運動處方在體育教學中的運用策略

趙錦

摘 要 鄭州市教育局提出中小學運動處方體育教學模式以來，效果明顯，論述研究如雨后春筍，運動處方的編寫是運動處方體育教學模式的精髓，本文針對運動處方的編寫，從前期準備需要注意的事項說起，分析并探討了寫什么，怎么寫，需要注意什么，以及如何檢測效果等問題。

關鍵詞 體育教學 運動處方

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2017）10-0127-02

何謂運動處方？即對從事體育鍛煉的人，根據醫學檢查資料，按其健康、體力及心血功能狀況，結合生活環境和運動愛好等個體條件，用處方的形式確定適當的運動種類、時間及頻率，并指明運動中的注意事項，以便有計劃地經常性鍛煉，達到健身強體的目的。

運動處方與體育教學如何結合？田保華局長曾指出：“運動處方體育教學模式”是新課程背景下的體現道德課堂理念的體育課堂教學改革的有效范式，是課堂教學范疇的概念，不要把學校所有的體育活動都置于“運動處方”的概念之下。這也就為體育教學中運動處方的編寫限定了范圍：1.發生在體育課堂上；2.運用在體育教學環節中。

幾年來，《鄭州市中小學生運動處方體育教學模式實施方案》不斷更新，一線教師們對這一概念的理解越來越清晰，運動處方教學模式的精髓在于“開處方”。那么一個好的運動處方需要提前做哪些準備？運動處方都寫些什么？需要注意什么事項？如何檢測處方的效果呢？

一、運動處方編寫的前提

《實施方案》中指出，運動處方教學模式的實施步驟為：健康診斷——體能測試——確定鍛煉目標——選擇運動項目——制定運動處方——實施內外鍛煉。每個環節不是單獨存在，前后聯系緊密，各環節缺一不可。運動處方的編寫也是建立在前面4個環節的基礎上，針對不同的運動項目，體質分組和運動處方也是不同，要區分對待。

1.健康診斷，主要針對一些不適合體育鍛煉的生理性疾病篩查，如心臟病、哮喘等，其次是針對有扁平足或者其他先天性身體有缺陷的學生，要區別對待。這些工作可由保健站結合學生體檢工作檢查。

2.體能測試，可以測試50米、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐等基本技能項目，標準可依據《國家學生體質健康標準測試項目表》，在每學期初進行一次全校性的統一測試，然后體育老師結合測試成績在安排本學期教學內容時，將學生合理分組。

3.確定鍛煉目標，這個目標不是一個大而統的目標，要分層合適設置，男/女A組、男/女B組、男/女C組設置要難度遞減。要照顧到所有層次的學生，既讓他們吃得飽，又能吃得好。

4.選擇運動項目，運動項目要與我們的教學大綱結合，比如教學安排為長跑。那么運動處方練習項目就針對長跑的技術動作，進行原地擺臂練習、彎道跑、步頻與呼吸的結合練習等。

二、運動處方的書寫要素

1.運動目的，也就我們的教學目標，結合體育課堂教學主內容讓不同層次的學生達到一定的運動技能，掌握運動方法，促進身心發展，達到體育素質教育的目的。

2.運動類型，首先要結合教學任務，安排與之相關的輔助練習。根據教學大綱，可將運動類型分為身體素質類（跑步、跳繩、跳遠等）和運動技能類（籃球、足球、體操等）。

3.運動強度，強度的界定主要通過靶心率來掌握，靶心率計算公式為：[（220-年齡）-靜態心率]*（60%-80%）+靜態心率。運動強度不單限定于每一次鍛煉，更要注重周期性。

4.運動持續時間，每次運動中維持適宜心率時間應該超過10分鐘，最好能夠持續30分鐘以上。鑒于體育課堂的局限性，每節課安排運動處方時間的時候應該控制在15分鐘左右。

5.運動頻率，按照國家課程標準，小學體育課一周4節，初中體育課一節3節，加上一些學生沒有開足體育課，所以這個運動處方只在課上進行這個頻率是不夠的，應該延伸到每天的課外活動或者其他空余時間。保證每周4-5次。

6.運動處方的監控及調整，在異質分組的過程中，雖然我們按照運動成績梯度分為三組，但是每個組內仍存在差異，不能一而概之，學生學會心率的評測后就能根據自身的指標及時調整，以運動后感到舒服愉快，微微出汗為準。運動訓練的背后離不開食補作為后盾，營養搭配、維生素的補充都是十分必要而且重要的。

三、運動處方中的注意事項

首先，我們要明確運動處方不是針對個人的設計，也不可能針對每一個人設計一份處方，體育教師繁雜的工作量也不允許這么做。那么運動處方就會有它的局限性，每組學生在練習的時候各組長和體育老師一定要密切關注每位學生的生理指標，出現胸痛、頭暈、面色蒼白、呼吸急促等現象一定要及時停止活動。

其次，要注意運動的循序性，做好準備活動，針對課堂教學和運動處方項目，把對應關節活動到位。運動后還要做好放松環節，一個恰當的放松練習能讓訓練事半功倍，并將學生的損傷率降到最低。

四、運動處方效果的檢測

病人投醫，不是了解病況、對癥下藥就完事了，醫生要檢測病人各方面指標都達到健康的標準了才會準許病人出院，。這跟教學上的“教—學—評”一致性是相通的，我們不僅要明確要把學生帶到哪里，怎么把學生帶到那里，還要明確“如何確定我已經把學生帶到那里了”。

1.每周測試，調整分組。每周的教學任務在最后階段可以進行一次檢測，不必全面，可針對處方中“運動目的”中的運動技能達成情況進行檢測。

2.每月測試，調整運動目的。經過一個單元的訓練，學生的素質都會在原有基礎上有不同程度的提高，回看運動處方，就有許多需要修繕的地方，及時調整會讓學生更有動力，也對學生起到促進作用。

3.每期測試，調整下學期教學計劃。每學期結束要對學生進行肺活量、身高體重、速度、耐力、靈敏、力量等多方位的測試，結合學期初的基數進行數據對比，總結運動處方的得失，調整下一學期教學內容及運動處方的制定。

[本文系2016年度河南省基礎教育教學研究項目立項課題《健身運動處方對學生體質影響的研究》（JCJYC16130107）研究成果]