，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練比賽中的各種外界不利因素）；B.迅速采取和執(zhí)行決定（果敢、當(dāng)機(jī)立斷）；C. 自制力（自我鼓勵(lì)、自我說服、自我命令、自我暗示和自我放松 ）。2、提高動(dòng)機(jī)訓(xùn)練。（1）確定適宜目標(biāo)，經(jīng)常在想像中強(qiáng)化；（2）啟發(fā)主動(dòng)探索精神，提高自我要求；（3）外界影響（暗示）；（4）認(rèn)知訓(xùn)練；（5）信息及時(shí)反饋；（6）賽前施加合理壓力的適宜要求；（6）設(shè)計(jì)訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)圖表，由教練和運(yùn)動(dòng)員本人完成評(píng)定計(jì)劃情況。3、促進(jìn)技能掌握訓(xùn)練。（1）念動(dòng)訓(xùn)練，此訓(xùn)練必須在運(yùn)動(dòng)表象基礎(chǔ)上進(jìn)行；（2）生物反饋訓(xùn)練，借用現(xiàn)代化儀器訓(xùn)練，如肌電儀、心率儀；（3）完善戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練。

第二階段：賽前針對(duì)性訓(xùn)練。從賽前兩個(gè)月開始，主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力和預(yù)見性，形成和熟練賽前自我調(diào)節(jié)狀態(tài)，進(jìn)行信息回避，達(dá)到賽前最佳心理狀態(tài)。此階段訓(xùn)練方法如下：1、模擬訓(xùn)練：預(yù)防運(yùn)動(dòng)員賽前不良狀態(tài)發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。主要方法有：A.現(xiàn)實(shí)模擬：模擬對(duì)手可能采用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和可能出現(xiàn)意外情況、觀眾傾向等；B.詞語(yǔ)模擬。2、情緒控制訓(xùn)練：A.有意改變表情動(dòng)作；B.不同節(jié)奏呼吸方法；C.語(yǔ)言暗示；D.改變運(yùn)動(dòng)員情緒的條件設(shè)置。3、控制訓(xùn)練過程：清晰并集中要解決問題，分解訓(xùn)練計(jì)劃，細(xì)化過程與任務(wù)，設(shè)定并嚴(yán)格執(zhí)行控制標(biāo)準(zhǔn)，借助外力控制，評(píng)價(jià)訓(xùn)練過程。4、調(diào)整訓(xùn)練心態(tài)：積極思維，集中注意，排除干擾，預(yù)測(cè)并有效控制結(jié)果，把握并善于調(diào)控自己訓(xùn)練狀態(tài)，及時(shí)有效反饋心理疲勞。

