核心訓練對足球運動員身體平衡穩定性的研究

朱廣新，孟凱利，劉 杰

（1.北京體育大學，北京 100084；2. 山東大學，山東 濟南 250100）

核心訓練對足球運動員身體平衡穩定性的研究

朱廣新1，孟凱利2，劉 杰1

（1.北京體育大學，北京 100084；2. 山東大學，山東 濟南 250100）

本文運用文獻資料法、實驗法和數理統計方法等研究方法，對核心訓練關于提高足球運動員變相能力和身體對抗方面的身體平衡穩定性進行了實驗研究和理論分析。以北京體育大學2010級20名教育學院男足隊員為實驗對象，依據實驗前測試數據，將被試分為實驗組和對照組，共8周。實驗前后進行身體平衡穩定性指標測試。對比分析實驗前后受試者各項指標的變化情況，可得到以下結論：核心訓練有助于提高足球運動員的變向能力以及對抗中的穩定性；核心訓練相對于傳統的力量訓練，足球運動員在身體平衡穩定性方面更好。

核心訓練；足球；身體平衡；穩定

核心訓練作為一種新的訓練理論，近幾年在現代競技訓練中被廣泛關注，人們逐漸意識到這個以往主要用于健身和康復的訓練方法在競技體育的領域同樣具有重要的作用。本文通過對核心訓練理論的研究，闡述了核心肌群的工作原理和核心訓練的主要作用及訓練方法，在提高足球運動員變相能力以及身體對抗方面的身體平衡穩定性進行了深入研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心訓練對足球運動員身體平衡穩定性的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 閱讀中國知網、北京體育大學圖書館關于核心訓練相關文獻資料，基本掌握了身體核心訓練情況，同時對相關資料進行了重點閱讀和分析，并對其分類整理。此外，還翻閱了運動生理學、運動解剖學、運動訓練學、體育科學研究方法、實用體育統計學等相關書籍，為本研究提供了依據和理論基礎。

1.2.2 實驗法 本實驗將以北京體育大學教育學院2010級足球專項訓練學生（男）共18名為實驗對象，并將實驗對象分為對照組 9 人、實驗組 9 人。時間為2013.10—2013.12，進行為期8周的實驗。實驗地點：北京體育大學足球場地。測試指標為：T型跑測試、Nebraska 測試、8級腹橋測試。測試步驟： 首先，對18名受試者進行以下3種方法測試并進行分組，分為實驗組和對照組。其次，實施核心訓練計劃，實驗組（n=9）在日常訓練的基礎上穿插核心訓練；對照組只進行日常訓練一般的基礎訓練。第三，8周后再次對18名受試者進行身體平衡穩定性的測試。實驗控制：實驗過程中由本人和另外一名教師一起實施和監控，訓練時間選取周二、周五的課外活動時間，以保證實驗對象的準時參訓，基礎訓練階段避免實驗對象的不自覺分組情況，以保證基礎訓練階段的效果，前后測試控制在實驗對象身體狀況基本相同，并且天氣條件接近的情況下進行測試。

1.2.3 數理統計法 借助SPSS13.0軟件對測試所得數據進行統計處理并分析，結果以平均數±標準差表示。組間數據采用單因素協方差分析和t檢驗分析，組內數據比較采用配對t檢驗分析的處理。

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗組與對照組的測試結果與分析

由表1可知， 2組P均大于0.05，說明實驗前實驗組和對照組的測試成績無顯著性差異，符合實驗條件，可以進行實驗。

2.2 實驗后實驗組與對照組的測試結果與分析

經過為期8周的核心練習，并結合本文研究題目的需求，對反映足球運動員身體平衡的的指標進行訓練后測試，實驗組與對照組訓練后的測試條件與測試前相似，實驗組與對照組進行相同的測試。實驗組和對照組受試者在經過8周的訓練之后，反映身體平衡穩定性的指標測試結果都有所增加。

