對游泳運動員陸上體能訓練的調查分析

摘 要：本文對我省優秀游泳運動員陸上體能訓練的基本現狀進行調查分析，指出其存在的三大方面主要問題，強調對游泳運動員的力量檢測與診斷進一步增強陸上訓練的針對性作用，闡述了進行陸上體能訓練所應把握的原則。

關鍵詞：游泳 陸上體能訓練 調查分析 素質均衡 檢測診斷 訓練原則

陸上體能訓練是競技游泳運動的一種訓練方式，以發展游泳運動員健康的體魄、提高全面身體素質為主要訓練目的。一方面，合理的陸上身體訓練可作為水中各種專項能力的基礎，塑造運動員形態、并提高機體健康水平；另一方面，組織周密的陸上身體訓練可以完善并彌補水中專項訓練的不足，保證運動員各種身體素質全面并均衡發展。通過豐富多樣的陸上練習，能夠激發運動員訓練動機，并有利于運動傷病預防和身體積極性康復，對運動員發揮最佳專項技術，提高各種素質和能力起到舉足輕重作用。游泳運動員由于在水中處于無固定支撐的狀態，主要依靠自身的協調能力和控制身體相對穩定的能力，因此，美國著名的游泳力量訓練教練Tim 認為，陸上訓練的各種方法變化比水中更多、運用起來更靈活，對發展肢體爆發力等的手段也更全面。他說“陸上訓練得到的效果可為水中專項訓練打好基礎，水中專項素質的提高又為專項成績的提高提供保證。要善于借鑒其它運動項目的特點，強調快速完成動作和提高神經之間的協調性。”Tim通過借鑒田徑、拳擊等多種練習方法，結合專項特點對游泳運動員進行陸上身體素質練習，尤其在肌肉力量和協調性練習等方面都取得了較大的收獲。通過對我國游泳項目體能訓練的發展趨勢和主要訓練觀點及其它運動項目體能訓練情況進一步的了解，結合自己所帶隊伍陸上身體訓練研究中遇到的實際問題，有了新的認識和體會。

一、對我省游泳項目陸上訓練的觀察

目前，我省游泳項目陸上訓練主要存在以下三大方面的問題，即：

1.關于比賽技術所引發的體能訓練不足問題。通過觀察國際國內大賽不難發展，在游泳池對決時，我省運動員與國內外優秀選手之間出發、轉身、到邊技術、以及途中游能力的控制等或多或少都存在著不足，一方面反映出我省游泳運動員對于專項技術掌握得不夠精細，另一方面也折射出訓練能力的缺乏。例如：多數運動員比賽出發成績差并不只是出發本身的技術問題，而是與腿部蹬伸力量不足有關，與身體在水中的本體感覺以及協調用力的能力有關，而運動員體能訓練不足就會影響正確技術的發揮。

2.體能訓練安排中反映出的質量問題。目前，不同訓練階段對不同能力的陸上力量練習情況歸納起來主要有以下幾點：（1）大賽后調整期的力量練習次數較少，使運動員身體狀態得以充分調整。（2）訓練準備期的最大力量練習次數增加，力量耐力練習次數達到最大，訓練強度明顯增大，為接下來的專項訓練打好基礎。（3）訓練專項期的快速力量訓練被作為重點。（4）專項強化期的爆發力練習內容增加，強調完成質量，充分完成本階段強化專項目標。（5）賽前準備期的各種素質陸上練習都相應減少，強調練習內容的高質量完成。調查中發現，教練員在力量內容的總體安排上均采用負荷逐級增加的線性周期安排模式，基本上遵循了力量訓練的規律和原則。教練員在采用的具體訓練方法上相對固定，但對于訓練的完成質量和負荷的要求方面還不夠細致。此外，在陸上訓練中，教練員很少進行專門的檢測和診斷，而是直接實施訓練，往往對于訓練過程缺乏有效的控制，對于發展目標也存在著盲目性，容易產生訓練效果差、運動員的運動能力提高緩慢等問題。

3.全面素質能力發展不均衡。多數教練員認為，目前國家高水平運動員所表現出的體能訓練問題不僅僅是力量訓練這方面，還包括平衡能力、協調性、靈活性等多方面的不足。目前，有一半的教練員能夠在訓練中貫徹“全面提高，有所側重”的訓練指導思想。但仍有21.43%的教練員只關注陸上力量素質的訓練，對其它素質的練習很少涉及。目前，我省游泳運動員陸上的練習手段和內容還很單調，運動員的積極性不高。另外，陸上訓練的條件受限，對陸上訓練整體設計的不合理，對練習內容安排上的針對性不強或監控不當，以及針對預防傷病的專門保護性練習不被重視等都是不能有效發展運動員全面身體素質的主要問題根源。在發展運動員的全面身體素質時，教練員遇到的主要困難在于陸上練習手段一多，運動員身體的反應就大，同時影響了水中的訓練。因此，一旦遇到這樣的情況，教練員往往會采取重水中輕陸上的做法，甚到會放棄陸上身體訓練的內容，多數教練員表示，至今沒有找到水陸平衡的好辦法。