第三階段：賽時(shí)運(yùn)用。教練員或心理輔導(dǎo)員利用各種手段調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，消除臨場(chǎng)心理障礙，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)，此階段訓(xùn)練方法如下：1、直接心理訓(xùn)練：A.檢查目標(biāo)定向；B.集中采用念動(dòng)訓(xùn)練與實(shí)際試做動(dòng)作相結(jié)合；C.評(píng)價(jià)。2、過度興奮、應(yīng)激是賽前賽中常見不當(dāng)狀態(tài)，采取以下訓(xùn)練方法降低應(yīng)激水平：A.內(nèi)心放松訓(xùn)練（放松練習(xí)、生物反饋、積極想象等）；B.轉(zhuǎn)移法：把注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)活動(dòng)上去有助于減輕應(yīng)激；C.誘導(dǎo)法：使運(yùn)動(dòng)員把注意力從考慮比賽結(jié)果轉(zhuǎn)向順利進(jìn)行比賽過程上去。D.隔離、接觸的選擇：應(yīng)激具有感染性，應(yīng)激者互相接觸或交往會(huì)對(duì)各方面應(yīng)激狀況產(chǎn)生影響，一般建議運(yùn)動(dòng)員可以獨(dú)處一個(gè)安靜地方，通過自我對(duì)話，使自己心情平靜下來，即把自己 “隔離”起來，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)相當(dāng)好也要自我“隔離”，以免引起應(yīng)激水平升高或降低；E.賽前準(zhǔn)備活動(dòng)和負(fù)荷安排：臨賽前相當(dāng)劇烈準(zhǔn)備活動(dòng)或賽前一天或幾天進(jìn)行中等難度訓(xùn)練引起輕度疲勞，減輕過度應(yīng)激。3、認(rèn)知訓(xùn)練。主要方法有個(gè)體咨詢調(diào)節(jié)認(rèn)知、知識(shí)傳授提高綜合認(rèn)知水平、訓(xùn)練比賽中提高運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知參與等。降低比賽壓力水平的方法：淡化比賽意識(shí)（概念、對(duì)手、成績(jī)）、降低比賽目標(biāo)（發(fā)揮訓(xùn)練技術(shù)水平）、擺正位置（拼對(duì)手）、凈化思維（排除各種雜念，全程集中注意于可控環(huán)節(jié)與過程）；樹立零起點(diǎn)概念（忘記過去，一切從零開始）、樹立正確自信（有能力表現(xiàn)自己水平）、積極表象與自我暗示（既往成功、特殊人物、情景，認(rèn)識(shí)到緊張是自然的，適度緊張也是必要的，暗示自己對(duì)手也會(huì)緊張，賽前通過一些暗示語(yǔ)提醒自己放松，進(jìn)行一些趣味性的身體活動(dòng)等）。4、臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)方法。（1）臨場(chǎng)心理診斷：A.運(yùn)動(dòng)員自我報(bào)告；B.測(cè)定賽前心率、血壓；C.賽前肌肉用力感覺和時(shí)間感覺與標(biāo)準(zhǔn)值對(duì)比；D.教育學(xué)觀察。（2）臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)：A.他人語(yǔ)言暗示，消除心理障礙；B.反復(fù)多次調(diào)節(jié)自己肌肉用力感覺、時(shí)間感覺的精確性以集中注意力。（3）意外事件處理。幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)比賽期間出現(xiàn)的意外事件，為他們提供解決問題積極方案，排除干擾，集中注意于比賽。（4）根據(jù)對(duì)手情況靈活運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)。從比賽出發(fā)提高訓(xùn)練應(yīng)急與喚醒水平（表象虛擬比賽場(chǎng)景、主要對(duì)手、回憶成功體驗(yàn)、表象技術(shù)動(dòng)作、提高訓(xùn)練難度等），處理好可控因素，淡化非可控因素。

第四階段：賽后心理恢復(fù)。以利于重新形成最佳競(jìng)技狀態(tài)，準(zhǔn)備下一步比賽，其方法如下：1、比賽或比賽某一階段結(jié)束就立即開始主動(dòng)的心理恢復(fù)過程，迅速降低興奮性，自我暗示結(jié)合身體動(dòng)作是恢復(fù)主要手段。2、運(yùn)動(dòng)員稍處安靜狀態(tài)時(shí)與肌肉按摩放松等物理手段相結(jié)合同時(shí)進(jìn)行系統(tǒng)自我暗示放松。3、聞相宜香味，轉(zhuǎn)移注意力，也可促進(jìn)恢復(fù)過程。4、深呼吸，在安靜處休息，進(jìn)行信息阻斷，適當(dāng)補(bǔ)充能量和水。5、在整個(gè)比賽期間都要及時(shí)進(jìn)行系統(tǒng)性放松和信息回避，以免疲勞積累。

另在各階段都可進(jìn)行自信訓(xùn)練：A.每日自我積極暗示；B.提高訓(xùn)練比賽成功率；C.聽針對(duì)性錄音淡話，強(qiáng)化自信心；D.成績(jī)反饋；E.賽前客觀分析對(duì)手劣勢(shì)，分析自已優(yōu)勢(shì)，誘導(dǎo)看重自己長(zhǎng)處；F.進(jìn)行積極性思維，掌握應(yīng)變策略；G.對(duì)成功表象與想象中加強(qiáng)自我。