關(guān)于青少年階段運動訓(xùn)練思路與方向的初步探討

摘 要：在青少年運動員競技能力的培養(yǎng)和競技狀態(tài)的形成過程中，既要注意專項的需求和運動員的個體條件，又要考慮各種能力之間錯綜復(fù)雜的關(guān)系；既要注重競技能力的提高，又要防止運動損傷和過度訓(xùn)練的發(fā)生；既要對運動員施加訓(xùn)練的負(fù)荷，又要把握刺激與恢復(fù)的關(guān)系。本文對當(dāng)前青少年運動員競技能力形成與發(fā)展過程中主要的一般性問題進行歸納整理總結(jié)，以科學(xué)態(tài)度結(jié)合本專項積極探索和創(chuàng)新訓(xùn)練理念，明確了今后的訓(xùn)練方向和提高訓(xùn)練水平所應(yīng)達到的要求，不斷掌握新的訓(xùn)練思路和訓(xùn)練方法，為進一步加強訓(xùn)練監(jiān)控，提高訓(xùn)練效果，創(chuàng)造優(yōu)異成績打下堅實基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年運動員 競技能力 一般性問題 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練手段

運動訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，訓(xùn)練的系統(tǒng)性主要體現(xiàn)在橫向和縱向兩個方面：在橫向上需要根據(jù)人體的生物學(xué)特征把握不同能力之間的關(guān)系、追求最佳的整體訓(xùn)練效果；在縱向上需要根據(jù)人體生長發(fā)育特點和專項要求有目的地控制不同能力的發(fā)展，使各種能力水平適時達到最大化。青少年運動員達到高水平運動員的成長過程一般都需要經(jīng)過8—15年的系統(tǒng)訓(xùn)練。在這個過程中，不僅需要合理地選擇和運用各種訓(xùn)練的方法和手段，而且更重要的是將這些方法和手段科學(xué)地組合在一起，使之形成一個連續(xù)有序的“刺激鏈”，適時和適量地投放到長期的訓(xùn)練過程中。在競技能力的培養(yǎng)和競技狀態(tài)的形成過程中，既要注意專項的需求和運動員的個體條件，又要考慮各種能力之間錯綜復(fù)雜的關(guān)系；既要注重競技能力的提高，又要防止運動損傷和過度訓(xùn)練的發(fā)生；既要對運動員施加訓(xùn)練的負(fù)荷，又要把握刺激與恢復(fù)的關(guān)系。

一、技術(shù)與素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)系

人類的任何一種有目的競技運動都需要專門的運動技術(shù)和相應(yīng)的身體素質(zhì)，運動技術(shù)是一名運動員或一個運動項目有的地完成某一運動目標(biāo)或任務(wù)所特有的動作序列，而身體素質(zhì)則是完成這個動作序列所需要的能力。運動技術(shù)與身體素質(zhì)是一種既相對獨立，又彼此影響，還互為基礎(chǔ)的關(guān)系。

技術(shù)與素質(zhì)是一個交織融合在一起的整體，是一個問題的兩個方面，在訓(xùn)練中必須給予同等重視。身體素質(zhì)能力是運動的基本前提條件，沒有良好的力量、速度、耐力和柔韌素質(zhì)的支持，不僅不可能取得優(yōu)異的專項成績，而且也不可能形成精湛的專項技術(shù)。同樣，如果不具備出色的專項技術(shù)，優(yōu)秀的素質(zhì)能力就不可能充分應(yīng)用到專項當(dāng)中，也不可能取得優(yōu)異的成績。技術(shù)與素質(zhì)在形成的速度上也表現(xiàn)出不同。一般來說，運動技術(shù)的形成需要長時間的磨煉和打造，一旦形成了穩(wěn)定的技術(shù)模式（或稱為“動力定型”）就很難改變，甚至終身難以改變。身體素質(zhì)卻具有突出的自然形成規(guī)律，盡管人為的訓(xùn)練很難從根本上改變素質(zhì)能力的儲備和發(fā)展規(guī)律，但是可以在相對短的時間內(nèi)快速提高身體的運動能力或某一種運動素質(zhì)（例如力量或耐力素質(zhì)），尤其是當(dāng)運動員進入成年之后各項身體能力的自然發(fā)展速度都已達到個體的最高水平，此時可以通過科學(xué)的訓(xùn)練盡可能快速地挖掘運動員所具備的素質(zhì)潛能。

