當眾說說“怕”

趙景麗?于艷輝?張慶曉

〔關鍵詞〕情緒管理；高中生；活動設計

【活動背景】

高中是思維能力發展的重要階段，在這一階段，學生的自我意識增強，有了強烈的表達自己觀點的意愿，但在很多場合，往往難以主動表達，或者對當眾表達自己的觀點感到緊張害怕，甚至出現有意回避和退縮的行為。這和高中生對來自周圍環境的評價過度緊張有關，也和其自身存在的認知偏差有關，有的高中生甚至存在類似的創傷性經驗。有的高中生認為別人優秀就意味著自己很糟糕，有的通過找別人的問題來證明自己的優秀等等。這種滿足自尊的方式背后掩藏的羞愧或負罪感，正以十分隱蔽的方式影響著高中生的身心和諧與學業發展。因此，有必要幫助高中生全面認識自己，不斷提升情緒覺察力，建立合理的認知，提升其展現自我、發展自我的能力。

我們所使用的《中小學心理健康教育的理論與實踐》一書中，也有針對此類主題為高中生設計的活動專題，如“做情緒的舵手”“情緒進行時”等。本活動是在這兩個主題的基礎上進行的融合與再構建。

【活動目標】

1.通過緊張的氛圍體驗眾目之下焦慮的身體和情緒感受，交流類似的焦慮經驗；

2.探討交流背后的觀念，認識不合理認知對自己的消極暗示作用；

3.提升情緒覺察和調控能力，辯證地認識到情緒的作用，體驗到分享帶來的親密關系；

4.認識到同齡人和自己一樣，有相同的感受和需要。

【活動準備】

制作課件；準備信封和紙條等。

【活動年級】

高二

【活動過程】

一、活動體驗

（一）教師宣布活動規則

1.態度認真、參與積極。

2.每個人會收到一個信封，其中有一個信封里會有一張紙條。

3. 若你收到裝有紙條的信封，請到教室前面的凳子上就坐。

4. 然后接受老師一系列很難回答的、非常個人化的提問。

5. 班上的任何人都可以向你提出TA特別想問的問題。

6. 全部收到信封后方可打開。若發現有紙條則請你先保密。

（二）分發信封

（其實每個信封里都有紙條。）等所有學生都收到信封后正式告訴大家每個信封里都有紙條。

（三）情緒討論

1.當你看到自己的信封里有紙條時，是什么感覺？

2.你注意到焦急害怕時自己的身體有什么跡象了嗎？

3. 一想到曾經也有過同樣或類似的經歷，此刻你的感覺如何？

生答。（略）

師小結：從同學們的發言來看，大家的感受主要有兩點：一是擔心自己在眾人面前出丑，二是顧慮他人投向自己的目光和評價。無論是成人還是孩子，我們常常會看到人們受到此類擔心和顧慮的影響甚至折磨，仿佛在他人和自己之間存在著一種情緒的張力。這種張力用一個字來概括就是“怕”。其實，“怕”是人類的基本情緒之一，就連動物也有這種本能的反應。可是現實中，我們又感覺到這種“怕”在深深地影響著我們的應對方式，對個人發展非常不利。那些令我們“怕”的東西，真的有那么可怕嗎？如果我們停止回避，當眾說一說，是不是會發現些什么、會發生些什么呢？下面讓我們帶著好奇，一起開啟今天的心靈之旅——當眾說說“怕”。

設計意圖：本環節意在通過制造緊張氛圍讓學生體驗焦慮和擔心的感受，引出主題，為后面的環節埋下伏筆，并統領本節所有活動。

二、害怕的背后有什么

（一）觀念討論

1.請每人在小組內分享一件過去同樣或類似的經歷，以及當時你對自己和周圍的感覺。

2.請試著評一評，小組成員的分享中，有沒有誰的經歷可以稱得上是最糟糕的？

3.請和組員一起討論“一個人為什么會有那樣的感覺”。并指定一位同學負責逐一記錄大家的觀點。

生答。（略）

師小結：從剛才的分享中，我們不難看出，那些當眾發生的有關“怕”的經歷就像我們內心的一個結，牢牢地結住了一些人、一些畫面、一些場景，其中牢牢地結著一些恐懼、羞愧、自我厭惡與負罪感等等，這些都是一些讓我們很難受的感覺。有些感覺你已經默默地扛了很多年，有些可能至今你依然難以開口說出來。甚至你依然深信：當我在大家面前表現不佳時，嘲笑、輕視、否定、批評、責罰會如潮涌來，這又讓你心生羞愧，后悔自責不已，甚至懷疑自己的能力，進而產生一系列負性的連鎖反應。