二、對我省優秀游泳運動員進行力量檢測及診斷

為了進一步準確了解省游泳隊運動員的力量素質水平，并加強陸上力量訓練的針對性，我們采用了肌電測試以及實驗室等速肌力測試的方法，對我省游泳隊高水平運動員陸上力量訓練的情況作了全面的調查。結果發現，由于過去缺乏對運動員體能訓練的需求分析，對于運動員目前的訓練能力、力量水平、訓練目的以及專項需求都沒有系統的規劃和研究，也就導致了訓練的盲目性，表現在運動員主要肌群協同做功能力差、左右用力對稱性差、運動傷病頻繁出現等一系列問題。針對這種情況，我們在研究中首先開展了對運動員基本素質的全面調查，并采用專業測試依器對優秀運動員進行了力量測試，擬從檢測、診斷上發現運動員目前存在的實際問題。

1.對蛙游運動員上肢專項肌群的肌電測試。分別選擇滑輪拉力和等動拉力器對四位蛙泳運動員劃臂動作進行了肌電測試，觀察與蛙泳劃臂動作有關的11塊主要肌肉用力情況，其中包括三角肌的前束、中束、后束和肱二頭肌、肱三頭肌、前臂的屈肌、肱橈肌、胸大肌、斜方肌上部、岡下肌以及背闊肌等。觀察劃臂動作時的用力順序、各部分肌肉在運動中所占的相對比例、各肌肉參與運動的面積、平均用力情況以及肌電的最大峰值等，以此判斷運動員技術動作中肌肉的工作情況，尋找各運動員之間的差異以及薄弱環節，并提出改進建議。

2.我省優秀游泳運動員的肌力測試及診斷。采用德國LSOMED2000型肌力測試系統對我省游泳隊高水平運動員進行肩、髖、膝、踝、腰背等主要運動關節的基礎力量測試，以了解目前運動員的相關肌肉群的最大力量、爆發力以及力量水平耐力。測試主要選取等動轉速測試方法，在角度速度為600/S 時可獲得其左右肩關節相關肌群的最大用力及最大做功等情況；1800/S時獲得的是快速用力（即爆發力）的情況；連續10個動作可測得運動員的力量下降率，即力量耐力水平。主要選取的動作有：直臂前后屈伸（指臂的直臂上抬和下壓）、曲臂轉肩、髖關節屈伸、踝關節跖屈（腳下壓）和背屈（腳上抬）、膝關節屈伸、腰背屈伸、下肢蹬伸。測試結果表明：（1）目前我省游泳隊優秀運動員的力量發展水平不均，一些運動員基礎力量水平較高，但專項成績并不是很突出，說明陸上力量沒有被有效的轉化到水中，主要原因在于缺乏全面的身體素質的支持，如協調性、穩定性、靈敏性等素質對專項力量的轉化作用是不容忽視的。因為我們的運動員大多存在早期專項化訓練的問題，基礎素質相對薄弱，影響了專項力量水平的最大化。（2）部分隊員出現左右側肌力的對稱性差的問題。分析原因一方面主要與傷病和專項技術動作的習慣有關；另一方面可能與協調性和神經系統的調節能力有關，而以上這些因素都會影響運動員整體力量的發揮。（3）運動員力量發展不夠全面。在測試過程中有些運動員最大力量比較突出，但力量耐力、或爆發力不足；有些運動員力量耐力水平較高，但動作缺乏爆發力和速度。因此，應根據運動員的具體問題有目的地給予相應的訓練補償。（4）游泳運動員專項肌群過于發達，而拮抗肌力量偏弱，限制了整體力量水平的發揮，反映出平時訓練手段過于單一，對拮抗肌的訓練不足，對力量訓練的認識不夠科學。

三、對游泳項目陸上體能訓練的思考

1.把握專項體能訓練的原則。首先，在體能訓練中要考慮專項的特殊性，并根據實際專項需求制定訓練處方。游泳項目是以速度耐力為主要發展目標的運動項目，因此，速度和耐力是主要運動的需求。而在力量素質中，速度力量和力量耐力應是發展的重點，同時應注重發展肌肉的爆發力水平。由于游泳是水平面方向的運動，因此，全身肌肉力量都應在訓練中得到均衡的發展，才能推進整個身體迅速的向前游進。而其中，力量訓練的重點在于發展上肢的劃水力量、核心部位的轉動力量以及下肢的蹬伸及打腿力量等。

2.遵循超量負荷原則。根據應激原理，人體對于外部刺激會產生應激反應，因此，打破機體對原負荷的平衡不斷適應新的刺激就是運動訓練所追求的目標。超量負荷就是促進運動能力不斷提高的重要手段。遵循這個原則，在實踐中要讓運動員分階段地去承受更高的、不斷變換的運動負荷，促進機體不斷適應這種應激刺激，最大限度地提高運動能力。

3.遵循漸進性的訓練原則。在訓練負荷的選擇上一定要設計得科學且合理，要根據運動員的實際情況進行方案的設計和安排，在制定計劃的過程中訓練負荷要從訓練的初期開始逐漸增加，在相應的訓練階段應保持總負荷相對穩定，給機體實現適應的時間，然后再逐級變換或增加負荷。主要是要遵循“刺激-反應-適應-再刺激-再反應-再適應”的規律來安排訓練。