在青少年訓(xùn)練中，應(yīng)倡導(dǎo)“先技術(shù)，后素質(zhì)”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。Lsrael的研究認(rèn)為，在運動員個體能力發(fā)展的過程中，協(xié)調(diào)能力與身體素質(zhì)能力的發(fā)展根本不存在時間上的一致性，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展一般應(yīng)早于身體能力的發(fā)展。優(yōu)先發(fā)展協(xié)調(diào)能力，在青少年時期就形成正確和扎實的專項技術(shù)，已成為當(dāng)代諸多世界級優(yōu)秀選手成功的共同經(jīng)驗。在運動員的整個運動生涯中，協(xié)調(diào)能力和運動技術(shù)應(yīng)該早于身體素質(zhì)的發(fā)展，其原因就在于二者自身具有不同的發(fā)展規(guī)律。在青少年訓(xùn)練階段，身體的各個器官系統(tǒng)正處于生長發(fā)育過程當(dāng)中，此時的運動訓(xùn)練，特別是訓(xùn)練的負(fù)荷，必須充分考慮運動器官和系統(tǒng)的自然發(fā)育規(guī)律，例如力量的發(fā)展需要考慮到骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的發(fā)育，耐力的訓(xùn)練一定要了解心血管系統(tǒng)的發(fā)育特點。在青少年訓(xùn)練時期被視為專項運動技術(shù)基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)能力正處于最佳的發(fā)展階段，另外一些與運動技術(shù)密切相關(guān)的能力，例如柔韌性等，也處于最好的發(fā)展時機，此時應(yīng)充分利用人體的這種發(fā)育特點和規(guī)律，將訓(xùn)練的重點放在協(xié)調(diào)和柔韌等與技術(shù)密切相關(guān)的能力上。因此，身體素質(zhì)的“適度”發(fā)展是青少年體能訓(xùn)練的一個重要原則。青少年專項競技能力的構(gòu)成中應(yīng)突出協(xié)調(diào)和技術(shù)的成分，而不是素質(zhì)能力。對于青少年運動員來說，其運動成績應(yīng)當(dāng)充分建立在協(xié)調(diào)和技術(shù)的基礎(chǔ)之上，而在身體素質(zhì)，尤其是最大力量和無氧糖酵解等能力上為成年階段的訓(xùn)練預(yù)留出大的發(fā)展空間。身體素質(zhì)能力的過早和過度開發(fā)違背了人體的生長發(fā)展規(guī)律，破壞了訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則，導(dǎo)致運動員的早衰或無法進一步提高運動成績的結(jié)果。

二、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的關(guān)系

訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度構(gòu)成訓(xùn)練負(fù)荷的兩個要素，是決定機體刺激程度并貫穿整個訓(xùn)練過程的“杠桿”，對訓(xùn)練質(zhì)量和競技能力的提升具有關(guān)鍵作用。從運動生物學(xué)的角度來看，訓(xùn)練量和強度的關(guān)系對神經(jīng)--肌肉系統(tǒng)和能量代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練適應(yīng)具有重要影響作用。量大強度低的訓(xùn)練優(yōu)先發(fā)展慢肌和有氧能力，量小強度高的訓(xùn)練優(yōu)先發(fā)展快肌和無氧能力。各個運動項目，尤其是那些對力量和耐力需求高的運動項目，應(yīng)該根據(jù)各自項目的專項特征，科學(xué)地選擇和確定訓(xùn)練量與強度的比例，使運動員形成符合專項需求的競技能力。訓(xùn)練量與強度對于不同的訓(xùn)練對象和不同的訓(xùn)練時期均顯示出不同的關(guān)系。對于青少年運動員來說，不僅整個訓(xùn)練負(fù)荷要低于成年運動員，而且在強度上也要與成年選手有區(qū)別，例如最大力量和無氧糖酵解耐力的訓(xùn)練，不能過早和過多地出現(xiàn)在少年兒童的訓(xùn)練當(dāng)中。在周期訓(xùn)練中，訓(xùn)練量與強度的關(guān)系應(yīng)根據(jù)周期的劃分進行變換，一般情況下，在準(zhǔn)備期以量的積累為主，而隨著比賽期的臨近訓(xùn)練強度逐漸成為訓(xùn)練的重點。在訓(xùn)練中，應(yīng)辯證地把握訓(xùn)練量與強度的關(guān)系。在一定條件下，一些低強度的訓(xùn)練也可以支持高強度的運動，例如優(yōu)異的有氧能力可以通過有氧代謝的快速動員而降低肌肉乳酸的堆積速度，大量核心部位小肌肉（群）的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練能夠通過改善輔助肌和拮抗肌的功能達到提高動作速度的目的；而一些高強度的訓(xùn)練也同樣可以有助于慢肌功能和無氧代謝能力的提高，例如經(jīng)典的以4mmol/L血乳酸強度發(fā)展有氧能力的訓(xùn)練。訓(xùn)練量與強度的關(guān)系是運動訓(xùn)練的一個極其復(fù)雜的問題，需要進行科學(xué)的檢測、診斷和評價。在訓(xùn)練過程中，專項成績是檢測和評價競技能力水平的重要指標(biāo)，但不是唯一指標(biāo)，還應(yīng)該進一步檢測構(gòu)成該成績背后的不同能力要素。

