影響射箭運動員比賽中注意集中的因素分析

摘 要：注意集中是射箭運動員實現巔峰表現的最關鍵的心理狀態之一。了解對注意的干擾因素可以使我們有針對性采取恰當的注意策略提高注意效率。通過一些練習方法幫助運動員的注意集中能力從意愿強度、意愿延長、注意集中強度、注意集中延長四個方面得到增強，

關鍵詞：射箭運動員 注意集中 干擾因素 技巧

注意集中是直接影響運動員技術水平提高和比賽獲勝的關鍵因素。注意是心理活動或意識對一定對象的選擇、指向和集中，其基本功能是對信息進行選擇，以保證對事物更清晰的認識、更正確的反應和更有序可控的行為。射箭運動員比賽出現的巔峰表現特征中注意力集中是最關鍵的狀態之一。注意集中是堅持全神貫注于一個特定目標，不為其它內外部刺激的干擾而產生分心的能力，注意越集中就越能擺脫周圍的干擾。特別是在射箭這種個人間接對抗性以靜力性運動為主的項目中，注意稍有分散就會降低動作的成功率。

一、影響射箭運動員注意集中的因素

許多射箭運動員都存在比賽中注意集中持續時間的問題。通常這些注意力問題是因為不恰當的注意方式導致的。對優秀運動員進行的大量研究證明，擔心和無關想法可以使運動員的注意朝向從他們正在做的事情上轉移到他們不希望發生的事情上。其實他們這時并沒有把注意力集中在恰當的線索上，而是把原有的注意力集中在思維、情緒和其他事件上，下面討論的是一些射箭運動員在控制和保持專注狀態過程中經常出現的問題，并把他們分成內部干擾和外部干擾兩種。內部干擾是一些來自于人的自身的干擾——包括想法、擔心和關注對象。這些無關想法會使射箭運動員注意力分散并形成不恰當的注意指向。我們重點分析出現在注意問題中的內部干擾因素。

1.過度關注過去事件。很多射箭運動員在比賽進行中經常不能忘記剛剛過去的糟糕表現和失敗經歷，這是一種需要他們為此付出極大代價的錯誤習慣。對過去事件的過分關注已經使很多非常優秀的射箭運動員在隨后進行的比賽時喪失良機，飲恨賽場，正因為對自己過去表現的過度關注才使他們不能集中精力專注于當前應該做的事情上。對于射箭運動員而言比賽進行中能夠將剛發生的消極事件暫時擱置并從意識中將其除去是一項非常重要的心理技能。在關鍵環數的比賽中運動員需要的是狹窄——外部注意而不是寬闊——內部注意。

2.過度關注未來事件。注意力問題還可能是由于過分關注未來事件所致。其實射箭運動員往往以一種“算命”的方式擔心或考慮比賽的結果，而不是去做那些獲得比賽成功所必須做的事情。這類思維都以“如果……會怎么樣”的描述形式出現。這種指向未來的想法和擔心會影響運動員注意力，這些想法和擔心完全充當了一種干擾角色，同時也可能導致肌肉緊張等消極行為發生。很多運動員在比賽中出現的過失完全是由于對將要發生事情的過分預期導致的。很多時候射箭運動員會出現毫無理由的精力不集中現象，這種對未來指向的思維與比賽或對手的關系很小甚至根本沒有關系，例如有的運動員報告說比賽激戰正酣的過程中自己考慮的事情很多，諸如比賽的第二天要做的事、比賽結束后晚上要做的事等等，這些想法經常是不知不覺地進入大腦——突然運動員發現自己正在思考著與比賽無關的事件。這可能會讓運動員非常苦惱，因為他們知道自己更重要的是把注意力集中在當前，在每一發的比賽中保持外部——狹窄注意，而在比賽之間以內部——狹窄注意為主，控制自己的思維和情緒。

3.出現心理阻賽現象。許多情緒因素如來自比賽壓力，在形成內部干擾過程中經常起著重要作用。這類干擾中有一種常見現象就是心理阻塞。壓力下的心理阻塞用來描述運動員在比賽關鍵時刻或在重大比賽中發生運動成績下降現象。心理阻塞是一種心理現象，指在習慣的運動執行過程中發生衰變現象。主要因為運動員增加的努力導致意識控制運動過程，而這種意識控制會破壞已有技術的自動化執行，導致習慣的運動過程發生衰變。從行為動作角度推斷，心理阻塞經常是在比賽中表現極為不佳時出現，特別是在強大壓力或者重大比賽條件下更容易產生心理阻塞現象。壓力感增加會使肌肉變得緊張僵硬，心率和呼吸頻率加快，注意力水平嚴重下降，并將專注于動作和對手的外部注意改變為專注于比賽失利和害怕失敗的內部注意，同時壓力感增加還會降低注意轉移的靈活性，使運動員不容易根據環境變化而改變專注對象。不恰當的注意集中以及過度焦慮會導致比賽中很多操作問題，例如破壞對時機的判斷和動作的協調性、導致疲勞產生、肌肉緊張、判斷和決策失誤等等。射箭運動員防止比賽中出現心理阻塞的辦法就是增強自信心并使注意力更加集中。具體步驟如下：階段一，隨時都能在需要時從緊張狀態進入放松狀態，做到內心平靜，因為只有在放松狀態下潛意識才能夠成功地發揮作用；階段二，提高集中注意的能力，明確認識自己的目標；階段三，克服內心顧慮，消除緊張和恐懼；階段四，提高耐挫能力，樹立必勝信念。

