結(jié)合項(xiàng)目特征和個(gè)性特點(diǎn)科學(xué)實(shí)施專項(xiàng)體能訓(xùn)練

摘 要：專項(xiàng)體能訓(xùn)練負(fù)荷的控制是影響訓(xùn)練效果最關(guān)鍵的因素之一，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的控制應(yīng)該從以下幾個(gè)方面進(jìn)行考慮：認(rèn)知項(xiàng)目特征；把握個(gè)性特點(diǎn)；訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)與實(shí)施；訓(xùn)練的監(jiān)督與評(píng)價(jià)，才能實(shí)現(xiàn)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行合理、科學(xué)和有效的把握。

關(guān)鍵詞：專項(xiàng)體能 負(fù)荷 技能訓(xùn)練 協(xié)調(diào) 階段 安排

負(fù)荷的量和強(qiáng)度構(gòu)成了負(fù)荷的整體，它們彼此依存而相互影響，任何負(fù)荷的量都是以一定的強(qiáng)度為條件而存在的，任何負(fù)荷的強(qiáng)度又都以一定的量為其存在的必要基礎(chǔ)。一個(gè)方面的變化必然會(huì)導(dǎo)致另個(gè)方面的相應(yīng)變化，我們?cè)诒容^負(fù)荷的大小時(shí)一定要將這兩個(gè)方面綜合考慮。訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最有影響的因素之一，人體經(jīng)過適宜負(fù)荷的刺激后，會(huì)形成生物性適應(yīng)，機(jī)能和競技能力會(huì)建立一種相對(duì)穩(wěn)定的平衡狀態(tài)。要想使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能和競技能力得到提高，就必須不斷地對(duì)機(jī)體施加新的適宜負(fù)荷，不斷打破建立的平衡狀態(tài)。因此，要想不斷地、良性地發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能和競技能力，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中就必須對(duì)機(jī)體所施加負(fù)荷實(shí)現(xiàn)合理的，有效的和科學(xué)的控制。人體競技能力的發(fā)展和提高具有一定的規(guī)律性，同時(shí)根據(jù)競技需要的原則，一般把訓(xùn)練過程劃分為不同的周期進(jìn)行訓(xùn)練，有多年訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃、月訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃、日訓(xùn)練計(jì)劃等等，不同時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練的負(fù)荷安排和控制有所不同。如何對(duì)不同時(shí)期訓(xùn)練負(fù)荷實(shí)現(xiàn)有效的、合理的和科學(xué)的控制是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中最為關(guān)鍵的因素之一。專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷的控制是影響訓(xùn)練效果最關(guān)鍵的因素之一，隨著競技體育的發(fā)展和科學(xué)化訓(xùn)練水平的提高，在負(fù)荷的安排上要充分考慮到不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的總體特征和個(gè)體差異，不能忽視不同運(yùn)動(dòng)員的生理、生化基礎(chǔ)，在漸增負(fù)荷時(shí)對(duì)不同年齡、水平和條件的運(yùn)動(dòng)員要區(qū)別對(duì)待，尤其是在高水平運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)提高階段，在負(fù)荷量度的安排上必須對(duì)該項(xiàng)目總體特征和個(gè)體差異進(jìn)行科學(xué)的分析和診斷，才能科學(xué)合理的、漸進(jìn)式的增加負(fù)荷的量度。

一、本項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的共性問題與個(gè)體特征

1.共性問題。（1）專項(xiàng)靈敏性與快速力量以及高度的協(xié)調(diào)用力、動(dòng)態(tài)的平衡能力、股四頭肌退讓工作能力水平相對(duì)較低，導(dǎo)致專項(xiàng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員存在差距。（2）力量素質(zhì)發(fā)展不夠均衡，如上肢與下肢、軀干與肢體、伸肌與屈肌、大肌群與小肌群以及力量耐力與快速力量等，影響了運(yùn)動(dòng)員力量整合與協(xié)調(diào)用力。（3）有氧代謝水平相對(duì)較低，制約了機(jī)體承受訓(xùn)練負(fù)荷和比賽能力的發(fā)展與提高，制約了糖酵解無氧供能能力的改善。（4）膝關(guān)節(jié)的傷病較為普遍，在圍繞股四頭肌進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的同時(shí)，建立起養(yǎng)護(hù)與加固整體關(guān)節(jié)的訓(xùn)練理念，建設(shè)好膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉與韌帶，并逐漸提升其對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)功能。

