淺談軟開度對舞蹈的重要性

胡蝶

摘要：軟開度是舞蹈基本功的基礎，好的軟開度不僅能保證動作的質量，提高效率，而且它還可以擴大古典舞表演的范圍，豐富動作的表現力和表現手段。軟開度就就是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關節的活動幅度。軟開度訓練，即是擴大關節的活動幅度和對肌肉韌帶拉長能力的訓練，每個訓練軟開度動作的進展速度，又都和各人的自然條件及現時柔軟程度有著密切的聯系，而每一個人的情況又不可能是一樣的。

關鍵詞：軟開度訓練；方式方法；重要性

舞蹈軟開度是舞蹈基本功訓練的重要組成部分，舞蹈是一門以人體為表現手段的綜合性藝術，作為舞蹈演員總是用自己的肢體來表達情感和塑造人物的。舞蹈應用軟開度的基礎，不僅能保證動作的質量，提高效率，而且它還可以擴大古典舞表演的范圍，豐富動作的表現力和表現手段。根據人體生理發展的一般規律，9至13歲為發展軟開度的最佳時期，作為一個舞蹈學生所需要解決的關鍵部位有肩、腰、腿、髖關節、韌帶的拉長及各關節能力的訓練，在訓練過程中，我們需要根據各階段進行嚴格掌握、恰如其分的原則。舞蹈動作千姿百態，千變萬化，隨時發揮著人體各部位的特長和潛能。無論是完成舞姿的關節幅度、彈跳的空中變換、舞姿的幅度還是舞姿轉動中所運用的關節運動幅度都與軟開度有關。因此，軟開度訓練與教材中的舞姿、轉、跳、翻有著密切的關系和作用。

一、軟開度的含義和作用

（一）軟開度的含義

軟開度就就是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關節的活動幅度。軟開度是舞蹈中對人體柔韌性的專業術語的俗稱，它是舞蹈藝術對表演者的一種特有要求。一個舞蹈演員如果沒有身體各部位關節韌帶拉長的軟、開度條件，就難以用身體作為工具去表現各類舞蹈。

（二）軟開度的作用

1.具有軟開度的基礎，才能使舞蹈動作更富有協調性、穩定性、靈活性，才能幫助學生掌握各種獨具風格的舞蹈作品，采取因材施教、循序漸進的訓練方法，加強軟開度能力的訓練。

2.具有軟開度的基礎，才能使人體動作更加舒展、靈活，讓舞蹈者在風采各異的劇目中自由抒發與表現。腰腿軟開度是對舞蹈演員的一種特有的要求，這一點對于最初從事舞蹈表演藝術的學員來說，未必是自覺的。

3.隨著年齡的增長，肌肉韌帶纖維失去彈性，關節逐漸僵化，不能適應舞蹈專業的需要，以至危及到自己的藝術生命，要延長表演藝術的生命，他們就要自覺地、不遺余力地、堅持不懈的練習，保持、發展軟開度。

4.決定人體各關節活動幅度的因素很多，首先取決于骨骼與骨骼連接處的關節面的形狀。肩胛骨的關節盂較小，因而產生這種結果。而髖關節由于構造上與肩關節的差異，股骨頭深嵌于髖臼之中，加之韌帶群又都緊張有力，使他的運動范圍受到限制，因而遠不及肩關節靈活，這是一般人的正常情況，因而把握時機，掌握好訓練的尺度是至關重要的。

二、軟開度對舞蹈的重要性

（一）軟開度的訓練方法

1.內力與外力結合，開掘軟開度潛力

內力主要指自己的力量；外力是指本身以外別人的力量。現在腿功訓練一般采取“壓”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在這五種方法中，“壓”、“耗”、“搬”、“踢”四種是以自己不借助外力進行的練習，而“撕”則以別人幫助進行訓練；軟開度訓練與訓練課的準備活動相結合。準備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，中樞神經系統興奮性略微增進，此時增加柔韌和軟開度練習能收到較好的效果，并可避免運動損傷；軟開度訓練與力量訓練相結合。柔韌和軟開度的提高，要有一定的肌肉力量作基礎，力量的增加可間接使軟開度得到提高。

2.軟開度與跳躍能力要相輔相成

從舞蹈和戲曲的訓練上看，無論是完成翻轉動作的關節幅度、彈跳的空中變換、還是舞姿旋轉動作中所運用的關節運動幅度都與軟開度有關。因此，軟開度訓練與教材中的舞姿、轉、跳、翻有著密切的關系。例如加強肌肉彈力訓練，使肌肉既有韌性又有爆發力；加強垂直重心的訓練，動作舒展的訓練，小腿部分的訓練，空中舞姿造型的基礎訓練以及旋轉中的平衡重心訓練等。可見軟開度對于體現舞蹈跳躍的輕盈感，技術的完整性和藝術的表現力起著不可忽視的作用。

