以科學化訓練新理念有效調控整個訓練過程

摘 要：審視競技運動訓練的發展動向，及時調整訓練思路，把握全局，更新觀念，大膽探索，勇于實踐，敢于創新，敢于突破，是科學化訓練的實質和核心，也是運動訓練中最為生動、最具活力和最有生命力的部分，當然這也要建立在全身心投入的基礎上。只有深刻領悟運動訓練的深層理念，結合自己的項目靈活運用，創造出適合自己項目的訓練方法和技術，這應該才是我們加強理論和實踐學習的核心思想。

關鍵詞：科學訓練 訓練理念 創新 目標集約化 訓練調控

科學訓練是在遵循科學原理和客觀規律的基礎上，充分運用多學科知識和現代科學技術，以揭示訓練規律，創新訓練理論方法和手段，獲得最佳訓練效果為目的的具有探索性和創造性的實踐過程。科學化訓練既是一種探索性活動，又是一種創造性活動。探索性和創造性是科學化訓練的兩個最重要特性。科學化訓練就其本質而言，是一種不斷揭示訓練規律、創新訓練理論和方法手段的探索過程。探索過程就是研究過程。通過思考、研究，去探索實踐過程中遇到的各種問題，尋找解決問題的最有效途徑。訓練中對重點訓練內容的調整、對某種訓練方法的改進等等都是一種探索、創造過程。運動訓練的發展也是一個由低級到高級不斷深化的無限過程，它永遠不會停留在一個水平上。人是一個活體，運動員隨著運動水平的提高或者遇到挫者，其思想也在不斷變化，教練也是如此。因此教練員與運動員保持思想認識的統一性、配合的默契性以及信任度是發展或克服困難的基礎。

一、科學訓練的前提是建立科學的訓練理念

科學的訓練理念是整個運動訓練體系的基石。不同的訓練理念會產生不同的訓練原則、訓練目的、訓練任務，從而影響訓練方法的選擇、訓練方案的制定以及訓練的組織管理。作為教練員不可能讓每一個人都成為世界冠軍，要善于發現有發展前途的運動員，盡量挑選那些對實現自己目標有著強烈愿望的運動員。要進行長期、全面、高效的系統訓練，要因材施教，最大限度地挖掘每個運動員的潛能。樹立科學的訓練理念，就是要建立現代科學發展的新思維，改革陳舊的訓練方法和手段，建立適應現代競技運動發展水平的科學訓練體系；借助現代科技方法和手段為運動訓練服務，充分利用運動生物力學、運動醫學、運動生理學、運動心理學、運動營養學等近年來取得長足發展的學科直接為運動訓練服務；科技的新進展改變了運動訓練和競賽的物質條件，也間接地提高了競技運動水平。

二、科學訓練盡可能完善運動訓練方案

運動訓練的具體實施，需要詳盡的訓練方案來支撐，訓練方案的內容主要包括：訓練的目標、任務、手段、步驟、比賽計劃等等。在實施過程中要根據運動員的具體情況來不斷調整。因為我們訓練的對象是人，在運動訓練中，教練員在制定訓練計劃時又必須針對運動員的個人特點，如針對運動員的神經系統特點、身體形態、機能特點、一般和專項素質特點等。即使同一個運動項目的訓練，所有運動員的訓練計劃不可能相同。每個運動員的特點不一樣，其年齡和訓練年限所采用的訓練方法、手段等都會有一定區別。既要保持運動員已有的訓練水平和運動成績，同時還要考慮到如何進一步提高運動員的訓練水平，每個運動員都有自己的獨特性，教練員一定要根據運動員的獨特性來制定訓練計劃，對高水平運動員的訓練安排更要有專門性和針對性。在今后的訓練工作中要進一步完善自己的訓練方案：（1）重新劃分訓練周期，全年都可以安排比賽，要把這個比賽作為訓練的一個部分，或是一種延伸，融入到整個訓練過程中，每次比賽都要有目的，為大賽服務。（2）訓練負荷的變化體現在訓練強度上，要提高訓練強度。尤其是高水平運動員要符合比賽要求。這是因為長期大量的低強度訓練容易造成疲勞，尤其是神經系統的疲勞；低強度訓練不會對專項能力形成有效的刺激，不利于專項水平的提高。但在學習掌握技術動作階段強度不宜過高。（3）強化專項訓練。（4）重視恢復訓練。