2.個(gè)體特征。（1）×××比賽經(jīng)驗(yàn)豐富，自信心強(qiáng)，身體素質(zhì)出眾，落地技術(shù)好，空中動(dòng)作高，身體上、下肢能力突出，不足是核心區(qū)域薄弱，平衡能力略顯不足，主要的支撐關(guān)節(jié)有傷病。（2）×××技術(shù)不穩(wěn)定，心理穩(wěn)定，控制比賽能力強(qiáng)，身體上核心區(qū)域能力不平衡，下肢肌肉量少，腰膝有勞損傷。（3）×××動(dòng)作難度大，身體能力較強(qiáng)。身體上下肢股四頭肌退讓工作能力薄弱，核心力量不足，動(dòng)態(tài)用力能力需要加強(qiáng)。

二、專項(xiàng)體能訓(xùn)練指導(dǎo)的基本途徑、階段任務(wù)與方法

針對(duì)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)和比賽規(guī)律，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征，在提高基礎(chǔ)體能的同時(shí)，重點(diǎn)圍繞著專項(xiàng)力量（速度力量和動(dòng)態(tài)平衡能力）水平的提高展開訓(xùn)練，并改善其所對(duì)應(yīng)的能量代謝系統(tǒng)（重點(diǎn)改善磷酸原無氧供能能力）和靈敏協(xié)調(diào)能力，保證重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中有足夠的能量儲(chǔ)備和專項(xiàng)所需要的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能。同時(shí)對(duì)易傷關(guān)節(jié)（腰、膝、踝）與部位進(jìn)行有效的養(yǎng)護(hù)與加固，保證重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)階段結(jié)束時(shí)具有健康的身心和充足的體能儲(chǔ)備。體能訓(xùn)練的階段劃分（總共11周）：第一階段（體能恢復(fù)）三周；第二階段（基礎(chǔ)體能）四周；第三階段（專項(xiàng)體能）四周；第四階段（保持體能）。

階段訓(xùn)練任務(wù)與主要訓(xùn)練方法（以基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段為例）：

1.階段訓(xùn)練任務(wù)：（1）繼續(xù)提高身體各運(yùn)動(dòng)器官的工作能力，為后一階段承受大負(fù)荷量訓(xùn)練做進(jìn)一步的準(zhǔn)備。（2）發(fā)展各主要關(guān)節(jié)肌群力量，重點(diǎn)提高基礎(chǔ)力量和力量耐力。（3）逐漸提高有氧訓(xùn)練強(qiáng)度，為專項(xiàng)乳酸能的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備和鋪墊。（4）保持對(duì)薄弱環(huán)節(jié)（膝關(guān)節(jié)和腰）進(jìn)行加固性的力量訓(xùn)練和伸展練習(xí)，防止傷病出現(xiàn)。

2.基礎(chǔ)體能訓(xùn)練第1-2周訓(xùn)練計(jì)劃（1）訓(xùn)練任務(wù)：A.提高運(yùn)動(dòng)員身體各運(yùn)動(dòng)器官的工作能力和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，為承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽夯實(shí)兩個(gè)基礎(chǔ)：有氧代謝能力（心血管系統(tǒng)的組織學(xué)改造）和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的載荷能力（橫斷面和耐力）。B.結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作及個(gè)人特點(diǎn)學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)使運(yùn)動(dòng)員在用力結(jié)構(gòu)和協(xié)調(diào)性方面建立正確的肌肉體感。C.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量和下肢運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)肌群的練習(xí)，防止運(yùn)動(dòng)性傷病的出現(xiàn)。D.加強(qiáng)協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)，預(yù)防力量練習(xí)所帶來的副作用。E.因材施教，全面提升運(yùn)動(dòng)員的各種工作能力和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。（2）主要訓(xùn)練內(nèi)容：A.早操練習(xí)內(nèi)容及方法：膝關(guān)節(jié)加固性力量（靜力）；有氧耐力2-4mmol/L； 柔韌性；上肢力量；膝關(guān)節(jié)加固性力量（平衡盤）；核心力量；膝關(guān)節(jié)加固性。B.力量練習(xí)的內(nèi)容和方法：一般力量、非平衡性力量、靈敏性：訓(xùn)練器循環(huán)力量、核心力量1（5+1）一般性力量、協(xié)調(diào)靈敏。

