腰椎 人體運動“減震器”

李蕙君

人體有五個腰椎，椎間盤通常包括軟骨板、纖維環、髓核三個部分，它們相輔相成，使脊柱能夠最大限度的活動，并起到很好的減震作用，防止顱腦震蕩。

腰椎病灶可形成腹部激痛點

腰部對人體活動至關重要。當椎體承受縱向負載時，髓核用纖維環借其良好的彈性緩沖壓力，有減震作用，在行走、跑步時防止震蕩顱腦。還可使脊柱有最大的活動度，使人能進行腰部的各方向活動。但是腰椎間盤纖維環一旦破損，其間包裹的髓核就會穿過破損的纖維環向外突出，即發生了椎間盤突出（脫出），壓迫脊髓或神經根，引起相應的癥狀和體征。

腰交感神經節前纖維主要來自L2～3神經根，經臟支分布于腹主動脈、骼動脈、結腸左曲以下的消化道及盆腔臟器。腰椎傳出的交感神經支配著腎、大腸、小腸、生殖器官，如果錯位壓迫神經則會出現便秘或便溏。如果錯位的腰椎壓迫腰骶神經叢就會導致所支配的器官失衡引起尿頻或者痛經。一般第二腰椎錯位會導致腸功能紊亂出現便秘或便溏；第一、二腰椎錯位會導致尿頻或痛經；腰骶骨錯位也會有腹痛、痛經或尿頻。

腰椎間盤突出自我檢測

腰椎間盤突出是可以自己檢測的。在平時做俯臥位時，用手按壓腰椎正中以及兩側，有沒有有明顯的壓痛？坐起觀察下肢有沒有因疼痛而使膝關節屈曲；膝關節伸直，并將患肢抬高，觀察有沒有因為疼痛使其高度受到限制。

此外還可以觀察一下，膝關節伸直，并將下肢抬高，觀察有沒有因疼痛使其高度受到必然限制，若脊柱側彎癥狀，患者的腰椎弧度會消失，病變部位椎旁有壓痛，并向下肢放射，腰活動受限。還可以觀察腰痛、臀部及下肢放射性疼痛，腹壓增加時疼痛就會逐漸的加重，例如在平時咳嗽或是打噴嚏時；要用手輕輕觸后腰部和腰椎正中以及兩側，是否有明顯的收縮。

腰椎鍛煉自我康復

交叉扭腰

兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手體側，一手過頭，先左手在上，向右側后方擺，后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

前挺腿

躺臥在床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。

飛燕式

俯臥，兩臂體側伸直，頭和肩及雙臂向后上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛燕，反復做10次。

深膝蹲

兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反復做100次。