3.軟開度要與轉翻能力密切配合

中國舞蹈的旋轉多以舞姿為主，旋轉的技法特點是以擰傾為核心的旋轉舞姿結構，如：“擰身探海轉”“大掖步轉”等。軟開度在舞蹈運動中起著動作與動作之間的連接作用。當今中國舞蹈還加強了旋轉的復合型，如由低到高的旋轉、由高到低的旋轉和在旋轉中進行連續舞姿變換的內容。這些旋轉動作如“探海轉”“掖腿轉”“踹燕轉”“荷葉轉”等都是在身體各部位的協調用力，保持重心的穩定的前提下完成的。相反，身體具有軟開度會使各關節的力量隨著身體的旋轉走向加強旋轉的動力，使旋轉技巧更有光彩，更具藝術表現力。

4.要重視軟開度在課堂組合訓練中的基礎作用及方式方法

許多身段還運用靜態上的律動著重刻畫身體舞姿的造型美。而塑造造型美的條件就是演員良好的柔韌性。人體的柔韌性的開發潛力很大。目前，為了使這肢體語匯更加豐富，軟開度已經被作為一種特殊的技術，被廣泛地得以運用。軟開度還可以突破把桿的有限空間，加大學生肌肉收縮、韌帶拉長的幅度與力度，從而使全身關節得到解放，最大限度地解放肢體，擺脫身體的僵化、呆滯。

5.軟開度重在舞臺劇目中具體呈現

由于舞臺作品將動作節奏柔化于連綿不斷的動作韻律之中，具有柔和、舒展、激情、內在意蘊深厚等特質，故不僅可以表現出作品中人物內心豐富的情感與優柔典雅的美感，還可以營造出舞蹈的環境、情境、意境。軟開度是舞蹈中對人體柔韌性的專業術語的俗稱，它是舞蹈藝術對表演者的一種特有要求。事實上當我們從接觸舞蹈練習開始，就已經和自己身體幅度的局限性作斗爭了。而當我們成為一名優秀的舞蹈演員的時候，我們還必須每天不間斷地練習來鞏固軟開度。當我們開始感到身體機能退化了，影響了藝術的表現力，就會使我們在表演時，失去以往身體的靈活性，導致身體語言不夠舒展和自由。這樣既不能適應舞蹈專業的需要，也會危機到自己的藝術生命。例如，“軟開度訓練組合”中有躺地的肩、胸、腰部位練習；有臥魚涮腰練習；有扒橫叉挑胸腰練習；有翻胸叉及地面燕式練習。

（二）訓練軟開度的目的

1.軟開度訓練，即是擴大關節的活動幅度和對肌肉韌帶拉長能力的訓練，每個訓練軟開度動作的進展速度，又都和各人的自然條件及現時柔軟程度有著密切的聯系，而每一個人的情況又不可能是一樣的。

2.一個舞蹈演員如果沒有身體各部位關節韌帶拉長的軟、開度條件，就難以用身體作為工具去表現各種類型的角色。其目的是進一步擴大軟開度的訓練范圍，為舞姿造型和技巧練習打基礎，使之適應舞蹈演員的需要。因此我們在延長自己表演藝術生命的同時，為要創造和表現出更豐富舞蹈空間和意向，要自覺地、不遺余力地、堅持不懈地練習軟開度和開發軟開度。

3.作為舞蹈演員就是要用自己的肢體來表達情感和塑造人物形象。練好身體軟開度的基本功，不僅能保證動作的質量，提高效率，而且還可以擴大舞蹈表演的范圍，豐富動作的表現力和表現手段。

三、結論

通過全文分析來看，具有軟開度的基礎，能使舞蹈動作更富有協調性、穩定性、靈活性，能幫助學生掌握各種獨具風格的舞蹈作品。總之，由于在人體運動中，身體各部位都會產生相應的連鎖反應，利用軟開度就會給人以飽滿豐富的美感，使舞蹈作品中的精彩片段在動作與技巧之間的連接具有較強的邏輯性和語言性。只要把軟開度合理地與舞臺劇目表現內容及塑造形象融為一體，便有利于人體順應多變的節奏，去體現高難度的技術技巧，展現出民族舞蹈藝術的觀賞性，傳達出龍飛鳳舞、抑揚頓挫、曲折婉轉、錯落有致的藝術語言。我們應不懈努力、繼續研究，去發展完整的民族訓練體系，采取因材施教、循序漸進的訓練方法，加強軟開度能力的訓練，為學生身體各部分的控制能力及各類技術技巧夯實基礎，為學生在課堂組合與舞臺劇目中的運用上架起橋梁。

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