3.基礎(chǔ)體能訓(xùn)練第3-4周訓(xùn)練計(jì)劃：（1）訓(xùn)練任務(wù)：A.加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的總體負(fù)荷量，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)體能和技術(shù)的負(fù)荷結(jié)構(gòu)，為全年的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上做進(jìn)一步的鋪墊。B.逐步提高有氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度，重點(diǎn)提高下肢和整體用力的最大力量，加強(qiáng)核心和膝關(guān)節(jié)等薄弱肌群的力量訓(xùn)練。C.學(xué)習(xí)發(fā)展速度力量的幾種主要訓(xùn)練手段（負(fù)重力量和跳躍練習(xí)），為后繼的速度力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備和鋪墊。D.加強(qiáng)靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌練習(xí)，防止肌纖維增粗和變短帶來的副作用。E.防傷防病，保持各主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的加固性力量訓(xùn)練的比例。（2）主要訓(xùn)練內(nèi)容：A.早操練習(xí)內(nèi)容及方法：靈敏步（繩梯）；有氧強(qiáng)度4-6mmol/L；柔韌性；膝穩(wěn)定性力量（靜-動(dòng)）；髖專門性力量（膠帶）、靈敏步法（標(biāo)志筒）；膝穩(wěn)定性力量（平衡盤）；髖力量、核心力量（靜力）。B.力量練習(xí)的內(nèi)容和方法：基礎(chǔ)力量、非平衡性力量、跳躍練習(xí)；循環(huán)力量、核心力量2（5+1）；基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力量、啟動(dòng)力量。

三、專項(xiàng)體能訓(xùn)練中應(yīng)把握好的幾個(gè)方面

體能是運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練或比賽負(fù)荷下，最大限度地動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)克服疲勞并提高質(zhì)量完成專項(xiàng)訓(xùn)練或比賽的機(jī)能能力。專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)達(dá)到“量”和“強(qiáng)度”同步提高。強(qiáng)度是比賽負(fù)荷的核心問題。比賽實(shí)踐要求運(yùn)動(dòng)員既能承受長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量刺激又能承受長時(shí)間大強(qiáng)度刺激。訓(xùn)練量的生理基礎(chǔ)主要是有氧和有氧—無氧供能訓(xùn)練，這部分訓(xùn)練內(nèi)容可放在訓(xùn)練課開始部分—準(zhǔn)備活動(dòng)完成，既提高了準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量又為大強(qiáng)度體能訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。這樣的開始階段會(huì)給技術(shù)訓(xùn)練造成一定困難，但只要持之以恒訓(xùn)練水平就會(huì)發(fā)生根本變化。體能訓(xùn)練提升身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)涵，豐富身體素質(zhì)訓(xùn)練手段，增加復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力與表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練內(nèi)容。身體訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一部分，體能訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)意義上身體訓(xùn)練的補(bǔ)充與發(fā)展，是更高意義上的身體訓(xùn)練。體能是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本保障，專項(xiàng)技能是提高運(yùn)動(dòng)水平的基本條件。體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練如何調(diào)控、如何發(fā)展才能有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，這對(duì)每一個(gè)教練來說都是至關(guān)重要的。一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練的協(xié)調(diào)以及體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)問題應(yīng)貫穿于訓(xùn)練的始終。一般身體訓(xùn)練是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員綜合能力的重要手段，因?yàn)閷ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練在快速發(fā)展專項(xiàng)體能的同時(shí)會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的弱點(diǎn)，例如主動(dòng)肌與對(duì)抗肌力量差距的問題，會(huì)相應(yīng)地加大運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。而一般身體訓(xùn)練會(huì)較為全面地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合身體能力，所以合理安排一般與專項(xiàng)身體訓(xùn)練，可以較為有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，作為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也不應(yīng)忽視一般身體訓(xùn)練的安排。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量高低主要取決于運(yùn)動(dòng)員的快速力量和代謝功率（快速力量的持續(xù)和短間歇的連續(xù)工作），以及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)整合各個(gè)運(yùn)動(dòng)機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)共同參與工作的能力。力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)達(dá)不到相應(yīng)水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練、提高體能水平、掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量素質(zhì)是發(fā)展專項(xiàng)速度、掌握與完善專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，要貫穿訓(xùn)練全過程。

體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。體能訓(xùn)練為技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)，具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員水平和不同訓(xùn)練階段任務(wù)，合理安排二者訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。高水平運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以體能訓(xùn)練促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平提高，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段發(fā)展體能訓(xùn)練水平。