如何讓學生體驗耐久跑運動的樂趣

郭建威　符寶珠

“教育是要給學生帶來樂趣的”。毛振明老師曾經在接受采訪時說：“好的體育課要達到四個目的：懂、會、樂、練，體育是從樂趣中來的一種文化，體育教學把體育的樂去掉了，誰還來學呢？”這樣的觀點得到了大家的認同。但是由于運動項目其性質的不同，導致運動項目本身存在趣味性的差異。如何根據學生的特點，改革教學手段和方法，調動學生的積極性，把耐久跑教出樂趣，我在教學實踐中采用了以下幾種方法：

一、理論結合實際，克服耐久跑的恐懼心理

在耐久跑中許多學生都容易出現害怕“極點”的感覺，錯誤地將“極點”當成極限，跑途中不敢主動加以克服。針對學生的這一心理，我在練習前先安排一定時間的理論教學，使學生懂得“極點”是跑途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，向他們介紹克服“極點”的方法。同時，講述耐久跑對增強體質的好處，做好思想動員工作。這樣，學生在練習中出現“極點”時就會正確對待，主動克服，順利渡過難關。

二、運用趣味教學法，教出樂趣

1.采用圖形跑，激發學生情緒

運用各種圖形，讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、對角線跑、“8”字形跑等，使學生感到有新意，練習情緒高。

2.采用交替跑，提高練習興趣

一是按教師信號，如口令、掌聲、哨聲做跑與走的交替練習。二是做各種蛇形跑、對角線跑、“8”字形跑等的跑與走的交替練習。三是分隊走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距離的走跑交替練習，如繞足球場的邊線跑和底線走，繞田徑場的直道跑和彎道走。

3.采用變換法，活躍課堂氣氛

一是變換跑的動作形狀和方向。在跑迸中按教師的信號，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步側跑、前后交叉側跑等練習。二是變換環境跑。耐久跑練習可在運動場上進行，也可以到學校附近的僻靜空地和公路上以及農村學校附近的小山丘、田埂、小樹林等自然地形地物中進行越野跑。三是變換內容和形式，運用流水作業法。如第一圈小步跑、高始腿跑、后蹬跑練習，第二圈慢跑、中速跑、快速跑練習。

4.運用障礙法，增強練習情趣

巧設障礙，增加難度，能增強學生耐久跑的練習情趣。如跑越、鉆越、跳越、穿越等各種人為或自然的地形障礙跑，利用各種自然地形或在操場上設置一些象征性的自然條件，進行繞過障礙。如跨過地上畫的“小河”，通過“獨木橋”“小樹林”等練習。

5.運用競賽法，引入競爭機制

中學生好勝心強，采用競賽法進行耐久跑練習，能調動學生鍛煉的積極性。可按體質的強弱分組，各組進行4€？00m、4€？00m、4€？00m接力跑比賽；也可以進行100 +200+400 +600+ 800m等異程接力賽；還可以將學生編組進行追逐跑比賽，每組出發間隔一定距離，這樣前面的學生奮力奔跑，不讓后面的同學追上，后面的學生則緊迫不放，大家都跑得很認真。

6.運用游戲法，練習新穎活潑

在跑進中按事先規定的各種形式，做各種追隨、接力、傳遞等游戲，學生感到新鮮有趣，樂于練習；還可以采用依次跑、結伴跑、超前跑等游戲形式進行，使練習新穎活潑。

三、變換環境，轉移注意力

學生經常在同一場地練習耐久跑，由于周圍環境缺乏變化，學生的注意力集中在自身的機體感覺上，苦與累的感受就特別明顯。因此，我利用校園內、外的各種自然的、人工的環境組織學生練習耐久跑，使學生的感受不再那么強烈了。

四、結合各種競賽活動，運用競爭心理培養學生為集體爭光的良好品質

為了鼓勵學生積極參加中長跑活動，我們經常組織比賽活動。如：每年的冬季和春季越野賽，校田徑運動會中的長跑項目比賽。這些活動不僅調動了各班學生鍛煉身體的積極性，而且培養了學生的集體主義精神。

五、說服教育與考核制度相結合，培養學生勤奮、刻苦鍛煉的習慣

除了以上方法外，還應該堅持結合健康教育，向學生宣講耐久跑不僅發展耐久力，培養頑強的意志品質，而且對改善人體內臟器官功能，增進身心健康有著積極的作用；并從關心愛護學生的角度出發進行說服教育，耐心指導他們鍛煉。同時結合體育考核制度，把男生1500m、女生800m耐久跑項目作為每學期的必測項目，即學年度的第一學期列為體育課成績考核的必測項目，第二學期作為《達標》的必測項目，使學生從思想上引起高度重視，并加強平時的自我督促和勤奮鍛煉，從而培養學生自覺鍛煉的良好習慣。

（責任編輯 曾 卉）