糖尿病人，學(xué)會運動很重要

于荷

很多專家表示過，糖尿病不可怕，重點是管住嘴、邁開腿。很多糖尿病患者“管住嘴”做得很好，但“邁開腿”就有點“隨隨便便”了，其實科學(xué)的“邁開腿”對糖尿病患者非常重要。

運動是最好的“降糖藥”

有種說法，說運動是治療糖尿病的良方，所以被稱為最好的“降糖藥”。那么，運動究竟對糖尿病人有哪些好處呢？遼寧省金秋醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病房主治醫(yī)師孫敬茹說：合理的運動可以減輕體重，改善脂肪代謝，對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用；還可增加人體對胰島素的敏感性，提高胰島素降糖的工作效率，進而使血糖控制達標(biāo)；另外，運動還可以提高機體的免疫力，改善心肺功能，還可使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。

空腹血糖大于13.9mmol/L，不宜運動

運動對于糖尿病患者來說有很大的好處，但并不是所有糖尿病患者都適合運動。孫敬茹說：在進行規(guī)律運動前應(yīng)對自身狀況做個全面了解。對血糖，尿酮體，糖化血紅蛋白，血脂，血壓，心率，肝功，腎功，胸片，眼底，心電圖，肌電圖，尿微量白蛋白等進行檢查，明確有無潛在的危險及傷害，保證運動時的安全。病情穩(wěn)定的1型、2型糖尿病患者及處于穩(wěn)定期的妊娠糖尿病患者可運動。但若患者空腹血糖大于13.9mmol/L，并出現(xiàn)酮體，則避免運動；若血糖小于5.6mmol/L，應(yīng)補充碳水化合物后再運動。而嚴(yán)重的心腦血管疾病，嚴(yán)重的糖尿病腎病，視網(wǎng)膜病變（四期以上），糖尿病足病等則不適宜劇烈運動。

餐后1-2小時運動最佳

什么時候運動好呢？孫敬茹表示，從第一口吃飯時間算起，1-2小時后運動最佳。餐后1小時是血糖作用最高峰，不容易出現(xiàn)低血糖。另外，飯后1小時后胃腸道的血液循環(huán)也減少了，此時運動一般來說對人身體影響較小。因此，飯后1-2小時是我們是比較推薦的運動時間。

不宜進行過多的無氧運動

想科學(xué)運動，運動方式很重要，孫敬茹表示，應(yīng)遵循“循序漸進、量力而行、持之以恒”的原則。建議進行有氧運動為主。有氧運動指大肌肉群運動，有節(jié)奏，連續(xù)性的運動，有消耗葡萄糖，鍛煉心肺功能的作用，比如步行，慢跑，游泳，騎車，打球，跳舞，打太極等（應(yīng)注意保護膝關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)損傷）。而無氧運動是對特定肌肉的力量訓(xùn)練，如舉重，它不鍛煉心肺功能，還會引起乳酸產(chǎn)生過多，引起不適，故糖尿病患者不宜進行過多的無氧運動。

稍累、稍出汗為最佳運動強度

很多人會認(rèn)為，既然運動好，那么就多動起來吧，其實這也是錯誤的。孫敬茹說：科學(xué)運動一定要適度，運動后以身體感覺稍累，稍出汗，休息后即可恢復(fù)為最合適的運動強度。建議每周保持4-5次運動量，每次至少30分鐘。運動的強度應(yīng)相對固定，進而避免血糖的波動。在此還要提醒，運動前、中、后注意飲水，隨身攜帶糖果或餅干，以防發(fā)生低血糖。