青少年中長跑訓(xùn)練應(yīng)注意的若干問題分析①

謝超英

(福建省莆田市秀嶼區(qū)少年業(yè)余體育訓(xùn)練學(xué)校 福建莆田 351100)

青少年中長跑訓(xùn)練應(yīng)注意的若干問題分析①

謝超英

(福建省莆田市秀嶼區(qū)少年業(yè)余體育訓(xùn)練學(xué)校 福建莆田 351100)

針對(duì)我們國家對(duì)青少年進(jìn)行的綜合教育來講,體能訓(xùn)練和素質(zhì)教育的培訓(xùn)逐漸被提到日程上來。越來越多的受眾人群開始意識(shí)到要從少年時(shí)期就開始加強(qiáng)對(duì)青少年的身體素質(zhì)教育。這篇文章主要針對(duì)如何通過規(guī)律的中長跑訓(xùn)練來達(dá)到青少年身體素質(zhì)這一目的,具體做出了一些指導(dǎo)意見。

青少年 中長跑訓(xùn)練 注意問題

1 青少年中長跑訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

1.1 目的性明確

為了讓越來愈多的青少年了解在類似中長跑等項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中對(duì)人身體機(jī)能的強(qiáng)化和諸多裨益,需要在平日里對(duì)青少年進(jìn)行各種中程或遠(yuǎn)程的有氧跑訓(xùn)練,在點(diǎn)滴的積累過程中,有益于青年時(shí)期還在發(fā)育的身體各項(xiàng)指標(biāo)的鍛煉和強(qiáng)化,也為以后更加具有難度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供了硬件保證。

1.2 階段性突出

青少年中長跑訓(xùn)練的人員具有不同的年齡,因此在心理和生理上都存在一定的差異,這樣一來中長跑訓(xùn)練就會(huì)具有階段性的特點(diǎn)。青少年具有較強(qiáng)的接受新鮮事物的能力,更容易接受訓(xùn)練技能,通過調(diào)查研究,青少年具有最快的協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)速度,13、14歲青少年其協(xié)調(diào)能力已經(jīng)基本成熟,在中長跑訓(xùn)練過程中,需要結(jié)合身體各個(gè)方面的特點(diǎn),從而更好培養(yǎng)青少年的技能,使訓(xùn)練更加有效和科學(xué)。

1.3 選擇恰當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行田徑訓(xùn)練

1.3.1 對(duì)內(nèi)容的要求

田徑訓(xùn)練是一項(xiàng)基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它要求學(xué)員在訓(xùn)練過程中逐步提高自身的耐力和身體素質(zhì),在日常的訓(xùn)練中不斷適應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)期身體狀態(tài)變化,在這個(gè)基礎(chǔ)上對(duì)強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶岣?對(duì)身體的各項(xiàng)指標(biāo)都進(jìn)行全面的培養(yǎng)和提高,給將來更廣闊的訓(xùn)練平臺(tái)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.3.2 對(duì)具體實(shí)施方法的要求

對(duì)于青少年來說,在運(yùn)動(dòng)過程中存在很多常見的問題,比如由于青少年身體機(jī)能各方面都比較年輕,新陳代謝旺盛,有的時(shí)候缺乏耐力,很難做到持之以恒。針對(duì)這種情況,作為教練就需要針對(duì)不同類型的學(xué)員制定不同的訓(xùn)練方式,因材施教,同時(shí)在訓(xùn)練過程中要對(duì)青少年學(xué)員進(jìn)行不斷的激勵(lì)和鼓勵(lì),促進(jìn)學(xué)員的積極性,使其在完成訓(xùn)練任務(wù)的過程中獲得成就感,實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值。

表1 田徑訓(xùn)練大綱對(duì)青少年中長跑周訓(xùn)練課次和階段訓(xùn)練的規(guī)定

表2 我國青少年中長跑項(xiàng)目平均年總負(fù)荷量調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計(jì)(單位:里)

2 青少年中長跑訓(xùn)練應(yīng)注意的若干問題

2.1 文化課

作為長期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的青少年來說,要求他們需要保證一定的訓(xùn)練時(shí)間,但與此同時(shí)，不同于成人訓(xùn)練者,青少年還要花費(fèi)一定的精力在專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)上。所以青少年田徑運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)平衡訓(xùn)練課和專業(yè)課之間的關(guān)系。

2.2 發(fā)育特點(diǎn)

人體發(fā)育在一定程度上具有差異性,人們?cè)?5歲就開始結(jié)束了發(fā)育。青少年是人們發(fā)展的旺盛時(shí)期,在這個(gè)階段會(huì)分泌出旺盛的激素,全部的身體機(jī)能都在迅速的發(fā)展。教練在安排運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候,需要考慮實(shí)際情況,不能過于加大運(yùn)動(dòng)量,如果運(yùn)動(dòng)量過大,不僅不會(huì)提高成績,還會(huì)損害學(xué)生的社體。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容