表1 對照組與實驗組實驗前各項成績比較分析表

2.3 2組實驗前后測試結果進行對比

由表2可知，經過8周的訓練，實驗組和對照組在3種測試中，成績都有不同程度的提高，這說明一般訓練和核心訓練都有助于運動員身體平衡穩定性的提高。但是造成以上2組增長率差距較大的原因是實驗組和對照組的平均水平相對較大和不可避免的誤差造成的。還是由表1、表2可以看出，實驗組的3項測試的成績的增長率都高于對照組，這說明相對于一般的訓練來講，核心訓練更有助于提高運動員身體平衡的穩定性。

2.4 實驗后2組測試結果的相關性分析

由表3可知，實驗組和對照組試驗后的3項測試指標的P值分別0.015、0.013、0.323，T型跑測試、Nebraska 測試的P均小于0.05，具有明顯差異。這說明經過8周的訓練，實驗組身體平衡的穩定性的提高顯著高于對照組身體平衡穩定性的提高。而8級腹橋測試的P值大于0.05，無明顯差異。但是通過表2的增長率可以看出，經過8周的訓練成績有明顯的提高。

出現以上結果的原因：第一，核心訓練有助于運動員更好地維持身體平衡的穩定性。核心訓練能夠增強深層小肌肉群的力量，以及神經對肌肉的控制，從而增強了身體平衡的穩定性。傳統訓練一般是在穩定的狀態下訓練，通常只能訓練到表層的肌肉，對深層的肌肉鍛煉少之又少，并在穩定的狀態下進行訓練，不能夠使神經對肌肉的控制得到鍛煉。而核心訓練是在不穩定的狀態下進行訓練，它兼顧深層穩定肌群和表層的運動肌在內的訓練，在不穩定狀態下，神經對肌肉的控制增強，為軀體更好地完成動作提供了保障。第二，核心力量的加強可提高身體的穩定性，對身體不同部位和環節力量的銜接、傳遞和整合具有一定的作用，這是實驗組表現控制身體重心能力的Nebraska測試、表現在突然變換的條件下急停和加速能力的“T”字形跑測試的成績具有顯著性差異的主要原因。

2.5 本研究的不足

首先本實驗的實驗樣本較小，僅為18人，其次訓練條件有限，本實驗僅使用有限的核心訓練方法和器材，其他的訓練方法及器材沒有涉及。在評價方面僅運用了普通的評價方式沒有運用先進的儀器，希望在以后的研究中能夠彌補以上不足。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 核心訓練有助于提高足球運動員的變向能力以及對抗中的穩定性。經過8周的訓練，實驗組和對照組受試者在實驗前后身體平衡的穩定性都有所提高。

3.1.2 核心訓練相對于較傳統的力量訓練，足球運動員在身體平衡穩定性方面更好。對實驗組和對照組實驗前后進行數據對比以及兩組實驗前后差值的平均值進項相關性分析，可知實驗組對身體穩定性的提高明顯優于對照組，具有顯著性差異。

表2 實驗前后2組的實驗結果一覽表

表3 實驗后受試者指標測試結果變化情況一覽表±S

表3 實驗后受試者指標測試結果變化情況一覽表±S

組別 T型跑測試/s Nebraska 測試/s 8級腹橋測試/分數實驗組 7.03±0.52 14.73±0.29 68.89±11.67對照組 7.18±0.49 15.43±0.44 61.67±6.61 P值 0.015 0.013 0.323

3.2 建 議

3.2.1 教練員應根據運動員的場上位置和個人特點，制訂適宜的合理的體能訓練計劃，預防運動員損傷，提高運動員身體在對抗和變相中的平衡穩定性。

3.2.2 在體能訓練方面，可以結合核心訓練和傳統訓練相結合的方法來進行訓練。針對不同運動員不同專項的需要，合理調整核心訓練和傳統訓練的比例和計劃。

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G843

A

1674-151X（2017）01-015-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.008

投稿日期：2016-11-20

朱廣新（1990—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。