原來彎彎腰、伸伸腿還可以把你送進(jìn)高層辦公室?!秶H瑜伽》期刊的研究發(fā)現(xiàn),瑜伽不僅能提高工作滿意度,還能讓目標(biāo)更明確。瑜伽教練、《全民瑜伽》作者之一維多利亞-伍德霍爾教你這么做……
上午七點(diǎn)
你需要告別溫暖的被窩(心甘情愿)嘗試上平板式
效果完爆一杯雙份濃縮咖啡。這個動作可以打開胸、肺、脊椎、前肩。打開胸腔后,肺就有了更多擴(kuò)展的空間,從而獲得更好的呼吸=更好的專注力。翻譯:新的一天,你我準(zhǔn)備好了。后仰還能趕走疲勞與抑郁的心情,堪稱戰(zhàn)勝周—綜合征的良方。做法
1.坐姿。雙腿伸直。
2.雙手置于身后10厘米處,手心向下,手指向前。
3.深吸氣,腿部肌肉用力,抬臀離地。
4.肩胛骨后壓。呈擴(kuò)胸姿勢。
5.伸直身體,收臀,保持臀部高度不變。若無不適感,頭部后仰,伸長頸部。
6.暫停。做5個深呼吸。然后慢慢放下。好樣的。
上午九點(diǎn)
你需要打起精神,奔赴會場
嘗試樹式
辦公室的多數(shù)人圍著三樣?xùn)|西左右開弓:平板、手機(jī)、電腦。這個動作能聚合思想碎片,在重要會議之前,保證你沒有一絲一毫的分心。
做法
1.雙腳分開10厘米站立。
2.注視前方的一個固定點(diǎn)。右腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝下。
3.右腳向上滑至大腿內(nèi)側(cè)
4.雙手于胸前合十,呈祈禱狀,深呼吸。
上午11點(diǎn)
你需要鎮(zhèn)壓鄰近中午提抗議的肚子嘗試鋼椅轉(zhuǎn)體
距離早餐已經(jīng)幾個小時了,餅干罐在向你招手。別馬上投入茶水間的懷抱:空腹和瑜伽更配哦,尤其是扭轉(zhuǎn)的動作,有助于把新鮮血液與能量帶到腹部,促進(jìn)健康的消化,抑制食欲。