二、射箭運動員集中注意訓練的技巧

能夠把注意力集中在相關的環境信息上對有效的操作起著至關重要的作用，下面我們提供一些隨時隨地可以進行練習的方法。

1.摸擬訓練。在比賽的情境中經常會出現很多不可預料的干擾因素，都是一些射箭運動員在平時訓練中沒有涉及但在實戰中確實存在的干擾因素。所有這些潛在的干擾都可能影響射箭運動員在比賽中的發揮。通過對奧運會射箭運動員臨場表現研究發現，比賽中的正常或超水平發揮和表現不佳的運動員之間最主要差別就在于他們在比賽之前是否對非常規事件進行了提前準備。因此射箭運動員需要做的就是提前對這些比賽情境進行充分準備并制定出相關策略以備不時之需。其實應該盡可能地使練習條件與比賽條件相近，這樣才可能取得更好效果。例如在訓練場播放賽場觀眾喧嘩聲、在有風或強烈陽光環境中進行教學比賽等。在不利條件下進行的練習越多，那么在比賽中應對類似不利條件的能力也就越強，即使是想象這類條件下的比賽也會有所幫助。

2.利用暗示語。暗示的主要目的是為了引發特定反應，其實暗示就是一種自我談話。因此暗示具有指導性并且具有動機性/情緒性，用于幫助注意集中或阻斷影響注意集中的雜念。使用這一方法關鍵在于暗示語應該簡明扼要，并能夠自動引發理想反應狀態。每個射箭運動員的暗示語需要有特定含義。在為射箭運動員進行咨詢過程中發現心理專家為運動員選擇的暗示語不如他們自己選擇的效果好，此后便讓運動員自己確定對自己有意義的暗示語。此外，如果感覺自己無法把注意力集中到比賽某個方面，暗示語也能起到意想不到的作用。

3.使用非判斷性思維。運動員在比賽中保持注意水平所面臨的最大障礙是評價操作和判斷其好壞的傾向。類似的判斷很容易引起個人參與、自我參與的反應。很多判斷性的想法使運動員在比賽中失去時機判斷、破壞動作的流暢性和節奏，思維開始駕馭身體，導至肌肉緊張、無謂能量消耗、注意力喪失和決策失敗等等。

4.建立操作程序。操作定勢可以使注意力集中并有助于運動員對即將到來的比賽做好心理上準備。賽前形成的操作程序通過幫助運動員將注意力從與任務無關的思維轉移到任務本身的方式發揮作用，增加了運動員在操作前和操作過程中不受外界和內部干擾的可能性，經常使操作不受意識的干擾完全處于一種自動化狀態。除了賽前形成的操作程序之外，活動中的間斷對于操作程序而言是非常有益的，因為大腦可以在這些簡短時間進行適當休息，好的操作程序可以使運動員減少焦慮并使他們能夠把注意力集中在關鍵動作環節上，這些操作程序與其他操作程序一樣需要運動員根據自身能力、習慣進行個性化調整。

5.制定比賽計劃。制定賽前和賽中計劃對于射箭運動員在比賽中保持注意集中非常重要。這些計劃可以幫助運動員準備不同環境中要做的具體事情——包括賽前和賽中行為是非常有幫助的。在大多數情況下運動員自己設計行動計劃的詳細方案，更加容易地將注意力集中在操作過程上（而不是那些他們不能直接控制的因素上，例如其他選手的行為和比賽的最終結果）。在為特定對手或者比賽做準備時，比賽計劃對于運動員是非常適用的。從注意力觀點來看，關鍵是要清楚自己大體要做的事情是什么，但同時還要為不同的情境和可能性做好充分準備。這樣無論賽場上發生什么事情，都能把注意力集中在比賽上。

6.保持關注當前。把注意力集中在當前是實現巔峰表現的要素之一。成功的運動員都具有忽略過去和未來、把注意力集中在當前事物上的超強能力。“對于過去的事情你已經無力挽回，但你卻會因為不能擺脫對它的思考而毀掉近乎完美的現在”。

7.訓練視線控制。視線控制可以幫助運動員把視線集中在自己比賽的相關信息上。與人的思維一樣，射箭運動員的視線也會從當前任務轉移到一些無關線索和干擾上，比如觀眾當中的某人、他隊運動員、對手表情、賽場上空飛過的飛機等等。許多運動員都有在比賽過程中環視場外的習慣，最終還會受到自己所看到事物的干擾。控制視線轉移就是把它們集中在某個物體上，例如可以將注意集中于箭弦上。這樣在比賽進行的間隙，把視線集中在箭弦上就可以有效地避免視線關注于無關線索。視線集中的對象無須只局限于箭弦，可以選擇任何能夠保持注意集中的事物作為觀察對象。