準確把握項目規律提高拳擊訓練效果

摘 要：本文從項目特點出發論述了在拳擊訓練過程中增強訓練節奏、優化周計劃結構、改進豐富技術訓練內容、強化身體素質特別是專項體能對提高訓練效果和成績水平所具有的意義及其一般性措施方法，創新和突破傳統訓練模式是拳擊項目持續發展的迫切要求。

關鍵詞：拳擊 項目規律 節奏 訓練結構 技能 體能 效果

現代業余拳擊比賽主要靠技術打點得分來判定勝負，是在拳臺有限的空間內進行的個人對抗項目，是以綜合戰術和全面能力為主的快速力量項目，是快速應變能力的體現是快速力量對抗的最高表現，是技能、智能、體能和一只的綜合較量。拳擊是最復雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內準確地了解對方的基本狀況，同時還要迅速做出判斷并采取相應的行動，利用強有力的身體、嫻熟的技術和多變的戰術進行攻擊和防守，并要具有戰勝對手的信心和勇敢頑強的意志品質，才能贏得比賽。當前拳擊運動朝著體能更加突出、綜合技術戰術水平更高、對抗更加激烈的方向發展，這種發展趨勢要求運動員必須具備更加強大的專項體能、更加全面而突出的技能、更加優秀的場上意識與心理素質等，必須對現代拳擊運動的訓練規律重新審視與認識，只有較為準確地把握項目規律，才能制定科學的訓練思路，創立較為科學的訓練方法體系。

一、改革課訓練結構，加強訓練計劃節奏感

訓練課的質量及效果與課訓練結構的安排緊密相關。為有效提高訓練課的質量與效果，對過去不太合理的訓練課結構進行改進完善，如縮短準備活動時間，提高準備活動強度，核心訓練內容重心前移；訓練課主題突出，有關訓練內容的安排要考慮互相間的有機銜接、轉化、鋪墊等；課與課之間的內容安排要充分考慮相互間訓練效果的轉化與銜接等。為提高課訓練質量和階段訓練效果，在制定與執行訓練計劃過程中必須注意訓練節奏的合理安排，通過合理安排課計劃與階段計劃的節奏感，可以有效減輕運動員心理疲勞，調動其訓練積極性，同時也有利于促進生理疲勞的恢復及實現運動能力的超量恢復。

二、優化周計劃結構，提高階段系統訓練的整體效果與質量

周計劃是最基本的階段訓練計劃，訓練學上通常稱之為訓練小周期，安是實現中周期、大周期訓練計劃，完成階段訓練任務的基本單元，同時，周計劃又是由若干個最小訓練單元一訓練課有機組合而成。周計劃制定的科學性與否直接關系到階段訓練目標完成的質量階段系統訓練整體效果的綜合體現。周計劃的制定必須從兩個基本方面去考慮，一是中周期乃至大周期階段講劃的具體落實，一是訓練課計劃的有機整和。優化周計劃結構是提高階段系統訓練的整體效果與質量的基本保障，優化周計劃結構是提高階段系統訓練的整體效果與質量的基本保障。優優周計劃結構可以從如下幾個方面考慮；（1）以3-4周為一中周期，周期訓練任務與目的明確，手段措施合理，周期的負荷曲線有節奏，有彈性，切忌簡單重復，平鋪直敘；（2）周計劃的訓練任務明確，主題突出，有層次，相鄰周講劃之間的訓練任務、方法手段有延續、有過渡、有轉換、有鋪墊；（3）周計劃內負荷量、負荷強度曲線節奏明顯、合理、負荷安排方面要敢上敢調；（4）每個訓練日 、訓練課間的訓練任務有延續，有轉換，有過渡，有鋪墊，有交叉，尤其是多課次訓練日更應該精心安排；（5）從實點需要出發，在一般準備期，賽前準備期分別有目的的有計劃地適當安排一定比例的全天模擬實戰節奏訓練計劃（小課時、多課次訓練）；（6）周計莉與階段計劃緊必吻合，如訓練效果與計莉有分離，應及時修正計劃。

三、改進與豐富技術訓練內容，提高技術訓練效果

拳擊是以技術為核心的對抗性項目。由于不能認識并主動利用技能訓練的內在規律來系統設計和執行技術訓練計劃，在訓練過程中只能靠自己的經驗和感悟。技術訓練節奏單調，單向“填鴨式”技術教學方式容易造成運動員心理疲勞，難以保證運動員始終保持較高程度的對新異刺激的反應，從而逐漸降低運動員的訓練動機與欲望并最終影響技術訓練效果。忽視了對運動員主觀能動性調動和運動智能開發利用，抑制了運動員運動思維能力發展，對拳擊項目開放性技能系統實施一種封閉性技術訓練路線，培養出的運動員表現出不善用腦訓練、技術感覺與技術意識較差、比賽時戰術意識與戰術能力較差，而且由于實施一種單向信息傳輸方式也導致技術訓練效率不高。

