“頭冷腳熱”助睡眠

北濱綠（日）+++張秀慧（譯）

在睡眠初期，為了讓腦和身體的溫度下降，必須從四肢釋放熱能。失去熱度的冰冷血液流至腦部，能夠抑制腦部興奮，讓它鎮(zhèn)靜下來(lái)，會(huì)比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

也就是說(shuō)，我們身體具備了將冰冷血液輸送到腦部，讓腦部冷卻、鎮(zhèn)靜下來(lái)的機(jī)制。如果能幫助此機(jī)制運(yùn)作，那么腦部就會(huì)更容易鎮(zhèn)靜下來(lái)，也就會(huì)更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。嬰兒睡覺(jué)前的手腳會(huì)變溫暖，就是因?yàn)轶w溫正從四肢釋放出來(lái)的關(guān)系。

夏天的晚上常常容易睡不著覺(jué)，這是因?yàn)轶w溫?zé)o法從身體發(fā)散出來(lái)，使得腦部一直處于興奮狀態(tài)。因此只要直接讓腦部冷卻、鎮(zhèn)靜下來(lái)，就能輕松入睡，譬如使用冰枕讓頭部冷卻下來(lái)，就會(huì)睡得比較好。

中醫(yī)有“頭冷腳熱”的說(shuō)法，也就是所謂頭要冷卻，腳要保暖對(duì)身體會(huì)比較好。

而當(dāng)想要睡得更好時(shí)，頭冷腳熱也派得上用場(chǎng)。頭部冷卻，讓腦鎮(zhèn)靜下來(lái)，同時(shí)腳要保暖，讓血液能流動(dòng)順暢直到腳尖。這樣身體的熱就會(huì)比較容易從四肢末端發(fā)散出去，當(dāng)然就會(huì)睡得更好。

想要睡得好，可以先泡澡讓身體暖和起來(lái)，泡好澡后，再讓頭和眼睛冷卻約3分鐘，這樣馬上就會(huì)想睡了。冷卻眼睛也很重要。在中醫(yī)的觀念中，眼睛冷卻下來(lái)對(duì)身體很有益。可用下面的方法讓頭和眼睛冷卻下來(lái)：

1.手帕用水沾濕后放進(jìn)冰箱冷卻（冷卻眼睛用）；2.準(zhǔn)備好冰枕等能降溫的用品；3.將冰枕墊在頭部下方，讓后腦勺兒冷卻3～15分鐘，冰枕盡量不要碰到肩膀；4.為了防止太過(guò)冰冷，夏天可以用薄布，冬天可以用厚毛巾將冰枕包起來(lái)；5.將冷卻的手帕裝進(jìn)塑料袋里，冰敷眼睛；6.當(dāng)感到沁涼時(shí)，就這樣直接睡著也沒(méi)關(guān)系。

此外，不只是要睡覺(jué)時(shí)，平常覺(jué)得疲倦的時(shí)候冰敷眼睛，也能有效地舒緩疲勞。