安排每天的訓(xùn)練的時(shí)候,一天訓(xùn)練分成幾次,可以使運(yùn)動(dòng)員更好的恢復(fù),獲得更好的效果。在少年時(shí)期,需要發(fā)展青少年的耐力,利用專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中,需要針對(duì)肢體、腰腹肌以及協(xié)調(diào)性等各個(gè)方面采取有效的練習(xí),不能只是練習(xí)跑,需要做到全面發(fā)展。教學(xué)方法需要做到多樣化,使青少年的興趣得到提高,不能讓他們某一個(gè)專項(xiàng)課失去興趣。

2.4 冬季訓(xùn)練

青少年屬于身體發(fā)育的鼎盛時(shí)期,在這個(gè)時(shí)期,可以將身體素質(zhì)進(jìn)行提高。中長跑實(shí)際上是比較枯燥的,青少年大多比較活潑,無法集中注意力,冬季是運(yùn)動(dòng)員開始訓(xùn)練的高潮。在冬季訓(xùn)練的過程中,不能采取長期的大強(qiáng)度訓(xùn)練,會(huì)造成青少年出現(xiàn)過度疲勞的問題。如果出現(xiàn)這種問題,長時(shí)間得不到有效的改善,還會(huì)給青少年造成心理上的傷害。教練在訓(xùn)練安排方面,需要做好青少年的思想工作,主要培養(yǎng)青少年對(duì)于中長跑的興趣。

2.5 有關(guān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的注意事項(xiàng)

根據(jù)關(guān)于每周訓(xùn)練次數(shù)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示,中長距離跑項(xiàng)目每周平均訓(xùn)練次數(shù)基本都在10次左右，在周跑量的統(tǒng)計(jì)中,結(jié)果顯示在基本訓(xùn)練周,長距離跑項(xiàng)目的平均周跑量在120 km左右,而中距離跑項(xiàng)目的平均周跑量在90 km左右。如表1和表2所示。

青少年處于身體在不斷的成長的過程中,各項(xiàng)機(jī)能也不斷完善,合理負(fù)荷強(qiáng)度的增加可以起到提高訓(xùn)練效率的效果。但是如果過量的增加訓(xùn)練的符合強(qiáng)度就容易增加青少年學(xué)員的身體和精神的雙重壓力,不僅起不到良好的訓(xùn)練效果,還可能造成事倍功半的效果。

2.6 營養(yǎng)與恢復(fù)

要想提高運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平,需要掌握好訓(xùn)練和營養(yǎng)以及恢復(fù)這三者的關(guān)系。教練需要同樣重視營養(yǎng)和訓(xùn)練,當(dāng)青少年完成訓(xùn)練之后,教練要督促他們進(jìn)行放松活動(dòng),可以加強(qiáng)營養(yǎng),從而獲得快速的恢復(fù),提高適應(yīng)力的強(qiáng)度,從而加大運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)一個(gè)練習(xí)完成之后,不能馬上就停下來,需要慢跑或者慢走一段時(shí)間,進(jìn)行深呼吸,保持全身的血液可以保持平衡。通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練,人體會(huì)出現(xiàn)頻繁的肌肉收縮活動(dòng),出現(xiàn)旺盛的新陳代謝,隨著汗液的散發(fā),保持體溫的恒定。經(jīng)過大強(qiáng)度的訓(xùn)練,需要適當(dāng)?shù)暮鹊}水,將體內(nèi)失去的鹽分和水分進(jìn)行補(bǔ)充,使體內(nèi)的酸堿平衡進(jìn)行維持,防止青少年出現(xiàn)肌肉痙攣的情況。若果沒有對(duì)疲勞進(jìn)行恢復(fù),需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,利用慢跑的方式,可以有效的恢復(fù)體力,青少年完成訓(xùn)練之后,要經(jīng)歷15 min的放松活動(dòng),如果出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞的情況,可以利用按摩放松的方法。除此以外,睡眠也是非常有效的,要保持8 h的睡眠。

2.7 訓(xùn)練與比賽

青少年進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練主要的目的不單單是為了強(qiáng)化身體素質(zhì)和各項(xiàng)機(jī)能,同時(shí)也是為了參加各項(xiàng)體育比賽可以取得突出的成績。所以在訓(xùn)練過程中,要樹立良好對(duì)待比賽的意識(shí),在每次訓(xùn)練時(shí)都當(dāng)作真正比賽的時(shí)候認(rèn)真負(fù)責(zé)的對(duì)待。在教練的指導(dǎo)下培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和臨場應(yīng)變能力。

3 結(jié)語

該篇文章針對(duì)各種情況和易出現(xiàn)的問題展開了不同程度的探討和探索。根據(jù)青少年這一受眾群體,作為教練提出了可以進(jìn)行訓(xùn)練方式改進(jìn)的地方,作為學(xué)員提出了正確處理文化課和專業(yè)訓(xùn)練關(guān)系的要求。發(fā)展青少年中長跑訓(xùn)練是一個(gè)持之以恒的過程,需要社會(huì)各界的支持和努力,才能使其得到長足發(fā)展。

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G822.2

A

2095-2813(2017)03(a)-0033-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.033

謝超英(1974,4—),漢,女,福建莆田人,本科,中級(jí)教練,研究方向:青少年田徑中長跑技、戰(zhàn)術(shù)的心理特點(diǎn)。