為什么會這樣呢？人是特別善于總結經驗的，并會據此提煉出一些觀念和信條。但隨著時間和具體情況的變化，很多觀念變成很難適應現實的情況，形成了一些不理性的觀念。絕大多數人都有不理性的觀念，在以下觀念中，你認為它們的最不合理之處是什么？

4.大多數人都有不理性的觀念，你認為下面觀點中最不合理之處在哪里？

我絕不能出錯。

我應該每次都答對。

我必須時刻說對話。

我應該隨時保持對他人的警惕。

師小結：這些觀念曾經保護弱小的心靈免于遭受羞愧和責罰。隨著年齡的增長，制約了你的發展，讓你變得退縮和畏懼。是的，害怕是動物和人類皆有的本能，但可貴的是人可以開啟理性的思考，用不斷探索內心世界的勇氣去重新獲得自由。那么，讓我們一起來看看，那些像小老鼠一樣躲在暗處偷偷啃噬你的自信的羞愧與負罪感，是不是真的有那么可怕。

（二）羞愧與負罪感的討論

1.什么是羞愧？

羞愧是隱藏在害怕背后的情緒之一，是因聲譽受損害而導致的內心體驗。

2.什么是負罪感？

負罪感是一種比較主觀的感覺，當人做了一件自己覺得違反了自己良知的事情（具體的程度與那個人的良知程度有關），在事后會對自己的行為產生后悔、甚至討厭、憎恨自己的情緒。

3.小組討論

羞愧與負罪感在什么情況下才是有害的？在什么情況下是有益的？

生答。（略）

師小結：是呀，同學們的分享讓我們更加全面而完整地理解了“羞愧與負罪感”，也揭示了人之所以會產生“羞愧與負罪感”的本質：作為個體生命存在的價值，我是否夠好，我是否被愛？

愛是什么？

是深深的理解，

是溫暖的包容，

是善意的維護，

是默默的陪伴，

……

師小結：當我們開始觸碰和面對我們內心的感覺，會變得有一些釋然，或者有一些通透，那么我們身邊的現實是不是這樣呢？

設計意圖：通過對這類感覺帶來的影響的梳理，認識到這類經驗所導致的思維模式和行為方式對一個人的深遠影響；對產生這類感覺的觀念進行分析，幫學生感受背后隱藏的深層情緒以及此類情緒的意義，給組員和小組帶來更深的擾動，使學生聚焦內在感受，重新建構自己過去生命中的疑惑，更有勇氣談論恐懼，有利于提升個人的自尊。為下一環節做鋪墊。

三、真正的現實是什么

（一）當組內有人分享了TA過去的經歷，你內心對TA的感覺，有沒有發生一些變化？是怎樣的變化？

（二）當你在組內分享了自己過去的經歷，你有無感受到來自聽者的不舒服的感覺？這讓你聯想到什么了嗎？

生答。（略）

師小結：是呀，我們發現，我們懂得體貼，我們能包容理解，我們能用心聆聽，我們會去愛他人，我們也能感受他人給予你的愛，所以，事實就是“我本就足夠好，我一直被愛著。”

不過，從能聽懂人的語言開始，就有一個小孩，他不吃你家飯，不穿你家衣，但是他一直伴隨著你的成長，時不時會出來把你比下去——他的名字叫“別人家的孩子”。可是，我們每個人也同時在別人家孩子那里扮演著同樣的角色！今天，在這里，這些“別人家的孩子們”坐在一起，互相分享曾經讓彼此感覺很不好的經歷時，是不是有“度盡劫波兄弟在，相視一笑泯恩仇”的感慨呢？

設計意圖：此環節利用魚缸原理，讓學生體會到那個“別人家的孩子”其實和自己是一樣的，周圍并不存在“無數雙惡毒的眼睛”。相反，分享失落與挫敗反而會增進人與人之間的理解與親近。有勇氣去探索和接近真實的自己會收獲到更多。

四、一句話總結

請每位同學用一句話說說，這節課你學到的最重要的東西是什么？

師小結：同學們，一節課很快就過去了，我們今天討論的任何一個話題都沒有固定的標準答案，也不會因為課堂時間的結束而結束。它們所涉及的內心感受也是伴隨每個人一生的課題。今天這短短的幾十分鐘所能給予我們的就是開啟我們對“害怕”的關注與思考，對內心的探索與追問。我在此祝愿同學們，當你再次和“怕”相遇時，能夠做出更從容更自由的選擇。

最后一句話送給大家：

永遠不要認為我們可以逃避，我們的每一步都決定著最后的結局，我們的腳步正在走向我們自己選定的終點。（米蘭·昆德拉《不能承受的生命之輕》）

設計意圖：借著大家的力量，使曾經一個人默默承受的恐懼、尷尬得以轉化和升華。

（作者單位：山東榮成一中，榮成，264300）

編輯/劉 芳 終校/于 洪