三、一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的關(guān)系處理

任何競技運動項目都有其本項目所要求的特殊能力，提高這種特殊能力的訓(xùn)練稱之為專項訓(xùn)練。沒有基礎(chǔ)能力，專項訓(xùn)練很難完成。基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練稱之為一般訓(xùn)練。運動訓(xùn)練要根據(jù)項目專項特點、運動員訓(xùn)練水平、不同時期、階段任務(wù)來進行。一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的側(cè)重應(yīng)有所區(qū)別，也有其相互影響的規(guī)律。按比例安排好一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練訓(xùn)練的內(nèi)容，雖然沒有一定的固定模式，但有其一定的基本要求：隨著運動員年齡從小到大，訓(xùn)練水平從低到高，則一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的基本要求為：年齡小、水平低，一般訓(xùn)練比重大；年齡大、訓(xùn)練水平高，專項訓(xùn)練比重大；對技能和素質(zhì)要求高、運動中體能消耗大的項目，一般訓(xùn)練比重大；一般訓(xùn)練要全面，但不是多多益善。選擇的一般訓(xùn)練內(nèi)容要符合專項需要，即對發(fā)展專項素質(zhì)和機能有較大影響的一般性身體訓(xùn)練；在大周期中，過渡期、準(zhǔn)備期、恢復(fù)期則一般訓(xùn)練比重大一些，基本期特別是賽前訓(xùn)練則要突出專項訓(xùn)練。

四、不同能力訓(xùn)練的兼容問題

自Hiekson（1980）提出了力量與耐力的同期訓(xùn)練問題之后，不同能力訓(xùn)練的兼容問題開始引起世界競技運動訓(xùn)練領(lǐng)域的廣泛關(guān)注。在運動訓(xùn)練的長期計劃和實施中，不僅應(yīng)考慮各種不同能力和技術(shù)的分別增長，而且還要考慮若干能力訓(xùn)練效果之間的對抗與沖突，以期最大限度地規(guī)避或控制各種能力之間的“損耗”，提高訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。不同能力訓(xùn)練的兼容是指不同能力訓(xùn)練效果之間的關(guān)系，它可能是兼容關(guān)系，也可能是不兼容關(guān)系。以往的訓(xùn)練大多只關(guān)注某一種能力在負(fù)荷刺激下的適應(yīng)變化，例如有氧訓(xùn)練負(fù)荷和有氧能力增長之間的關(guān)系，而很少考慮不同能力在負(fù)荷刺激下適應(yīng)變化之間的關(guān)系，例如有氧和無氧能力增長之間的關(guān)系。然而，有氧和無氧能力是一個此消彼長的“矛盾體”，有氧訓(xùn)練在提高有氧能力的同時會對無氧能力造成負(fù)面的影響，無氧糖酵解的訓(xùn)練也會影響甚至削弱有氧能力的提高。從運動生物學(xué)的角度來看，人體很多運動能力之間，例如力量與耐力、力量與柔韌，有氧與無氧以及體能與技術(shù)，存在著不和諧或沖突的狀況。在訓(xùn)練中，應(yīng)深入了解各種能力在訓(xùn)練負(fù)荷下的適應(yīng)機制，分析各種能力增長過程中可能對其他能力造成的負(fù)面干擾，建立若干相關(guān)的訓(xùn)練原則。“板塊”訓(xùn)練理論在該問題上做了有益的嘗試。是同時發(fā)展多種運動能力與技術(shù)，還是依次發(fā)展多種能力與技術(shù)？這是周期訓(xùn)練模式和“板塊”周期訓(xùn)練模式之間主要的不同點，“板塊”周期訓(xùn)練理論認(rèn)為，在同一時間或階段同時發(fā)展多種運動能力和技術(shù)是傳統(tǒng)訓(xùn)練存在的主要問題，該問題造成了“過大的訓(xùn)練負(fù)荷，不利于機體的恢復(fù)”，“多重且分散的訓(xùn)練目標(biāo)，降低了訓(xùn)練刺激的指向性和深度”和“同時發(fā)展多種能力，造成了能量代謝和神經(jīng)-肌肉等生物學(xué)機制層面上的抵觸和沖突”。