為提高技術訓練效果，必須轉變觀念，重新認識并尋求技術訓練的內在規律，通過改進豐富技術訓練手段提高技術訓練的科技含量綜合提高在技術分析、技術糾錯、技戰術體系設計、技術訓練內容的安排與質量控制、技術改善與形成等方面的科學化訓練水平，整體提高技術訓練水平與效果。從技術訓練的生物學效應角度科學安排技術訓練，提高訓練的質量、效果，縮短技術能力形成的過程。如改革過去那種單純靠持續性重復和模仿性訓練的傳統技術訓練思路，遵循運動技能形成的內在規律，將技術訓練分為概念訓練，感覺訓練和實戰訓練三個主要層次來安排，在不同的訓練層次上采取不同的訓練方法、提出不同訓練要求、制定不同訓練質量標準、有機科學安排不同層次訓練組合，提高訓練效益，實現訓練效果最大化。轉變過去那種僅僅依靠身體訓練的技術訓練模式為身心結合性技術訓練模式，追求科學合理的訓練效果。為有效提高運動員比賽能力，有目的地在技戰術訓練過程中進行技戰術意識訓練與培養。通過針對性安排與訓練，提高運動員的自主思考意識、發現問題分析問題、自主制定解決問題方法與思路的能力等，通過運動員運動智能的開發達到提高其綜合技戰術意識能力及比賽控制能力。建議具體從以下幾方面著手：（1）首先要轉變觀念，充分認識到訓練對象是生物特異性較突出的人，制定與執行技術訓練計劃時，必須充分考慮到只有在其心理、生理狀態俱佳時，才有可能產生較好的技術訓練效果，技術訓練的最大忌諱就是“填鴨式”的訓練。（2）牢固樹立“訓練質量與效果至上“的思想，無論是周期計劃還是課計劃都必須精心設計，通過科學合理的計劃安排為實現較高的技術訓練質量與效果提供較為理想的狀態準備。（3）必須清楚地認識到運動員的絕招技術不是固定不變的，是可以豐富、改進與完善的，可以根據比賽的需要、對手的特點、運動員的個體特征等因素設計個體化的技戰術風格。（4）技術訓練與素質訓練等相輔相成，可以根據運動員的素質特點設計技術風格，反過來可以根據運動員的技術特點與需要來安排素質訓練，實現技術與素質的有機結合。（5）根據訓練的性質、負荷等內容的差異將技術訓練內容分為技術風格設計與培養性訓練、技術學習創新與改進性訓練、技術熟練與穩定性訓練，實戰對抗性技術訓練、分解與整和性技術訓練，技術素質與技術強度訓練、轉換性技術訓練，調整與游戲性技術訓練、意念性技術訓練、自主性技術訓練，觀摩性技術訓練、多媒體視頻手段性技術訓練等，在計劃制定與執行過程中，將上述技術訓練內容與其他訓練內容合理安排、科學組合，追求技術訓練效果的最大化。（6）運用現代生物力學方法、視頻與計算機技術等手段豐富技術分析訓練方法體系，建立運動員技術檔案等，提高技術訓練的科技含量；（7）強化技術訓練意識，加大技術訓練比重，技術訓練過程實質上是一種發生在人的大腦、肌肉、骨骼等組織器官的綜合性的動作學習與記憶過程，它有其內在的規律性，要求必須科學安排技術訓練負荷與節奏才能較好地實現技術訓練效果。

四、從實戰需要加強專項體能訓練效果

拳擊項目體能特點表現為連續作戰的基礎與專項耐力、較長時間多次重復性的快速調動與快速恢復能力、持續的高強度對抗性耐力及多次重復性的爆發性動作能力，要求運動員必須具備強大的心血管供氧能力為基礎的專項有氧耐力、強大的肌肉系統耐乳酸能力、強大的肌肉系統磷酸原供能能力、以代謝產物快速消除及肌糖原快速充填為特征的快速恢復能力、肌糖原的多途徑多方式快速動員能力。體能訓練必須從實戰需要出發，在抓一般基礎體能訓練的前提下，更加注重與加強專項體能訓練，體能訓練思路與方法的改進必須遵循科學化訓練原理。為此可以從以下幾個方面設計體能訓練思路與方法：（1）加強一般耐力訓練，提高心血管供氧能力，采用在不同訓練階段的重復性中長跑訓練，專項耐力訓練采用3-10分鐘間歇性或重復性專項技術強度訓練。（2）強化耐乳酸能力訓練，采用一般耐乳酸能力與專項耐乳酸能力相結合訓練方式，一般耐乳酸能力訓練采用200米、400米、800米間歇跑，專項耐酸能力訓練采用30秒、1分鐘、2分鐘、3分鐘的間歇性或重復性專項技術強度訓練。（3）加強磷酸原供能能力及快速動作能力訓練，采用間歇性或重復性30米、60米、100米跑及15秒以內快速技術強度訓練。（4）建立運動員個體化的動態的體能訓練量化指標體系，并在訓練課中嚴格要求，強化訓練課質量控制。（5）一般體能與專項體能訓練緊密結合，在階段、周、課計劃制定過程中特別注意一般體能向專項體能有效轉化，通過訓練內容和科學組合提高一般體能向專項體能的有效轉化的及時性和效率，牢固樹立一般體能訓練堅決服從于專項技戰術訓練需要的思想。（6）間歇性訓練計劃必須科學安排并嚴格控制間歇時間以保障訓練的綜合性效果，在階段計劃與年度計劃制定過程中必須科學安排體能訓練課節奏并特別注意體能訓練課與其他性質訓練課間的交叉、銜接、轉換、轉化。