一不小心胖了！那可怎么辦？

金魚眼

冬天一不留神，肚子上又長了一圈肚腩肉！胖一點有什么關系，反正外套厚著呢，別人想看看不見，想摸也摸不著，不會穿幫的。可是，每每穿上貼身的保暖衣物，那種肢體被包裹產生的腫脹感，和身體快要炸裂帶來的窒息感，我們是懂得的—不好受！

那滋味騙誰都騙不了自己，那就趁肉肉還沒壯大起來，將它們扼殺在搖籃里吧。

首先，管住嘴

管住嘴并不是不吃，試想一下在大冬天里肚子咕咕叫，大腦皮層不停發出又冷又餓的信號時，比起被衣褲繃出來的肉肉，不吃才是真的慘烈。如此矛盾，該怎么辦才好呢？其實，有好胃口是件難得的好事，只要記住三個少吃一個多吃原則就好了。

油膩食物少吃

水煮牛肉、香水魚、毛血旺，還有火鍋，都是充滿誘惑的冬日大菜，每次聚會都會成為主菜不說，就連在家也會想吃一頓油爆大蝦或紅燒肥腸。這些油膩的食物是一定要列入少吃行列的。內臟及肥肉（包括五花肉），無論何種做法都盡量少吃才能抑制肉肉的囤積。

淀粉食物少吃

高淀粉含量的食物主要集中在主食類，而大多數人都離不開主食，那就只能在攝入量上做文章了，將平時的攝入量減半，以快速達到減重目標。除了米和面，土豆的淀粉含量也很高，盡量避免這三類食物混合食用也是防止淀粉攝取量過多的途徑。

甜食零食少吃

別以為戒掉小小的一口薯片和看不見油膩的一小塊蛋糕對減重起不了作用，根據《中國食物成分表》（2004）、定型包裝產品營養標簽、中國疾病預防控制中心營養與食品安全所官方網站提供的數據—100g核桃干的脂肪含量為58.8g，100g炒葵花籽脂肪含量為52.8g，100g花生米脂肪含量為44.4g，100g巧克力脂肪含量為40.1g，如此高脂肪含量的食物少吃幾口就少了幾兩肉了。

多吃蔬果雜糧

多吃蔬菜水果雜糧的好處就不多說了，這里想說的是利用蔬果雜糧來填補少吃的肉和米飯，還有零食所剩下來的空隙。當食量突然減少，胃一定會發出饑餓的信號，肚子餓想吃東西這個想法會一直在腦海中盤旋，這時可以利用水果代替零食，蔬菜代替肉類，雜糧代替玉米以滿足胃的需求。

※ 將三個少吃一個多吃原則堅持3～5天，身體將會有輕盈感，因為多吃蔬果雜糧加速了身體的代謝，同時又減少了脂肪和淀粉攝入，身體少了許多負擔，肉肉自然沒有了立足之地。

其次，邁開腿

既然口腹之欲都能咬著牙放下了，何不再咬咬牙把腿邁開？讓肉肉無處可藏。這樣一來，不僅穿衣服沒有了束縛感，身體還扎實了。

第一邁：雙腳前后定點輕跳 60×3

先經過雙腳前后定點輕跳來進行熱身，提升心肺功能，讓身體適應運動的節奏。原地雙腿站立作蹲地站姿，前后來回點地輕跳，60秒一回合，每次至少三回合。

第二邁：直膝前踢腿 1 20×3

完成熱身運動之后開始進入身體舒展練習階段，看似簡單的直膝前踢腿動作能有效地拉伸四肢，開拓身體沉睡的肌肉群。原地直膝踢腿的同時，異側手臂觸碰踢腿腳尖，左右腿輪換進行，120秒一回合，每次至少三回合。

第三邁：簡式深蹲俯臥踢腿 60×3

當身體完全舒展并適應運動的節奏后，進入深度的核心練習—簡式深蹲俯臥踢腿。雙手支撐地面，雙腳點地，重心放在肩膀，雙腿邁向雙手起身，反復完成此動作，60秒一回合，至少堅持三回合。

第四邁：異側手腳伸展 60×3

完成較高強度的核心練習之后，訓練重心仍繼續放在核心部位，但同時需要增加身體線條塑性練習，異側手腳伸展練習不僅鞏固了核心肌肉群的穩定性，還提升了身體的平衡能力，雙手伏地支撐，雙腿與肩同寬呈90度彎曲雙腳觸地，異側反向伸展交替進行，60秒一回合，至少堅持三回合。

※ 每個回合完成后的休息間隙，禁止靜態休息，需進行原地踏步練習來放松身體，保持心律。每天堅持15～30分鐘，一周后就能看到明顯的效果。