翻來覆去睡不著，中醫有高招

余燕紅

不同年齡段，睡眠時間不同

睡眠時間因不同年齡需求不同。廣東省中醫院治未病中心博士徐福平介紹，嬰幼兒每日需14-16個小時；成人睡眠時間6-8小時不等，有些人4小時足矣，有的人需10小時或更多。女性比男性略長，但睡眠相對淺些，更易失眠；老年人一般五六個小時，常表現為入睡較難，睡眠變淺、易覺醒和醒后難以入睡。

失眠也分真與假

如今很多人晝夜顛倒，人體無法適應頻繁變化的作息規律進而影響睡眠，久而久之，會形成失眠。徐福平表示，引起失眠的潛在因素有很多，如軀體疾病、藥物因素、精神疾病和環境變化等，同一失眠人也可能有不止一個原因。常見的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

失眠的主觀診斷標準

具有以下一個或多個癥狀：入睡困難、維持睡眠困難、早醒易醒、無法按時入睡等。

與失眠障礙有關的癥狀：疲勞不適，注意力、記憶力受損，社會功能等受影響，情緒紊亂或易激惹，日間嗜睡，行為問題（易沖動、攻擊），無動力，易出錯誤，擔心睡眠。

徐福平指出，也有些人主觀自我感覺睡眠質量不高或沒睡眠，但實際睡眠沒問題，這就是主客觀睡眠感知覺障礙，需客觀睡眠診斷辨識，通常采用多導圖睡眠監測來辨別真假。

養心安神促進睡眠

為了對付失眠，徐福平表示，可試試以下方法——

泡腳改善睡眠

足部有豐富的毛細血管和神經末梢，溫足浴可促進足部血液循環和新陳代謝，緩解疲勞。失眠多夢和疾病的發生也是臟腑的失衡反應。睡前用熱水洗腳，睡時暖足可緩解失眠癥狀。

【推薦中藥泡腳方】吳茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹參15克。水煎兩次，濾液加適量開水至小腿部，水溫以42℃-45℃溫暖舒適為宜，不可過熱。

太極拳放松身心

失眠的常見伴隨癥狀是情緒的波動，如焦慮緊張等，心理和身體難以自然放松，太極拳可舒緩情緒、調整身體放松，以增強人體免疫力防治失眠。每日晨起打拳一小時左右，白天陽氣自然升發，夜晚陽氣可順勢潛藏，起到良好助眠作用。

藥膳湯方防失眠

俗話講“胃不和臥不安”，飲食不節或飲食偏頗均可引起眠差難安，建議飲食上吃些養心安神、促進睡眠的食物，比方說百合、桂圓、桑葚、蓮子、核桃等，這些都可以補脾養心安神。

【安神湯】山藥蓮子羮：

材料：鮮淮山350克、鮮蓮子150克、紅糖姜適量。

制法：鮮淮山洗凈切片，蓮子去皮去蓮心。再將淮山片、蓮子肉放入鍋內，加清水適量，用武火煮沸后，調文火煮至熟透、爛，最后加適量紅糖姜調味即可。