三、科學訓練強調加強運動訓練中的創新

沒有創新，運動訓練就難以跟上時代發展潮流；沒有創新，已有的優勢便不能持久，就可能落后，甚至被淘汰。科學創新是以新原理、新理論和新方法對原有的原理、理論和方法的評價而言的。科學訓練一經組織實施，便以探索訓練過程的客觀規律，創造新的訓練理論和方法手段，突破恒定的思維方式和訓練模式，以獲取最佳訓練效果，提高競技能力為最終目的。當今，國際上優秀的自行車強國在運動訓練中比較注重兩個方面：一是注重訓練手段的創新研究，尤其是訓練輔助設備的研制上；二是注重對世界各國有關訓練、比賽信息的收集和整理工作。我們首先要改革訓練器材設備，因為沒有適當的訓練器材和儀器設備，在訓練過程中就無法最大限度地發揮運動員的潛能。通過對某些設施的設計制造，來提高運動員自身的潛力：1、改進動作技術的訓練儀器設備，設計這類訓練器材的思路是首先設想通過某種儀器是否能改變運動員的某個動作，然后再設計能達到此目的的儀器設備，訓練一段時間后，其肌肉工作節奏就會建立起良好的動力定型，不僅有利于改進動作，而且還能有效地發展肌肉力量。2、發展體能的訓練器材儀器設備，采用這類訓練儀器設備的目的是當自然訓練條件下無法提高運動員的運動能力時，通過輔助訓練設備來實現運動員運動能力的提高。

在以往的訓練工作中，我們還是比較注重訓練器材的改革和研制，通過對先進的運動訓練理論學習和對國內外強隊的考察，更明確了研制專項訓練器材，應深入分析專項技術動作，了解參與技術動作用力的肌肉、用力方式、用力距離等因素，才能起到事半功倍的效果。其次是信息的積累和整理工作：（1）信息積累，即通過各種途徑收集訓練的各種相關信息，包括技術動作要求等，以便為制定訓練計劃提供依據。（2）信息整理，即對前期所收集的信息進行分級、整理和分類。每一個項目訓練強度會有所不同，這時運動員不可能了解所有動作，所以必須對動作進行分類。如根據動作的體能特點可以把動作分為力量性動作、速度性動作、協調性動作、耐力性動作等；根據動作的性質可以把動作分為共性的動作、有特點的動作、比賽性的動作等。（3）了解動作與取得比賽結果的關系，即了解哪些動作對完成動作，對取得優異成績起著決定性的作用，哪些是一般性的動作等。（4）確定對訓練水平起決定性影響的取勝因素。目前在這方面做得還很不夠，在今后的訓練工作中，要必須重視信息的收集、積累和整理工作，不但要積累自己運動員的信息資料，還要收集國內外優秀運動員的信息，包括運動成績、技術動作，訓練方法和手段等等，使我們的訓練更有針對性和科學性。

四、科學訓練是粗放式訓練向目標集約化方向發展

傳授繼承、經驗固守的粗放式訓練是長期形成的一種慣性，這種慣性的主要表現形式為：宣布內容，開始訓練，具體效果如何不清楚，在訓練實施上就是想練什么就練什么，憑著經驗跟著感覺走，隨意性很大。這樣的訓練遇到天才的運動員在省內拿冠軍沒問題，但可能會毀了一個全國甚至世界冠軍的好苗子。訓練是一門嚴謹的科學，要通過不同的訓練手段方法，在多年、年度、周期、階段的訓練計劃制定中，制定出總的目標和分段目標，在分段推進的融合中走向整體推進的整合、完成競技能力的提高發展。這種根據運動員實際狀況制定出的階段、周期、年度和多年的目標，并在艱苦訓練實施中努力完成的目標，稱之為數字達標的集約化訓練。這種訓練可形成教練員運動員共同投入，相互開發資源，互相利用資源，相互節約資源，相互享受和交流信息的良性訓練模式。這種目標的集約化訓練其關鍵是具體的量化、尺度和幅度要求的到位率和要求的力度上，因為它直接關系到能否完成所制定的目標。這種訓練課教練員是要付出極大地精力和體力。在訓練過程中教練員要克服自我惰性，帶領運動員克服艱苦訓練中苦、累、傷、痛帶來的惰性。

五、科學訓練注重對運動訓練全過程實施有效調控

訓練的進步與發展是在競爭的篩選中進行的，特別是現代競技運動訓練交流的頻繁，信息渠道的廣為擴散，形成一個開放式的、信息共享的傳播交流的大環境。教練員要從傳授繼承和經驗固守的慣性中解放出來，接受新的信息，變革訓練思路，提煉出在特殊的競賽環境中需要的訓練規律，在平時訓練中要在不同時期主抓和輔抓穿插的互動互溶中獲得比賽需要的能力。現代信息科學中控制論的發展，為科學地調控運動訓練過程提供了重要的理論依據。運動訓練過程是一個有組織的社會性行為，因此，需要對其進行有效的管理。其中，對運動訓練的全過程實施科學的調控，制定科學的訓練計劃，是實施科學訓練、取得理想訓練效果的重要環節。而在競技比賽和運動訓練中，由于經常會因受各種因素的影響而使訓練和比賽過程產生意想不到的變化，原已確定的訓練計劃和對訓練與比賽過程的設計都需要給予相應的調節，實施必要的變更，以力求原定訓練目標的實現。而在內外條件產生巨大變化、原定目標已不可能實現時，則應調節訓練目標及各相應環節訓練工作的要求。